Jak radykalna akceptacja może pomóc w samoocenie

Radykalna akceptacja może pomóc w poczuciu własnej wartości. Radykalna akceptacja to umiejętność dialektyczna terapia behawioralna (DBT), która pomaga przejść od gniewu i bólu do akceptowania rzeczywistości życia. Nie musisz lubić sytuacji, ale nie musisz się za to męczyć. Kiedy utkniesz w winie i nie możesz zaakceptować, trudniej jest znaleźć współczucie i miłość do siebie. Pomóż budować poczucie własnej wartości dzięki radykalnej akceptacji.

Radykalna akceptacja pomaga radzić sobie w bolesnych sytuacjach i zmniejsza cierpienie. Pomyśl o tym: czy zdarzyło ci się kiedyś rozstać? Czy spędziłeś dni i miesiące obwiniając siebie lub drugą osobę, zaprzeczając, że to się skończyło, lub usprawiedliwiając, dlaczego to powinno się skończyć? To nie jest radykalna akceptacja, to cierpienie. Im bardziej możesz skierować swój umysł na akceptację, a z pewnością może to być frustrujący proces, tym bardziej uwolnisz się od bólu. Słuchaj, zerwanie jest do bani i nie możemy kontrolować drugiej osoby ani przeszłości, ale możemy kontrolować teraz.

Zobacz, kiedy skupiasz się na tym, czego nie możesz kontrolować, przeszłości, bólu lub tragedii, twój umysł staje się porwane przez negatywne wzorce myślenia. To sprawia, że ​​bardzo trudno jest zaakceptować, że coś się wydarzyło (nie masz nad nimi kontroli) i pozostawia cię wyczerpanym energetycznie. To zaskakuje twoją samoocenę i wskazuje, jak radykalna samoakceptacja może pomóc w twojej samoocenie.

Czym nie jest radykalna akceptacja

Radykalna akceptacja nie oznacza, że ​​akceptujesz to, co się stało, możesz tego nienawidzić. Nie oznacza to, że gdy zaakceptujesz sytuację, staniesz się miękki lub pozwolisz, aby przytrafiły Ci się inne złe rzeczy. To myśl oparta na strachu. Prawda jest taka, że ​​nie możesz zmienić sytuacji, ale możesz zmienić sposób, w jaki chcesz żyć. Ktoś mógł umrzeć, zranić cię lub złamać zaufanie, lub mógł mieć miejsce okropny wypadek. To do bani i tak mi przykro. Problemem wielu z nas jest możliwość zaakceptowania go. Kiedy próbujemy temu zaprzeczyć lub winić kogoś lub coś, w rzeczywistości pogarszamy się. Bez akceptacji ból zamienia się w cierpienie. Cierpienie nie pozostawia miejsca na wiarę w siebie ani poczucie godny samooceny.

Radykalna akceptacja i pomoc w samoocenie wymaga praktyki

Kiedy ćwiczysz akceptację w codziennych sytuacjach, stajesz się bardziej komfortowo z tym procesem w sytuacjach, które są bardziej bolesne. To również pozwala czuć się bardziej pewnym siebie i kontrolujesz swoje życie. Wyobraź sobie, że skupiasz się na zaakceptowaniu faktu, że utkniesz w korku. Możesz się wściec, przeklinać świat lub złościć się na siebie, albo możesz zaakceptować fakt, że w rzeczywistości tkwisz w impasie. Dopiero wtedy możesz zakończyć cierpienie. Zadzwoń do kogokolwiek musisz i daj im znać, że się spóźnisz, poświęć chwilę na oddychanie i posłuchaj piosenki; ale nie możesz tego zrobić, dopóki nie zaakceptujesz: ruch jest zły.

Któregoś dnia utknąłem w ulewie na Manhattanie. Mój parasol pękł z powodu silnych wiatrów. Na początku nie wierzyłem. Próbowałem zmusić go do otwarcia (zmoknąć), zadać ładnie (teraz jestem prawie przemoczony), a na koniec wrzucić go do kosza. Dopiero po radykalnym zaakceptowaniu zepsucia tego gównianego parasola wpadłem na pomysł, aby schować się pod markizą w pobliżu, aby zachować suchość. Gdy już tam dotarłem, mogłem wymyślić plan b. Widzisz, zaakceptowanie rzeczywistości nie oznacza, że ​​podoba mi się to, że moja torba komputerowa była mokra lub że było mi zimno, ale pozwoliło mi to poczuć większą kontrolę, gdy przestałem walczyć z sytuacją.

Ćwicz radykalną akceptację w codziennych sytuacjach, aby poprawić samoocenę

Ćwicz radykalną akceptację w takich sytuacjach:

• Ktoś spóźnia się na spotkanie z tobą.
• Twój ulubiony program nie jest włączony.
• Coś ci brakuje i nie możesz dostać się do sklepu.
• W mediach społecznościowych nie ma tylu „polubień”, jak chcesz.
• Twoja ulubiona drużyna sportowa przegrywa.
• Zapomniałeś portfela, kluczy lub karty kredytowej (stało mi się to wczoraj).

Bez względu na to, jak duże lub małe zadanie, musisz zmienić zdanie. "Dlaczego ja? To zawsze mi się przydarza. Jestem jak magnes na pecha ”.

To nie jest radykalna akceptacja, a wina, która wpływa na twoją samoocenę i sprawia, że ​​cierpisz.

Jedną rzeczą, bez względu na to, jak duża lub mała jest sytuacja, którą możesz dziś zrobić, jest wewnętrzne zobowiązanie, aby spróbować ją zaakceptować. Gdy myśli zaczną cię kusić, by obwiniać kogoś, siebie lub zaprzeczać rzeczywistości, spróbuj odwrócić umysł. Radykalna akceptacja to coś, co musisz robić w kółko. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli ćwiczysz kierowanie umysłu ku akceptacji, w końcu to zrobisz ćwiczyć akceptację częściej i mieć pewność siebie. Przekonasz się, że twoje poczucie własnej wartości poprawia się, ponieważ nie są już porywane przez negatywne myśli.

Emily jest psychoterapeutką, intensywnie trenuje DBT, której jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.