PTSD i trauma w twoim życiu

PTSD jest niezwykle trudnym schorzeniem, a osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego borykają się z dodatkowym stresem Objawy PTSD takie jak koszmary senne, bezsenność, retrospekcje, wściekłość, natrętne myśli itp. regularnie. W tym tygodniu w programie telewizyjnym HealthyPlace Mental Health zbadamy przyczyny i wpływ PTSD oraz sposoby radzenia sobie z traumą w życiu z dr. Rosemary Lichtman i Phyllis Goldberg. Możesz przeczytać więcej o nich na dole tego postu.

Od dr. Lichtman i Goldberg:

Stres i niepokój stały się dziś niemal epidemią w naszym społeczeństwie. Są to reakcje organizmu na olbrzymi popyt na nie. Krajowe badanie zdrowia wykazało, że 75% ogólnej populacji doświadcza co najmniej stresu co kilka tygodni.

Nasze obawy przed terroryzmem i załamaniem finansowym mieszają się z naszymi reakcjami na niszczycielskie skutki klęsk żywiołowych - trzęsień ziemi, powodzi, huraganów, tsunami i erupcji wulkanów. Skutki tych prawdziwych katastrof są spotęgowane przez całodobowe relacje telewizyjne i internetowe serwisy informacyjne, które sprawiają, że czujemy się niespokojni, zestresowani i wyczerpani emocjonalnie. Choć jest to niewygodne, doświadczasz normalnej reakcji na nietypową sytuację.

Zespołu stresu pourazowego może wpływać na osoby, które doświadczyły molestowania seksualnego lub fizycznego, były ofiarami traumatycznych wydarzeń lub były w nie zaangażowane. Istnieje szeroki zakres reakcji i objawów stresu, niepokoju i PTSD. Czy zauważyłeś którykolwiek z tych objawów PTSD?

Reakcje fizyczne takie jak: zaburzenia snu, zmiany apetytu, bóle głowy, przesadna reakcja zaskoczenia, napięcie ciała - będące po prostu roztrzęsione z walącym sercem i węzłem w żołądku;

Emocjonalne odpowiedzi takie jak: lęk, strach, frustracja, złość, poczucie wrażliwości - rozpoznanie niemożności kontrolowania sytuacji;

Zmiany poznawcze takie jak: zamieszanie, zapominanie, trudności z koncentracją, nadmierna czujność - stwierdzenie, że naprawdę nie możesz myśleć tak jasno jak wcześniej;

Reakcje behawioralne takie jak: izolacja, drażliwość, niepokój, niecierpliwość, agresywne zachowanie - unikanie lub odpychanie przyjaciół i rodziny.

Jeśli czujesz się przytłoczony powtarzającymi się i natrętnymi wspomnieniami lub snami i zewnętrznymi wskazówkami, które wyzwalają głębokie uczucia związane z traumatycznym wydarzeniem, możesz cierpieć na PTSD. Jeśli tak, terapeuta może pomóc przepracować twoje uczucia i uzyskać poczucie kontroli nad doświadczoną traumą.

Aby zmniejszyć stres i niepokój, oto niektóre z nich strategie radzenia sobie z PTSD które mogą pomóc:

Porozmawiaj o swoich myślach i uczuciach z rodziną i przyjaciółmi i skontaktuj się z innymi w systemie wsparcia. Bądź otwarty na proszenie o pomoc i potwierdzenie swoich emocji. Możesz skonsultować się z profesjonalnym doradcą dla ucha bez osądu i pomóc w rozwiązaniu twoich problemów. Załóż czasopismo, które pomoże w radzeniu sobie z lękiem.

Utrzymaj równowagę w swoim życiu między osobistymi potrzebami, pracą a obowiązkami rodzinnymi. Nie angażuj się zbytnio, nawet jeśli zachowujesz normalną rutynę. Jeśli jesteś osobą z wyżu demograficznego, zaplanuj sobie wyjątkowy czas w trosce o swoje rosnące dzieci i starzejących się rodziców. Pamiętaj, aby być otwartym na uzdrawiające skutki śmiechu.

Ćwicz umiarkowanie kilka razy w tygodniu. Znajdź zajęcie, które Ci się spodoba i na którym będziesz się trzymać - chodzenie z przyjaciółmi, utrzymywanie formy podczas zajęć tanecznych lub jogi, trening na siłowni. Odpocznij i śpij, aby twoje ciało mogło zregenerować się po stresach dnia.

Jedz rozsądnie, przestrzegając zbilansowanej diety zdrowej żywności bogatej w składniki odżywcze, która stanowi naturalną ochronę przed stresem. Unikaj używania narkotyków i alkoholu do samoleczenia i ogranicz spożycie cukru, kofeiny i papierosów, ponieważ mogą one przyczynić się do pobudzenia.

Stosuj techniki relaksacyjne. Poświęć czas na regularną rutynę głębokiego oddychania, obrazy z przewodnikiem, medytację lub inne metody zmniejszania stresu, aby złagodzić uczucie lęku. Zdecyduj się odłożyć zmartwienie - większość rzeczy, których możesz się obawiać, nigdy tak naprawdę się nie wydarzy.

Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować w swoim życiu i na tym, co możesz osiągnąć, a nie na tym, czego nie możesz. Porzuć negatywne myśli i nierealne oczekiwania. Chociaż często nie możesz wpływać na okoliczności, możesz kontrolować, jak sobie z nimi radzisz. Jasno określ swoje cele i skup się na nich. Spraw, by coś pozytywnego wynikało z negatywnej sytuacji, na przykład, udzielając pomocy potrzebującym po katastrofalnych wydarzeniach.

Wykorzystaj swoje mocne strony. Użyj tych, na których polegałeś w przeszłości, a także tych, które opracowałeś ostatnio. Opracuj nowe sposoby na wykorzystanie posiadanych umiejętności w nowatorski sposób, tworząc nowe możliwości dla siebie.

Bądź cierpliwy wobec siebie. Wiedz, że odzyskasz równowagę i spokój we własnym tempie. Tak długo, jak będziesz iść naprzód, w końcu dotrzesz do celu.

O Drs. Lichtman i Goldberg

Jesteśmy dr. Rosemary Lichtman i Phyllis Goldberg, oboje eksperci w zakresie relacji rodzinnych. Rosemary jest psychologiem, a Phyllis terapeutką małżeńską i rodzinną. Jesteśmy w praktyce od ponad 20 lat i od 10 lat współpracujemy HerMentorCenter.com, coaching kobiet poprzez przemiany rodzinne.

Opracowaliśmy praktyczny 4-etapowy model zmian, pełen strategicznych wskazówek, które poprawią relacje rodzinne. Niezależnie od tego, czy radzisz sobie ze stresem, odgrywając rolę nastolatków, starzejących się rodziców, bumerangów, czy teściowych, mamy dla Ciebie rozwiązania. Zalogować się nasz blogi dowiedz się, jak lepiej dbać o siebie w tych trudnych czasach.

Na naszej stronie internetowej lub blogu możesz zapisać się na nasz bezpłatny biuletyn, Stepping Stonesoraz bezpłatny e-book, Odwaga i wyciągnięte wnioski.