Związek między perfekcjonizmem a lękiem

Perfekcjonizm. To powszechny termin w naszym społeczeństwie. Zarzucamy ludziom (lub, w zależności od opinii o perfekcjonizmie, oklaskiwać ludzi za), że są perfekcjonistami. Czy perfekcjonizm jest chęcią odniesienia sukcesu w swojej dziedzinie? Nazwałbym to ambicją, ale niekoniecznie perfekcjonizmem.

Perfekcjonizm obejmuje to pragnienie sukcesu, tak, ale wykracza ono poza pragnienie sukcesu. Perfekcjonizm to nie tylko chęć czynienia dobra; to jest konieczne wykonuj idealną pracę lub bądź idealną osobą ze szkodą dla twojego samopoczucia. A perfekcjonizm znacznie przyczynia się do niepokoju.

Lęk i perfekcjonizm wzmacniają się nawzajem

Mogę z tym porozmawiać, ponieważ przez całe moje życie byłem perfekcjonistą. Zaczęło się w przedszkolu, kiedy popełniłem wstydliwie przerażający błąd w kolorystyce. Od tego momentu ja bać się błędów do tego stopnia, że ​​rozwinąłem dość znaczące obawy.

Perfekcjonista popycha się, aby nigdy nie popełniać błędów. Aby to osiągnąć, perfekcjonista poświęci mnóstwo czasu na projekt lub zadanie, upewniając się, że każdy aspekt jest bezbłędny. Bo jeśli produkt jest wadliwy, to z pewnością także twórca projektu jest wadliwy. Dobrze? Źle.

Przez bardzo długi czas moje osobiste motto brzmiało: „Wystarczająco dobrze nigdy nie jest”. W rezultacie nic, co kiedykolwiek osiągnąłem, nie było wystarczająco dobre. Nigdy nie byłem zadowolony. Nigdy nie doświadczyłem dumy z dobrze wykonanej pracy. Zamiast tego z niepokojem miałem obsesję na punkcie tego, co powinienem był zrobić lepiej.

Perfekcjonizm jest często częścią zaburzeń lękowych

Z powodu tych uczuć perfekcjonizm wiąże się z poważnymi problemami zdrowia psychicznego, w tym z różnymi zaburzenia lękowe. Istnieją dwa rodzaje zaburzeń lękowych powszechnie kojarzonych z przekonaniem, że nic nie jest wystarczająco dobre uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i Fobia społeczna.

W GAD strach przed porażką lub brak bycia wystarczająco dobrym powoduje kalectwo w wielu aspektach życia. Czy robię to dobrze? Czy jestem wystarczająco dobry, aby uzyskać stypendium / awans / podwyżkę? Czy zostanę zwolniony? Czy dostanę się do wystarczająco dobrej szkoły? Czy odniosę sukces w życiu, czy zawiodę?

W zaburzeniach lęku społecznego perfekcjonizm powoduje, że ludzie nadmiernie się martwią osądzani przez innych. Co więcej, perfekcjoniści często odczuwają lęk przed zawstydzaniem się przed innymi. A ponieważ strach, że są nie wystarczająco dobre jest silny, perfekcjoniści mogą cierpieć z powodu okaleczającego się niepokoju społecznego.

Perfekcjonizm i myślenie „wszystko albo nic” nasila niepokój

Dla perfekcjonisty większość rzeczy jest postrzegana jako absolutne: coś jest albo dobre, albo złe. Nie ma różnych stopni „słuszności”, wiedzy lub umiejętności. Albo ktoś wie doskonale, albo wcale tego nie wie. Można albo zrobić coś doskonale, albo w ogóle tego nie zrobić. To myślenie „wszystko albo nic” jest bardzo trudnym sposobem osądzania siebie.

Ciągłe dążenie do doskonałości jest demoralizujące i szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego, prowadząc na przykład do znacznego niepokoju. My, perfekcjoniści, możemy przejąć kontrolę nad naszymi obawami, zaczynając porzucić myślenie „wszystko albo nic”. Są wspaniałe odcienie między czarną a białą skrajnością dobra i zła. Niech będą w twoim życiu. Ciesz się zmniejszonym niepokojem, gdy odpuszczasz perfekcjonizm.

Połącz się z Tanya na Facebook, Świergot, Google +, LinkedIn, i jej stronie internetowej.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.