Ucisz swój wewnętrzny krytyk i znajdź spokój
Jeśli ty żyć z depresją, możesz znać swojego wewnętrznego krytyka, który często mówi głośniej i znacznie bardziej negatywnie niż twój wewnętrzny mentor. Oto kilka wskazówek, jak uciszyć wewnętrznego krytyka, powstrzymać negatywne wypowiedzi i znaleźć spokój.
Kim jest wewnętrzny krytyk?
Twoim wewnętrznym krytykiem jest negatywny głos w twojej głowie, który mówi ci takie rzeczy, jak: „Nie jesteś wystarczająco dobry,„ Nigdy nie będziesz szczęśliwy ”i„ Nie zasługujesz na miłość ”.
To krytyczny dialog wewnętrzny nie jest konstruktywny; to jest destrukcyjne. Często jednak internalizujemy to, co mówi nasz wewnętrzny krytyk, jako absolutną prawdę. To nie jest prawda. To tylko historia i nie musisz jej słuchać. Możesz wyciszyć swojego wewnętrznego krytyka i znaleźć spokój.
ABC wyciszenia wewnętrznego krytyka i znalezienia pokoju
"ZA" jest do potwierdzenia. Pierwszym krokiem do uspokojenia wewnętrznego krytyka jest uznanie, że nie jesteście swoimi myślami. Nauczyć się oddzielić się od negatywnych myśli. Zamiast się z nimi identyfikować i ucieleśniać, stań się ich bezstronnym obserwatorem.
"b„służy do oddychania. Victor Frankl powiedział:
Pomiędzy bodźcem a odpowiedzią jest przestrzeń. W tej przestrzeni jest nasza moc wyboru odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność.
Spróbuj oddychać głęboko przez jedną minutę, kiedy negatywna rozmowa zaczyna się. Pomoże ci to uspokoić i wyśrodkować i poszerzyć przestrzeń między negatywnym dialogiem a tym, jak na niego reagujesz.
"do" jest dla współczucie. Kiedy twój wewnętrzny krytyk mówi głośno, traktuj się życzliwie. Nie pozwólcie sobie wpaść w znany wzorzec samooceny, biorąc te ostre słowa do serca. Zamiast tego zrób coś, co sprawi, że poczujesz się lepiej. Idź na spacer na zewnątrz. Przytul swoje dziecko. Bądźcie wobec siebie kochający i delikatni.
Ucisz wewnętrznego krytyka i posłuchaj swojego wewnętrznego mentora
Rozmyślanie na negatywne uczucia nie jest produktywny. Spróbuj skoncentrować swoją energię na pozytywności. Poświęć kilka minut na przypomnienie sobie wszystkich rzeczy, które są dobre w twoim życiu. Przypomnij sobie o swoich mocnych stronach.
Aby znaleźć spokój, naucz się wyciszyć wewnętrznego krytyka i pozwól swojemu wewnętrznemu mentorowi mówić głośniej.
Obserwuj to, żeby zobaczyć ABC wyciszania swojego wewnętrznego krytyka
Znajdź Silke na Facebook, Google+, Świergot i dalej jej osobisty blog.
Silke Morin jest naukowcem, pedagogiem i pisarzem w Austin w Teksasie. Silke, dążąc do życia kontemplacyjnego, naznaczonego dobrocią, współczuciem i radością, jest autorem mymusinglife.com. Znajdź Silke na Świergot, Google+, i Świergot.
