Skoncentruj się na nauce po uporczywym nawrocie, a nie poczuciu winy

Przez 20 lat każdy nawracający nawrót sprawiał mi tyle poczucia winy, że wróciłem do objadania się. Do niedawna uważałem, że każdy nawracający nawrót jest katastrofą, a ja sam jako porażką, która nigdy nie poprawi się. Upijanie się jest jednym z najtrudniejszych aspektów mojego życia do dyskusji, ponieważ czuję się winny, że są głodni ludzie i przejadam się. Wstydzę się również, że pozwalam sobie na utratę kontroli w ten sposób, więc gdy mam nawracający nawrót, wszystkie te emocje nasilają się. Dopiero ja przestał myśleć o sukcesach i porażkach że zacząłem robić postępy i chciałbym podzielić się ze sobą sposobami, które przeszkoliłem swój mózg, aby nawigować po moim wyzdrowieniu i uczyć się na podstawie gwałtownego nawrotu choroby.

Ostrość jest wszystkim, gdy dojdzie do uporczywego nawrotu

Stajesz się tym, o czym myślisz przez cały dzień ~ Ralph Waldo Emerson

Skupienie jest ważnym czynnikiem w tym, co dzieje się po uporczywym nawrocie. Jeśli skupię się na byciu winnym i upadku, nadal będę się czuł winny i poniosę porażkę. Pewnego dnia zastanawiałem się, czy osiągnąłem coś w życiu, czując się winnym. Odpowiedź brzmiała „nie”. Musiałem zmienić skupienie.

Jeśli skupię się na nawrocie, nadal będę nawracał. Jeśli boję się nawrotu, istnieje większe prawdopodobieństwo nawrotu. Ale jeśli skupię się na byciu sobą, odczuwaniu swoich uczuć i na tym, co robię dobrze, powrót do zdrowia następuje po ogromnym nawrocie.

Mój współ bloger tutaj Binge Recovery RecoveryGrace napisała fantastyczny utwór: Wdzięczność jako narzędzie do szybkiego powrotu do zdrowiai będąc wdzięcznym, zmieniłem też swój cel. Skupiając się na dobru, widzę więcej dobra, a poczucie winy, wstyd i negatywne samo-mówienie zostają zagłuszone, a przynajmniej lepiej mi się kieruje myślami. Dla mnie ten proces jest podobny do tego, że małe dziecko wymaga ciasteczek przed snem. Cierpliwość, przekierowanie, współczucie i miłość to długa droga.

Przerwij uporczywy cykl nawrotów

Odzyskiwanie zaburzeń odżywiania jest procesem podatnym na zagrożenia i czuć się bezpiecznie będąc wrażliwym jest kluczowym czynnikiem w leczeniu. Trudno być podatnym na zranienie, gdy bijesz się. Największa transformacja przydarzyła mi się, gdy zdałem sobie sprawę, ile milszy byłem dla wszystkich oprócz siebie.

Przyjacielowi, który stara się rzucić palenie, powiedziałem: „Naprawdę trudno jest rzucić palenie, robisz to tak długo i trenujesz swój mózg w ten sposób. To proces, a nie jeden dzień ”.

Dla doskonałego nieznajomego powiedziałbym: „Mam nadzieję, że masz miły weekend!”.

Dla mnie powiedziałbym: „Nie mogę uwierzyć, że to robisz, jesteś okropny”.

Właśnie wtedy kliknął: muszę rozmawiać ze sobą tak, jak rozmawiam z przyjaciółmi, a nawet z nieznajomym, ponieważ pogrążając się w negatywnych wypowiedziach było nie do przyjęcia. Gdy zacząłem skupiać się, nawracający nawrót stał się wezwaniem do ponownej oceny mojego życia, zobacz, jakie czynniki wywołują mnie nie zauważając, gdzie brakuje mi samoopieki i bardziej kocham siebie zamiast obżerać się recydywa. Jak powiedziałem mojemu przyjacielowi: „Robię to od dłuższego czasu i niestety tak trenowałem swój mózg. Jest to proces, który nie odbywa się w ciągu jednego dnia. Dopóki się nie poddaję, nie mogę zawieść. ”

Obrzydliwy nawrót może być nauczycielem. To najlepsza rada, jaką mogę dać: nie patrz na siebie jako porażkę nawrotu choroby. Nawrót może być nauczycielem, ponieważ istnieją obszary twojego życia, które Cię wyzwalają lub emocje, które tłumisz. Skoncentruj się na nawrocie, aby się uczyć, a nie oceniać. Skoncentruj się na tym, co osiągnąłeś, gdzie możesz pomóc sobie / wzmocnić się, pokochać siebie i przerwać bolesny cykl nawrotów.