Niezbędne kroki do powrotu do zdrowia Zaburzenia odżywiania się

Często brakowało mi niezbędnych kroków, by uporać się z wyzdrowieniem z zaburzeń odżywiania się, ponieważ kiedy się obijałem, czułem się przytłoczony wstydem, poczuciem winy i smutkiem. Nie przyszło mi do głowy, że może być więcej pod powierzchnią. Przypisałem przejadanie się z powodu braku samokontroli i wykorzystywałem to jako sposób na krytykowanie siebie przez wiele dni. Ale kiedy zacząłem pisać dziennik, zacząłem czarno-biały, jak mówiłem do siebie, moją niestabilność nastroju i ile bólu odczuwałem, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Z powodu prowadzenia dziennika odkryłem trzy podstawowe kroki, aby uporać się z wyzdrowieniem.

Trzy niezbędne kroki do powrotu do zdrowia

Dziennikowanie o moich nastrojach zauważając depresję i lęk w skali od 1 do 10, a okoliczności otaczające binges dały mi niesamowity wgląd. Widziałem korelację między wszystkim. Zmieniłem reakcję emocjonalną na reagującego obserwatora. Zacząłem na mnie patrzeć objadanie się jako seria wyzwalaczy i wydarzenia. Zawahałem się, kiedy byłem przygnębiony, zdenerwowany moim ciałem lub czułem się poza kontrolą w moim życiu. Gdy zobaczyłem moje wyzwalacze, zrobiłem postęp w radzeniu sobie.

1. Rozpoznawanie wyzwalaczy

Najtrudniejszym wyzwalaczem do nawigacji był ten o moim ciele. Oblewałbym się, ponieważ byłem tak zdenerwowany z powodu nadwagi. Poprzez mój dziennik połączyłem się ze wspomnieniami, które pomogły ukształtować obraz mojego ciała i uczucia na swój temat. Nigdy nie wyraziłem bólu, w którym byłem, ani nawet nie próbowałem skorygować mojego wewnętrznego monologu. “jestem gruby”Wciąż jest czasem powtarzającym się utworem.

2. Zrezygnuj z iluzji kontroli

Mimo że byłem tak zdenerwowany swoją wagą, paradoksalne objadanie się poprawiało mi humor. Dało mi to fałszywe wrażenie, że mogę robić, co chcę. Rzeczywistość jest następująca: obijam się jako reakcja na spust, ale wierzyłem, że mam kontrolę.

Obżarstwo dało mi coś do winy za mój ból.

Bingeing miał nad mną kontrolę. Przybierałbym tyle wagi, że zwróciłbym się do wszystkiego, aby zacząć go gubić. Poza obżeraniem się stare bolesne wspomnienia a rany zjadały mnie żywcem, a ja ich nie rozumiałem. Przypadkowy komentarz na temat mojego rozmiaru może wywoływać dni obłędu, a ja robię wszystko, aby zignorować ból.

3. Puść emocjonalne karmienie BED BED

W tym niezbędnym kroku, aby uporczywie odzyskać zaburzenia odżywiania, różnymi metodami: medytacją, księgowaniem i poezją, byłem w stanie połączyć się z moimi emocjami i zacząć je leczyć. Zacząłem od uznania wspomnień, ponieważ nigdy wcześniej nie pozwalałem sobie na to. To mi pozwoliło czuję wszystkie emocje, które zakopałem głęboko we mnie. Płakałem przez kilka dni i pisałem o katharsis. Ostatecznie wybaczyłem im i sobie za wszystko, co się wydarzyło. Po raz pierwszy przyznałem, że cierpię z tego powodu.

Gniew pije truciznę i oczekuje, że druga osoba umrze. ~ Budda

Nie znając podstawowych etapów Zaburzenia odżywiania się Kroki tylko mnie ranią

Jedyną osobą, którą bolało mnie, byłam ja, a jedyną osobą, na którą zostałem zły, to ja. Zdecydowałem wybacz sobie i wybacz każdemu kto mnie skrzywdził - umyślnie lub nieumyślnie. To wciąż ewoluujący proces akceptacji, przebaczenia, a przede wszystkim miłości. Przez przebaczenie słowa, wspomnienia i ludzie utracili nade mną władzę. To dało mi faktyczną kontrolę nad moimi reakcjami i reakcjami i pozwoliło mi odejść od przeszłości, która prześladowała mnie zbyt długo.

Kiedy zdałem sobie sprawę, że objadanie się było reakcją na wyzwalacz spowodowany bólem emocjonalnym, depresją lub lękiem, pozwoliłem sobie znaleźć umiejętności radzenia sobie i sposoby leczenia. Moja perspektywa zmieniła się z robienia czegokolwiek, by odrętwić lub uciec od bólu, na wybaczenie i współczucie dla siebie. Uświadomiłem sobie, jak ważne są te trzy podstawowe etapy odzyskiwania zaburzeń odżywiania.