Zmień swoje niespokojne myśli, łamiąc zasady

Byłoby miło zmienić swoje niespokojne myśli, ponieważ często powodują one wielką nieszczęście. Może to być denerwujące, gdy pomysły rozbijające się w naszym mózgu wywołują niepokój. Te awarie i dudnienia są znane jako automatyczne negatywne myśli (ANT). Często obezwładniają wszystkie inne myśli, dlatego uważamy, że nasze ANT są prawdziwe i niezawodne, a lęk rośnie i rośnie. Negatywne, niespokojne myśli dalej kontrolować sposób, w jaki interpretujemy świat, nakładając szereg zasad na to, jak myślimy i co robimy. Znajomość zasad pomoże ci je złamać, abyś mógł odejść od kontroli lęku i zmienić swoje niespokojne myśli.

Złam zasady, aby zmienić niespokojne myśli

Negatywne myśli występują w wielu odmianach. Każdy z nich ma unikalny styl i cechy, które odpychają racjonalne myśli i przekonania i zastępują je niespokojnymi. Te trzy przykłady ANT ilustrują, w jaki sposób ich reguły wpływają na nasz niepokój.

1. „Powinny” i „nie powinny”- Te myśli dyktują rzeczy, które musimy robić - ludzie, z którymi nie wolno nam rozmawiać, jak się czujemy i wiele więcej. Martwienie się i co-jeśli są częstą reakcją na zasadę „powinien”. „Powinieneś” być lepszym rodzicem. „Nie powinieneś” iść na imprezę, bo zrobisz z siebie głupka.
   instagram viewer
2. Myślenie „wszystko albo nic”- To jest zasada absolutów. Według ANT coś lub ktoś jest albo dobry, albo zły. Sądząc, że istnieją tylko dwie skrajności, dwa sposoby interpretacji świata mogą wywoływać niepokój. Jeśli masz problem w pracy, wszystko albo nic reguła nakazuje ci albo rzucić palenie, albo po cichu znieść to.
3. Pomijając to, co pozytywne- Ta reguła mówi ci, że nie widzisz dobra w sobie ani w żadnej sytuacji. Jest to zasada „tak-ale”. Tak, może być coś pozytywnego, ale jest więcej negatywów i mają rację. Tak, możesz zauważyć, że twoje obawy o to, że twoje dziecko ma kłopoty w szkole, nie zawsze się spełniają, ale zwykle się zdarza, a twoje dziecko znajduje się na „złej liście” nauczyciela.

Wyrażenie „zasady mają być łamane” istnieje z jakiegoś powodu. Dla twojego zdrowia psychicznego i życie bez lęku, konieczne jest złamanie zasad narzuconych przez automatyczne negatywne myśli. Niepokojące myśli nie opierają się na rzeczywistości, co oznacza, że ​​nie masz obowiązku pozwolić im dłużej kontrolować cię.

Chęć złamania zasad jest łatwiejsza niż ich złamanie. Chęć zmiany swoich niespokojnych myśli jest łatwiejsza niż ich zmiana. Te niespokojne myśli są głęboko zakorzenione i uparte. Są przyzwyczajeni do bycia szefem ciebie, więc konsekwentne, metodyczne podejście do łamania zasad i uwolnienia się od lęku.

Istnieje wiele sposobów łamania reguł ANT, więc możesz wybrać, co ma sens i jest dla ciebie skuteczne. Wypróbuj te trzy techniki.

1. Zidentyfikuj, rzuć wyzwanie i zmień swoje myśli. Poznaj swoje wzorce myślowe. Jakie zasady narzucają ci? Przeciwstaw się im. Rzuć wyzwanie swoim niespokojnym myślom, dyskutując je z dowodami przeciwnymi. Zastąp negatywne myśli nowymi.
2. Akceptuj, zatwierdzaj i rób to. Nie musisz walczyć własnymi myślami. Skuteczne może być ich potwierdzenie i zaakceptowanie, że istnieją (bez kupowania ich). Podejmij zobowiązanie, aby przejść obok niespokojnych myśli, i tak czy inaczej, pomimo faktu, że twoje niespokojne myśli są jeszcze na razie. Nie musisz ich odejść, abyś mógł iść naprzód.
3. Odmawiaj, bądź obecny i ćwicz wdzięczność. Kiedy ANT „zapraszają” Cię do przestrzegania ich zasad, odrzuć je. Możesz odmówić przestrzegania zasad, których nie lubisz zmieniać w swoich niespokojnych myślach. Następnie używaj uważności, aby być w pełni obecnym w swojej chwili. Zwracanie uwagi na prawdziwe rzeczy w tym momencie pomaga odwrócić się od niespokojnych myśli. Przełam także zasadę, która mówi ci, aby zobaczyć, co jest nie tak w twoim życiu, rozwijając praktykę wdzięczności. Trudno jest zwracać uwagę na negatywne, gdy znajdujesz i doceniasz pozytywne.

Zmiana lękowych myśli pomoże ci poradzić sobie z lękiem. Możesz łamać reguły swoich negatywnych myśli w sposób, który Ci odpowiada i cieszyć się wolnością od kontrolowania lęku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.