Wskazówki dla dzieci dotyczące dobrego odżywiania i dobrego samopoczucia

t nie jest fajnie martwić się o to, ile ważysz, ile jesz lub czy jesteś chudy. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić.

Bądź zdrowy i sprawny! Baw się dobrze! Poczuj się dobrze, jak wyglądasz!

• Jedz, gdy jesteś głodny. Przestań jeść, gdy będziesz pełny.
• Wszystkie pokarmy mogą być częścią zdrowego odżywiania. Nie ma „dobrych” ani „złych” potraw, dlatego staraj się jeść wiele różnych potraw, w tym owoce, warzywa, a nawet słodycze.
• Podczas posiłku staraj się jeść różne rodzaje. Czasami rodzynki mogą być dobre, czasem ser, czasem ciastko, czasem paluszki marchewkowe lub seler zanurzone w maśle orzechowym.
• Jeśli jesteś smutny, wściekły lub nie masz nic do roboty - a tak naprawdę nie jesteś głodny - znajdź coś innego niż jedzenie. Często pomocna jest rozmowa z przyjacielem, rodzicem lub nauczycielem.
• Pamiętaj: dzieci i dorośli, którzy ćwiczą i pozostają aktywni, są zdrowsi i lepiej potrafią robić to, co chcą, bez względu na to, jak ważą i jak wyglądają.
• Spróbuj znaleźć sport (jak koszykówka lub piłka nożna) lub aktywność (jak taniec lub karate), którą lubisz i zrób to! Dołącz do zespołu, dołącz do YMCA, dołącz do przyjaciela lub ćwicz samodzielnie - po prostu zrób to!
  instagram viewer
• Dobre zdrowie, dobre samopoczucie i dobra zabawa idą w parze. Wypróbuj różne hobby, takie jak rysowanie, czytanie, odtwarzanie muzyki lub tworzenie rzeczy. Zobacz, w czym jesteś dobry i ciesz się tymi rzeczami.
• Przypomnij sobie, że zdrowe ciała i szczęśliwi ludzie są we wszystkich rozmiarach i że żaden kształt ani rozmiar ciała nie jest zdrowy ani odpowiedni dla wszystkich.
• Niektórzy uważają, że grubi ludzie są źli, chorzy i wymykają się spod kontroli, podczas gdy szczupli ludzie są dobrzy, zdrowi i kontrolują. To nie jest prawda i jest niesprawiedliwe i krzywdzące.
• Nie dokuczaj ludziom, że są zbyt grubi, zbyt szczupli, zbyt niscy lub zbyt wysocy. I nie śmiej się z żartów innych ludzi na temat grubych (lub szczupłych) lub niskich (lub wysokich) ludzi. Dokuczanie jest niesprawiedliwe i boli.
• Jeśli usłyszysz, że ktoś (twoja mama, tata, siostra lub przyjaciel) mówi, że „jest zbyt gruby i musi przejść na dietę”,
  POWIEDZ ICH - Proszę, nie, ponieważ odchudzanie nie jest zdrowe - i nie jest zabawne - dla dzieci i dorosłych.
  POWIEDZ ICH - Uważasz, że wyglądają świetnie tak, jak są.
  POWIEDZ ICH - Nie dietetycznie; jedz różnorodne potrawy i ćwicz.
  POWIEDZ ICH - Pamiętaj, że bycie „szczuplejszym” nie jest tym samym, co bycie zdrowszym i szczęśliwszym
• Doceń siebie za to, kim jesteś - Å „każdy powinien szanować i lubić siebie, bawić się i być aktywnym oraz jeść różnorodne zdrowe posiłki.

Kolejny: Wskazówki dla rodziców: Rozpoznawanie i zapobieganie zaburzeniom odżywiania u dziecka
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania