Pomoc OCD i Pomoc OCD
Osoby cierpiące na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne mogą uzyskać pomoc w OCD z różnych źródeł. OCD jest przewlekłą chorobą psychiczną co wymaga od pacjentów radzenia sobie z objawami i radzenia sobie z nimi przez całe życie. Jeśli spędzasz dużo czasu na odprawianiu rytuałów, próbując powstrzymać powtarzające się myśli, musisz szukać pomocy OCD. Ten artykuł zawiera również 4 skuteczne strategie samopomocy OCD.
Rodzaje pomocy OCD
Osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym powinny najpierw uzyskać pomoc w OCD od specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Psychiatra lub terapeuta oceni rodzaj OCD masz i intensywność twoich symptomów. On lub ona może następnie opracować skuteczny plan leczenia twojego Objawy OCD i miej je pod kontrolą. Poproś lekarza podstawowej opieki zdrowotnej o zalecenie terapeuty. Jeśli nie masz stałego lekarza, poproś przyjaciela lub pastora o pomoc w jego znalezieniu. Możesz także odwiedzić Narodowy sojusz na rzecz chorób psychicznych (NAMI) strona internetowa. NAMI ma wiele zasobów dla osób cierpiących na wszelkiego rodzaju choroby psychiczne i ma osobiste grupy wsparcia w większości średnich i dużych miast w USA.
Lekarze stosują wiele metod leczenia zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych:
Pomoc OCD świadczona przez specjalistów ds. Zdrowia psychicznego
-
Terapia poznawczo-behawioralna w OCD
- Zapobieganie ekspozycji i reakcji (ERP) - wielokrotnie naraża pacjenta na obsesyjne wyzwalacze, podczas gdy pacjent reaguje powstrzymując się od wykonywania rytuału kompulsywnego. Jest to jedna z najskuteczniejszych dostępnych strategii skutecznej pomocy w OCD.
- Terapia poznawcza (CT) - koncentruje się na uczeniu pacjentów, aby mieli o wiele bardziej obiektywny pogląd na ich temat obsesyjne myśli i daje im zdrowe sposoby reagowania na myśli bez angażowania się kompulsje.
- Leki na OCD - najskuteczniejsze leki należą do klasy leków zwanych selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Leki te zwiększają ilość serotoniny w mózgu. SSRI mają mniej skutków ubocznych niż starsze leki przeciwdepresyjne i stały się leczeniem pierwszego rzutu dla osób szukających pomocy w OCD.
- Inne zabiegi OCD
- Głęboka stymulacja mózgu
- Hipnoza
- Biofeedback
- Opieka mieszkaniowa
- Terapia grupowa na OCD - osoby z OCD otrzymują wsparcie i zachętę poprzez interakcje z innymi cierpiącymi na tę chorobę. Społeczny aspekt grupy zmniejsza również poczucie izolacji, które często doświadczają pacjenci z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym.
- Terapia rodzinna na OCD - terapia rodzinna może pomóc w zmniejszeniu konfliktów i innych problemów spowodowanych przez OCD. Pogłębia zrozumienie stanu i umożliwia członkom rodziny wsparcie i pomoc bliskim.
Posiadanie silnego zespołu terapeutycznego i zaangażowanie się w leczenie zapewni Ci wiele potrzebnych OCD.
Strategie samopomocy OCD
Najlepsze podejście do samopomocy OCD polega na zdobyciu jak największej wiedzy na temat zaburzenia. Im lepiej rozumiesz swój stan, tym lepiej radzisz sobie z objawami. Oto 4 pomysły samopomocy OCD:
Prowadź dziennik
Jedną świetną poradą OCD jest rozpoczęcie prowadzenia własnego dziennika obsesyjne myśli i związane z tym lęki. Zapisz wszystkie swoje myśli, aby zobaczyć, ile razy je powtarzasz. Zapisz wszystkie pragnienia i kompulsje towarzyszące myślom. Zapisywanie ich zajmuje umysł bardziej niż bezpośrednią obsesję, pomagając lękowi szybciej się rozproszyć. Ciągłe pisanie tej samej frazy traci moc i znaczenie.
Zidentyfikuj wyzwalacze
Rozpoznając i przewidując swoje pragnienia, zanim się pojawią, możesz łatwiej zmniejszyć ich intensywność. Jeśli zawsze masz wątpliwości, czy wyłączyłeś piec lub gaz, a to wyzwala twój rytualny rytuał sprawdzania, zwróć szczególną uwagę na swoje działania, gdy go wyłączysz. Stwórz sobie wyobrażenie siebie, wyłączając piec. Powiedz sobie, że teraz wyłączyłeś piec. Kiedy pojawi się potrzeba sprawdzenia, ponownie oznacz to, co to jest - obsesyjna myśl. Wymaga to praktyki i uważności, ale wielu uważa to za skuteczne narzędzie samopomocy OCD.
Ćwicz techniki relaksacyjne
Dowiedz się o technikach głębokiego oddychania i postępującym rozluźnieniu mięśni. Narzędzia te mogą pomóc zmniejszyć stres i zmartwienie, które stanowią typowe czynniki wywołujące objawy OCD. Umiejętności relaksacyjne mogą działać jako bardzo skuteczne techniki w twoim planie samopomocy OCD.
Stać się wygimnastykowanym
Ćwiczenia mogą przyczynić się do ogólnego ogólnego samopoczucia, oprócz zmniejszenia stresu i niepokoju emocjonalnego. Regularne ćwiczenia wymagające intensywności mogą zmniejszyć częstotliwość i dotkliwość myśli i zachowań związanych z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi.
Książki samopomocy OCD
Na koniec sprawdź te książki, które koncentrują się na samopomocy OCD:
Blokada mózgu: uwolnij się od zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych autorzy: Jeffrey Schwartz i Beverly Beyette
Radzenie sobie z OCD: Praktyczne strategie dobrego życia z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym autor: Bruce M. Hyman
Przezwyciężanie obsesyjnych myśli: jak przejąć kontrolę nad swoim zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym autor: Christine Purdon, David A. Clark
odniesienia do artykułów
