Zdrowie psychiczne i higiena snu: Odpocznij

Twoje zdrowie psychiczne i sen są ściśle powiązane. Kiedy ty nie śpij dobrze, częściej jesteś rozdrażniony lub przygnębiony. Te cechy nie tworzą ładnych osobowości. Jednak trochę uwagi higiena snu (nawyki zwiększania jakości i czasu spania) mogą mieć duży wpływ na twoje szczęście i ogólny stan zdrowia. Badania pokazują, że brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju depresja, uruchom a epizod dwubiegunowyi przyczynić się do niepokój, zgodnie z listem Harvard Mental Health, który syntetyzuje wiele badań.¹ Jak zatem możemy polepszyć nasz sen, aby przeżyć więcej życia? Okazuje się, że wokół higieny snu istnieje cała branża, do której możemy się zwrócić po wskazówki, ponieważ poprawa zdrowia psychicznego poprzez sen jest całkowicie możliwa.

Priorytet dla snu i zdrowia psychicznego dzięki metamorfozie higieny snu

Ustaw przed snem

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy priorytetem jest zdrowie psychiczne i higiena snu, jest ustalenie celu przed snem. Ustalając cele lub harmonogram na tydzień, uwzględnij określoną porę snu jako pierwszy krok do zmiany higieny snu. Zawrzyj umowę ze sobą, że gdziekolwiek jesteś o wybranej godzinie każdej nocy, czas na łóżko. Takie podejście pomoże zaplanować wieczór, dzięki czemu zakończysz spotkania towarzyskie, przyjedziesz do domu lub położysz dzieci do łóżka przed czasem odpoczynku.

Wytyczne dotyczące snu piękności mogą być jeszcze bardziej skuteczne przy niewielkiej odpowiedzialności; spróbuj ustalić wytyczne razem z partnerem lub przyjacielem, umieszczając przypomnienie w obu kalendarzach i sprawdzając następnego dnia, aby omówić wyniki snu dotyczące zdrowia psychicznego. Wkrótce Twoja nowa pora snu stanie się nawykiem.

Użyj technologii higieny snu

Wiele aplikacji koncentruje się na poprawie snu. Możesz zrobić wszystko, od monitorowania snu (darmowe aplikacje, takie jak Sleep Better, mogą pomóc, podobnie jak FitBit lub inny monitor fitness) przypominający sobie o porach snu (np. wbudowane funkcje w iPhone). Pillow to kolejna darmowa aplikacja, która zamienia iPhone'a w urządzenie do śledzenia snu, a także zapewnia rozliczalność za wybrany dobranoc.

Przygotuj się na sen

Jeśli chcesz poprawić sen i zdrowie psychiczne, przygotuj się na to kilka godzin przed snem. Higiena snu obejmuje środowisko, w którym śpisz (sypialnię i ogólną przestrzeń życiową przed snem), spójność, przyjmowanie pokarmu i ćwiczenia. Na godzinę przed snem staraj się nie patrzeć na żadne ekrany. Wiem, że jeden jest trudny, ale rozluźnienie mięśni oka pomaga uspokoić resztę ciała, przygotowując się do snu; spróbuj ustawić telefon w tryb samolotowy na godzinę przed snem, aby zmniejszyć pokusę, aby to sprawdzić. Unikaj ćwiczeń w ciągu kilku godzin przed snem innych niż lekkie odcinki. Jedzenie przed snem może również powstrzymać Cię od głębokiego snu piękności, więc spróbuj zakończyć kolację dwie godziny przed snem lub utrzymaj ładność i lekkość jedzenia, jeśli nie możesz uniknąć bliskiego czasu.

Nawet zmiana tylko jednego z tych elementów może mieć wpływ na jakość snu, a tym samym na zdrowie i szczęście.

Źródła

1. Harvard Mental Health Letter, Sen i Zdrowie psychiczne. Lipiec 2009 r. Dostęp 29 kwietnia 2018 r.