Zarządzaj atakami paniki w zaburzeniach osobowości typu borderline
Osoby z zaburzeniami osobowości typu borderline (BPD) mogą nauczyć się radzić sobie z atakami paniki za pomocą pięciu zmysłów. Jeśli potrafimy ćwiczyć się, aby świadomie i pozytywnie stymulować pięć zmysłów podczas stresu emocjonalnego, z pogranicza możemy z większym powodzeniem poradzić sobie z atakami paniki (Choroba psychiczna może nadmiernie stymulować mózg).
Sposoby zarządzania atakami paniki za pomocą pięciu zmysłów na pograniczu
Zarządzaj atakiem paniki za pomocą kojącego zapachu
Kiedy ktoś z BPD ma atak paniki, może pomóc zapalić świecę zapachową, spalić kadzidło lub olejki eteryczne, weź kąpiel lub prysznic z pachnącym mydłem, nałóż ulubione perfumy lub wodę kolońską, a nawet wyobraź sobie zapach tych zapachów. Lubię wszystkie powyższe zapachy, a także wyobrażam sobie, że jestem przy ognisku i wącham płonące drewno. Wiedz z wyprzedzeniem, jakie są twoje ulubione zapachy, abyś mógł się przygotować.
Zarządzaj atakiem paniki, znajdując skupienie wzrokowe
Podczas ataku paniki oczy czasami szybko rzucają się wokół, skanując obszar w poszukiwaniu niebezpieczeństwa. Granice mogą wydawać się poza kontrolą i niebezpieczne. Może pomóc skupić się na czymś lub kimś, co wydaje się przyjemne i bezpieczne. Może to być kolor, wzór, obraz, malowniczy widok lub cokolwiek innego w wyobraźni. Skoncentruj się na tym punkcie wizualnym i oddychaj powoli i rytmicznie (
Medytacja zmniejsza lęk).Zarządzaj atakiem paniki, słuchając określonych dźwięków
Podczas ataku paniki słuchanie dźwięków wokół osoby może ją uspokoić. Czasami jednak może być konieczna ucieczka od obecnego hałasu. Jestem granicą, która często ma ataki paniki. Kiedy jestem poza domem, zawsze mam plecak. Zawiera papier, markery, lekarstwa, książkę, puzzle, iPada, pachnące płyny, dwa małe kamienie do wiercenia, telefon i wkładki douszne do słuchania muzyki zapisanej w telefonie. Dokładam wszelkich starań, aby nigdy nie być z dala od muzyki, ponieważ jej słuchanie odwraca uwagę i uspokaja mnie, jak nic innego (Dostrój się do muzyki, aby złagodzić niepokój).
Zarządzaj atakiem paniki, uspokajając się smakiem (ale nie komfortowo)
Nie zachęcam osób z BPD do spożywania posiłków komfortowych za każdym razem, gdy czują lęk. Mówię o gumie do żucia dla odciągnięcia uwagi i dla przyjemnego smaku. Mówię o tym, żeby mieć mały kawałek twardego cukierka. Dla mnie osobiście mówię o pielęgnowaniu się niskokalorycznym koktajlem owocowo-warzywnym. Może to być dziwne, ale działa na tę granicę (Terapia Żywieniowa dla Zaburzeń Lękowych).
Zarządzaj atakami paniki za pomocą dotyku i bycia dotkniętym
Zmysł dotyku uspokaja mnie bardziej niż cokolwiek innego. Mieszkam sam z moim psem i kotem. Kiedy mam atak paniki w domu, jeden z nich zwykle przychodzi do mnie i prosi o uczucie. Kochać moje zwierzęta trzyma mnie w chwili obecnej gdzie zwykle jestem całkiem bezpieczny. Kiedy jestem poza domem, czasami masuję nogi podczas ataku paniki lub mogę poprosić ukochaną osobę o pocieranie ramion. Jeśli masaż nie jest możliwy, zwykle mam mały przedmiot do trzymania w dłoni. Mam też koraliki do medytacji, które noszę na szyi.
Pięć zmysłów używanych razem może poradzić sobie z atakiem paniki na granicy
Wiele granic ma objawy ataków paniki. Przygotowanie za pomocą różnych narzędzi uspokajających może sprawić, że ataki będą mniej przerażające. Pomyśl o wszystkich zdrowych rzeczach, które cię pielęgnują i uspokajają. Zachęcam do przygotowania ich następnym razem przy wywołaniach paniki.
Znajdź Laurę Świergot, Facebook, LinkedIn, Google+ i na jej blogu.
