Zdrowy styl życia: sposoby utrzymania się dobrze

Kiedy cierpisz na zaburzenia psychiczne, takie jak depresja lub lęk, zdrowy styl życia powinien być częścią twojego programu leczenia.

Równie ważne jest podejmowanie pozytywnych działań, aby utrzymać się dobrze, jak i szukanie leczenia w przypadku złego samopoczucia.

Poniżej wymieniono niektóre rzeczy, które są ważne dla ogólnego samopoczucia psychicznego - a wiele z nich jest również ważnych dla dobrego samopoczucia fizycznego.

Jeśli masz inne sugestie na temat dobrego samopoczucia, prosimy o podzielenie się nimi z nami, a my dodamy je do naszej listy.

• Ćwiczenie
• Dieta
• Zarządzanie stresem i relaksacja
• Medytacja
• Czytanie

Ćwiczenie

Oprócz korzyści fizycznych wykazano, że ćwiczenia mają bardzo pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Ćwiczenia nie tylko uwalniają endorfiny (chemikalia „czujące się dobrze”, które również łagodzą ból) do naszego krwioobiegu, ale zwiększa również serotoninę, która ma wiele zalet, w tym poprawę nastroju i pomoc w przeciwdziałaniu bezsenność.

Dobra wiadomość o ćwiczeniach polega na tym, że nie muszą być uciążliwe, aby odczuć niektóre z tych korzyści. Eksperci twierdzą, że nawet 30 minut marszu co najmniej 3 razy w tygodniu to dobry początek.

Może pomóc znaleźć kogoś, z kim można ćwiczyć. To sprawia, że ​​jest towarzyski, a także bardziej prawdopodobne, że będzie regularnie utrzymywany.

---

---

Dbanie o swoją dietę

Większość ludzi wie, że zdrowa dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia. Zwykle czujemy się lepiej, kiedy dobrze jemy.

Podsumowując kluczowe wytyczne dietetyczne dla dorosłych:

• Jedz dużo warzyw, roślin strączkowych i owoców
• Jedz dużo zbóż (w tym pieczywo, ryż, makaron i makaron), najlepiej pełnoziarnistych
• Obejmują chude mięso, ryby, drób i / lub alternatywy
• Obejmują mleko, jogurty, sery i / lub alternatywy. W miarę możliwości należy wybierać odmiany o obniżonej zawartości tłuszczu
• Pić dużo wody
• Ogranicz tłuszcz nasycony i umiarkowane całkowite spożycie tłuszczu
• Wybierz produkty o niskiej zawartości soli
• Ogranicz spożycie alkoholu, jeśli zdecydujesz się pić
• Spożywać tylko umiarkowane ilości cukrów i żywności zawierającej dodatek cukrów.

Wiele badań wykazało, że oprócz dbania o dietę i ogólne odżywianie istnieją pewne szczególne podejścia dietetyczne, które mogą pomóc w depresji i zaburzeniach nastroju. Oni są:

• unikanie alkoholu, jeśli jesteś pijakiem
• unikanie kofeiny, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę (jednak konieczne są dalsze badania)
• zwiększenie ilości olejków Omega 3 w Twojej diecie
• unikanie cukru (jednak konieczne są dalsze badania).

Zarządzanie stresem i relaksacja

Minimalizowanie szkodliwego stresu jest istotnym elementem dobrostanu psychicznego. W innym miejscu pokazaliśmy kluczowe powiązania między stresem a zaburzeniami nastroju.

Sposoby radzenia sobie ze stresem są liczne i zróżnicowane. Wiele organizacji, w tym rady lokalne, lokalne ośrodki zdrowia i wieczorowe uczelnie, oferują kursy redukcji stresu i relaksu. Twój lekarz może zaproponować takie kursy. Relaks może być tak prosty, jak zabranie psa (czarnego lub innego koloru) na spokojny spacer po parku, ciepłą kąpiel lub słuchanie przyjemnej muzyki. Może również obejmować bardziej ustrukturyzowane techniki dobrowolnego kontrolowania i rozluźniania mięśni. Chodzi o to, że praktyka takich technik pozwala komuś z nich korzystać za każdym razem, gdy zaczynają odczuwać niepokój lub stres. Zawierają:

• „Dziesięć wskazówek, jak uniknąć szkodliwego stresu” [PDF, 55 KB]
• Kanał lepszego zdrowia, stres w życiu codziennym
• Wpływ stresu na układ odpornościowy: ABC Radio National, raport na temat zdrowia, 27/4/98
• „Techniki szybkiego relaksu” [PDF, 65 KB]
• Terapia poznawcza - 'Myślisz, jak wyjść z depresji„[PDF, 81 KB]
• Odpowiedni sen.

Czytanie

Czytanie może być dobrym sposobem na zachowanie pozytywnego nastawienia i pomoc w utrzymaniu mentalności. Istnieje wiele tytułów, które przedstawiają praktyczne podejścia i strategie życia z chorobami, i wiele bardziej inspirujących. Twoja lokalna biblioteka prawdopodobnie zaopatrzy niektóre z nich.

Medytacja

Wiele osób uważa, że ​​medytacja jest istotną częścią powrotu do zdrowia po chorobie psychicznej, a także codziennej rutyny, kiedy mają się dobrze. Uważa się, że medytacja jest bardzo pomocna dla osób z depresją.

Medytacja jako praktyka występuje w wielu tradycjach religijnych i duchowych, ale jest również stosowana przez ludzie bez szczególnego wyznania religijnego jako sposób doświadczania spokoju i wywyższenia świadomość. Fale alfa powstają, gdy osoba medytuje i powodują rozluźnienie całego układu nerwowego.

Medytacja zasadniczo polega na oczyszczeniu umysłu z myśli i zachowaniu ciszy mentalnej przez pewien czas. Aby to osiągnąć, stosuje się wiele różnych technik, w tym:

• Koncentrując się na oddychaniu
• Koncentrowanie się na obiekcie, takim jak świeca, lub czymś z natury, takim jak drzewo
• Używanie mantry - słowa lub frazy, które są powtarzane zwykle wewnętrznie w celu skupienia uwagi
• Formy ruchu skupiające umysł, takie jak joga lub tai chi.

Jest wiele miejsc, w których można nauczyć się medytacji. Lokalne centrum społeczności lub lokalna biblioteka mogą mieć wykazy takich miejsc. Możesz także poszukać swoich żółtych stron w poszukiwaniu organizacji uczących medytacji.

wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej