Zmniejsz lęk przed wakacjami dzięki tym 7 poradom radzenia sobie z problemami

Możesz zmniejszyć lęk przed wakacjami, bardzo realne doświadczenie, radząc sobie z wyprzedzeniem. W przeciwieństwie do tego, co przedstawiają kartki z życzeniami i reklamy, święta nie zawsze są zrelaksowane i szczęśliwe. Wiele rzeczy spiskuje, aby nasz niepokój przyspieszył i utrzymał się, jeszcze przed Świętem Dziękczynienia przez cały Nowy Rok. Nie musisz pozwolić, aby lęk przed wakacjami osłabił twojego ducha. Sprawdzić 7 przyczyn lęku przed wakacjami jeśli przegapiłeś Następnie wykonaj niektóre z poniższych działań, aby zmniejszyć niepokój związany z wakacjami jako jego podstawową przyczynę.

W poprzednim artykule zbadano siedem typowych przyczyn lęku przed wakacjami. Wiedza o tym, co kryje się za lękiem, jest przydatna, ponieważ możesz wykorzystać ją na swoją korzyść. Kiedy lęk staje się bardziej konkretny niż niejasny, łatwiej jest celować i przezwyciężyć.

Oto kilka sugestii na temat zmniejszenia lęku przed wakacjami i odzyskania radości w okresie wakacyjnym.

Zmniejsz lęk wakacyjny, zajmując się jego 7 powszechnymi przyczynami

1. Miłe dla ludzi: Bez względu na to, co mówi ci twój niepokój, nie jesteś jedynym odpowiedzialny za wakacyjne szczęście każdego. Przed rozpoczęciem sezonu na wysokim biegu należy zaplanować unikaj miłych ludzi. Co się stanie? Kto będzie zaangażowany? Co możesz realistycznie zrobić, aby wnieść swój wkład? „Contribute” jest tutaj kluczowym słowem. Możesz uczestniczyć w uroczystościach w realistycznie ograniczony sposób. Nie jesteś w pełni odpowiedzialny za stworzenie osobistego urlopu dla wszystkich.
2. Czuję się rozdarty między różnymi rodzinami / ludźmi / grupami: Zaakceptowanie tego, że będziesz spędzać czas, zmniejszy lęk, ponieważ pozwoli ci podjąć pozytywne działania. Utwórz kalendarz, aby zaplanować wydarzenia, wakacje z członkami rodziny i nie tylko. Zapewnisz, że będziesz w stanie ciesz się wakacyjnymi świętami z ludźmi, których chcesz zobaczyć. To sprawia, że ​​duża część niepokoju i stresu podczas wakacji.
3. Problemy rodzinne: Zaakceptuj, że nie możesz zmienić innych ludzi lub ich zachowań i zamiast tego zwróć się do własnych działań. W miarę możliwości unikaj uciążliwych ludzi w swoim życiu, skupiając się na ludziach, których lubisz. Gdy znajdziesz się na przykład na nieprzyjemnych komentarzach, nie daj się wciągnąć (Zachowaj spokój, gdy inni Cię przygnębiają). Znajdź coś lub kogoś pozytywnego i skoncentruj tam swoją uwagę. Twój niepokój wyraźnie spadnie. Nie możesz kontrolować działań innych, ale możesz kontrolować własne.
4. Zmartwienia finansowe: Pieniądze nie mogą kupić szczęścia, nawet podczas wakacji. Aby zmniejszyć lęk przed wakacyjnymi pieniędzmi, rozważ swój cel. Czy chcesz wydawać pieniądze w celu wydawania pieniędzy? Prawdopodobnie nie. Czy chcesz wydawać pieniądze na prezenty, które wyrażają miłość i przywiązanie? Jeśli tak, to jak możesz wyrazić to samo zdanie, nie wydając dużo pieniędzy? Miej cel lub osobisty motyw na cały sezon, aby zmniejszyć wydatki i zmniejszyć niepokój.
5. Nacisk, aby to wszystko zrobić idealnie: Przydatne ćwiczenie w zmniejszanie lęku perfekcjonistycznego jest ćwiczeniem „dobrym, a nie wielkim”. Po prostu pozwól sobie być sobą, twórz rzeczy, które tworzysz, rób rzeczy, które kochasz, i puść. Zauważ, że rzeczy nie są idealne. Zauważ, że nie są nawet świetne. Zauważ, że są dobrzy, a to więcej niż wystarczająco. Kiedy uwolnisz się od świątecznej perfekcji, zmniejszysz lęk przed wakacjami.
6. Nierealne wizje idealnych wakacji: Po prostu bądź. Bądź w pełni obecny w dowolnym momencie. Użyj zmysłów, aby zauważyć światła, dźwięki, zapachy, smaki i dotyk. To jest prawdziwe. Wizja doskonałości pochodząca z kart okolicznościowych, telewizji, reklam lub innych źródeł nie jest prawdziwa. Twoja obecna chwila jest prawdziwa, a pozwolenie sobie na radość zamiast porównywanie jej z nieistniejącym ideałem rozwali lęk przed wakacjami.
7. Wyzwalacze: Wiedząc co twój niepokój się uruchamia pomogą ci podjąć środki, aby ich uniknąć lub stawić im czoła, niezależnie od tego, co jest dla ciebie najlepsze w danej sytuacji. Wyzwalacze mogą powodować znaczny niepokój, więc zastanów się nad ich współpracą z terapeutą.

Kiedy zajmujesz się przyczynami swojego niepokoju związanego z wakacjami, możesz podjąć działania w celu zmniejszenia swojego niepokoju. Powyższe pomysły mają dać ci przewagę w zmniejszaniu lęku przed wakacjami. Dodaj własne strategie i ciesz się sezonem.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.