Jak uniknąć obwiniania się za samobójstwo ukochanej osoby

Ostrzeżenie o wyzwaniu: Ten post zawiera szczerą dyskusję na temat samobójstwa, ponieważ dotyczy obwiniania się za śmierć bliskiej osoby przez samobójstwo.

Utrata bliskiej osoby w wyniku samobójstwa to emocjonalna podróż, której nikt nie przewiduje ani nie wie, jak na nią zareagować. Jako osobisty zwolennik Narodowego Miesiąca Zapobiegania Samobójstwom, chciałem podzielić się niektórymi z moich cennych lekcji i historii, które nauczyły mnie, jak zwalczyć naturalną potrzebę wywołania słowne znęcanie się na siebie i unikanie obwiniania się po śmierci bliskiej osoby przez samobójstwo.

Jak nauczyłem się unikać obwiniania się za samobójstwo ukochanej osoby

Był rok 2008, kiedy moja rodzina powiedziała mi, że straciliśmy mojego wuja, mojego drugiego ojca, z powodu samobójstwa. To był kompletny szok. Mam ogromne szczęście, że moja rodzina była silna, uczciwa i otwarta, kiedy rozmawiałem z nami jako dzieci, ponieważ wiele nauczyłem się z obserwacji. Ciotka wyjaśniła, że ​​powinieneś unikać obwiniania się podczas procesu leczenia, i widziałem, że ona też nigdy nie obwinia się. Nauczyła mnie, jak to jest być wybaczającym, ponieważ wybaczyła sobie również. Nie wiedziałbym, jak potężne były jej lekcje, dopóki nie doświadczyłem śmierci ukochanej przez samobójstwo 10 lat później.

Jakieś siedem miesięcy temu mój bliski przyjaciel nieoczekiwanie zmarł w wyniku samobójstwa. Jako dziecko zmagające się ze śmiercią mojego wuja czułem się, jakbym miał niewielki emocjonalny udział w tym, co się wydarzyło. Czułam się daleka, jak obserwator w żałobie po jego śmierci. Tym razem czułem się uwikłany w decyzję mojego przyjaciela ze względu na niedawność naszej ostatniej rozmowy, zmieszany, ponieważ wydawał się chętny do swojej przyszłości i zły, że odszedł, nie mówiąc mi o tym by. Po tygodniach odkładania się na siebie i obwiniania się za to, że odegrałem rolę w samobójstwie, powiedziałem sobie, żebym się przekazał czego dowiedziałem się o nieuczciwej samokierunkowanej rozmowie po latach rodzinnych rozmów i lekcji mentalnych zdrowie.

Jak uniknąć obwiniania się za samobójstwo ukochanej osoby

Oto niektóre typowe przemyślenia i lekcje, którym się opierałem.

• "To moja wina."

To nie twoja wina. Czasami niefortunna dyskusja lub wydarzenie poprzedza tragedię, która jest niezależna od rezultatów, które powstawały już od dawna. Może to spowodować nierzeczywisty poziom dewastacji bez względu na to, ale nauczyłem się, że to czyjaś odpowiedzialność zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie nie spadajcie na kogoś pojedynczo, a wszystkie ruchome części, które mogły doprowadzić do samobójstwa, nie spadają na was.

• „Gdybym wiedział, mógłbym pomóc więcej”.

Śmierci, szczególnie samobójczej, nie należy rozumieć. Częścią frustracji, którą odczułem podczas rozpaczania, był brak wyjaśnienia tego, co się stało. Myślałem, że na pewno mógłby być inny sposób; jako przyjaciel jego życia powinienem był to przewidzieć i przechwycić. Myślenie w kategoriach tego, co mogłem zrobić, było jednym z najbardziej obraźliwych wzorców myślenia, które sobie narzuciłem. Próbowałem sobie przypomnieć, że niezdrowe było dla mnie powrót do przeszłości i zastanawianie się nad różnymi możliwościami, ponieważ wynik końcowy był taki sam i chciałem skupić się na dalszych krokach.

• „Powinienem był to przewidzieć”.

To, co się dzieje, nie ma być analizowane. Początkowo wytrząsałem mózg, próbując myśleć o objawach choroby psychicznej lub niestabilności emocjonalnej u mojego przyjaciela. Grałem w detektywa, prowadząc rozmowy i próbując nadać sens temu, co mi powiedział, co mnie rozzłościło, że go nie rozszyfrowałem. W końcu jednak zdałem sobie sprawę, że przypisywanie potencjalnym znaczeniom rozmowom z moich własnych założeń było dla mnie niezdrowe i niesprawiedliwe.

Zrozumienie, dlaczego możesz się obwiniać po utracie bliskiej osoby

Z mojego doświadczenia łatwo było skupić swój żal na osobie, która zmarła, współczując, zdezorientowana i smutna z powodu utraty życia. Jednak myślenie w tych wzorach jest dla ciebie niezdrowe, gdy kontynuujesz życie. Przekonałem się, że bycie miłym dla siebie, jak myślisz, jest kluczem do dalszego rozwoju. Przesunięcie uczuć, takich jak gniew, frustracja i bezradność wobec siebie, jest zrozumiałe i powinieneś staraj się pamiętać, że te uczucia są w porządku, ale nie w stosunku do siebie w formie słownych nadużyć pod przykrywką winić. Oto kilka strategii, które polecam po latach nauki.

• Priorytet zdrowa rozmowa iść naprzód mentalnie.
• Ważne jest, aby skoncentrować się na wewnętrznym dialogu pozytywność w przeszłości i zdrowy postęp w przyszłości.
• Kochanie się i wybaczanie sobie werbalnie jest pierwszym krokiem do własnego pokoju w relacjach z samym sobą.

W końcu sformułowałem te trzy sugestie, aby poradzić sobie z żalem z powodu utraty moich bliskich w wyniku samobójstwa, i chociaż tego nie zrobiłem naucz się ich tak łatwo, jak są one przedstawione powyżej, mam nadzieję, że mogą zaoferować pewne wskazówki w twoim własnym procesie zrozumienie.

Przez jaki proces musiałeś przestać obwiniać się za samobójstwo ukochanej osoby? Podziel się swoimi spostrzeżeniami w komentarzach.

Jeśli uważasz, że możesz zranić siebie lub kogoś innego, zadzwoń natychmiast pod numer 9-1-1.

Aby uzyskać więcej informacji na temat samobójstw, zobacz nasze informacje na temat samobójstw, zasoby i wsparcie. Aby uzyskać dodatkową pomoc dotyczącą zdrowia psychicznego, zobacz naszą numery infolinii zdrowia psychicznego i sekcja informacji o skierowaniach.