Struktura może zapobiegać hospitalizacji przygnębionych granic

Przygnębione granice mogą korzystać ze struktury. Zaburzenia osobowości typu borderline (BPD) i depresja kliniczna często idą w parze, powodując czasami, że życie jest nie do zniesienia. Czasami konieczna jest hospitalizacja w bezpiecznym środowisku, aby otrzymać leczenie i zapewnić odpowiednią strukturę w życiu codziennym. Wymagałem hospitalizacja psychiatryczna czasami. Z każdym pobytem w szpitalu przypomina mi się ta najważniejsza umiejętność radzenia sobie ze mną. Jako osoba z pogranicza muszę codziennie tworzyć strukturę, aby zapobiec hospitalizacji.

Hospitalizacja z linią graniczną: struktura po zwolnieniu

W ciągu 24 godzin od przyjęcia do szpitala psychiatrycznego spotykam terapeuty, którego celem numer jeden jest pomoc w zaplanowaniu wypisu. Terapeuta chce, abym odniósł sukces w radzeniu sobie z BPD i depresją. Za każdym razem, gdy jestem hospitalizowany, przypomina mi się, że po powrocie do domu muszę zapewnić sobie odpowiednią strukturę. Zwykle mam dużo czasu poza szpitalem, dlatego ważne jest, aby stworzyć dzienny harmonogram.

Struktura harmonogramu może pomóc w BPD i zapobiec hospitalizacjom

Struktura harmonogramu zachęca do wyznaczania celów

Jeśli nie mam celów, na których mogę się skupić, zastanawiam się nad tym, jak jestem przygnębiony, a granica we mnie czuje się beznadziejna i myśli, że z całą pewnością będę nieszczęśliwy do końca życia. Cele nie muszą być ogromne. Czasami pomaga mieć prostą strukturę wzięcia prysznica o określonej godzinie lub codziennego przygotowywania i spożywania zdrowego posiłku. Staram się zaplanować coś, na co czekam każdego dnia.

Dodanie struktury może zwiększyć aktywność fizyczną

Kiedy jestem w depresji, kusi mnie, aby siedzieć w fotelu przez cały dzień, nie osiągając niczego. W mojej codziennej strukturze z pewnością dodam okresy, w których jestem na nogach. Ćwiczenie jest ważne. Czasami ćwiczenia mogą polegać na zamiataniu podłogi, odkurzaniu, czyszczeniu kuchni, wyprowadzaniu psa, tańczeniu lub rozciąganiu. Ruch ciała pomaga mi czuć się bardziej żywy, a tym samym mniej przygnębiony. Posiadanie harmonogramu przypomina mi o większej aktywności.

Zapewnienie struktury może zwiększyć poczucie bezpieczeństwa

Jeśli mam przed sobą cały dzień i nic nie jest zaplanowane, czasami popadam w depresję i brak nadziei, albo wpadam w panikę. Regularna rutyna lub harmonogram pomaga mi pozostać w teraźniejszości, koncentrując się na zadaniu, a nie na długim dniu, który przede mną stoi. Ten dzień nie wydaje się tak przytłaczający.

Przygnębione granice mogą być mniej hospitalizowane dzięki codziennej strukturze

Im bardziej zapewniam sobie strukturę dziennego harmonogramu, tym dłużej nie jestem w szpitalu. Staram się znaleźć czas na wszystkie moje potrzeby; fizyczny, emocjonalny, duchowy, społeczny i mentalny. Jestem rygorystyczny w zarządzaniu BPD i depresji, a zapewnienie sobie struktury jest niezbędnym narzędziem.

Znajdź Laurę Świergot, Facebook, LinkedIn, Google+ i na jej blogu.