Jak radzić sobie z atakami paniki: Samopomoc z atakiem paniki

Nauka samodzielnego radzenia sobie z atakami paniki powinna stanowić główny cel w perspektywie długoterminowej. Nie oznacza to, że nie powinieneś najpierw szukać profesjonalnej pomocy - ponieważ powinieneś - tylko na dłuższą metę, pomaganie sobie wzmocni i uwolni cię od niewoli tego zaburzenia behawioralnego. Jak zawsze, najpierw porozmawiaj ze swoim terapeutą przed wdrożeniem jakichkolwiek wskazówek i strategii, które koncentrują się na tym, jak radzić sobie z atakami paniki.

Samopomoc w przypadku ataków paniki

Dla osób zainteresowanych nauką skutecznej samopomocy w przypadku ataków paniki najpierw rozważ zmianę tego, co trafia do twojego ciała. Substancje takie jak alkohol, kofeina i amfetaminy mogą zwiększyć częstotliwość, nasilenie i czas trwania ataków paniki. Staraj się całkowicie unikać tych rzeczy. Wiele potraw i napojów, takich jak napoje gazowane, herbaty, kawa i czekolada, zawiera kofeinę i inne stymulanty, takie jak nikotyna. Wytnij te rzeczy z diety - zamiast tego pij wodę mineralną i bezkofeinowe herbaty smakowe. Wiele jasnych napojów gazowanych nie zawiera kofeiny, takich jak Sprite® i 7-up®, ale zawsze najlepiej najpierw sprawdzić etykietę.

Gdy ty i twój terapeuta badacie naturę twojego atak paniki, możesz eksperymentować z wieloma uzupełniającymi się technikami samopomocy:

1. Biofeedback - Biofeedback może nauczyć cię radzenia sobie z atakami paniki, dostarczając technik relaksacyjnych do ich kontrolowania. Używanie czujników, które mierzą takie rzeczy, jak częstotliwość serca i oddechu, napięcie mięśni i inne objawy, które zmieniają się podczas niepokoju technika biofeedbacku może pomóc Ci zastosować narzędzia relaksacyjne, aby kontrolować indywidualną reakcję na środowisko wyzwalacze.
2. Ćwiczenie - Niezależnie od tego, czy masz ataki paniki, czy nie, regularne ćwiczenia są zawsze świetnym pomysłem. Udowodniono, że regularne ćwiczenia działają jako naturalne narzędzie do łagodzenia stresu i lęku. Możesz spróbować niektórych dyscyplin medytacyjnych w jodze. Niepotwierdzone i empiryczne dane wskazują, że joga ma uspokajający wpływ na ludzką psychikę, nawet kilka godzin po zakończeniu sesji. Szybki spacer na świeżym powietrzu lub jogging, jeśli masz na to ochotę, mogą ogromnie złagodzić lęki i napięcie - nie wspominając o korzyściach dla zdrowia fizycznego, które z tego zyskasz.
3. Techniki relaksacyjne - Uważność i medytacja wraz z kontrolowanym oddychaniem, wizualizacją i postępującym rozluźnieniem mięśni są wielką paniką atakuj narzędzia samopomocy, które mogą zwiększyć poczucie zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia, a także zmniejszyć uczucie niepokoju i panika. Musisz regularnie ćwiczyć te techniki, aby uzyskać pełną korzyść, jaką oferują te narzędzia.
4. Zmniejsz stresory życia - Mądrze zarządzaj czasem, nie pozwól rachunkom gromadzić się i utrzymuj kontakty towarzyskie z innymi wspierającymi ludźmi. Kultywuj relacje z ludźmi, dzięki którym czujesz się komfortowo we własnej skórze. Poświęć czas na zabawę, relaksujące zajęcia i po prostu powiedz „nie” dodatkowym obowiązkom, dopóki nie poprawisz korzystania z technik samopomocy.
5. Naucz się kochać siebie - Ludzie z atakami paniki często krytykują siebie i narzucają sobie jarzmo perfekcjonizmu. Nikt nie jest doskonały, a nauka prawidłowego radzenia sobie z wadami i niedoskonałościami w zdrowy sposób może pomóc w opanowaniu ataków paniki.

Możesz nauczyć się, jak skutecznie radzić sobie z atakami paniki i skręcić ścieżką w kierunku lepszego, bardziej satysfakcjonującego życia - wolnego od strachu i terroru związanego z tym zaburzeniem. Przeprowadź plan ustalony przed tobą przez lekarza i terapeutę. Eksperymentuj z różnymi technikami samopomocy ataków paniki i znajdź te, które najlepiej Ci odpowiadają. Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami, ciałem i życiem. Uzyskaj pomoc teraz.

Zobacz też:

• Leczenie napadu paniki: terapia napadów paniki i leki
• Jak zatrzymać ataki paniki i zapobiec atakom paniki
• Jak leczyć ataki paniki: Czy istnieje lekarstwo na atak paniki?

odniesienia do artykułów

---

---