Konstruktywne wskazówki, jak rozwiązać gniew i konflikt
W stresujących czasach osoby z lękiem i depresją mają skłonność do nasilania się objawów i często znajdują się w konflikcie z innymi. Oto kilka wskazówek dotyczących rozwiązywania konfliktów:
- Działaj uczciwie i bezpośrednio wobec innych.
- Staw czoła temu problemowi otwarcie, zamiast go unikać lub się przed nim ukrywać.
- Unikaj ataków osobistych; trzymaj się problemów.
- Podkreśl punkty porozumienia jako podstawę do dyskusji na temat argumentów.
- Stosuj „przeprojektowany” styl komunikacji; dla pewności, że się rozumiecie. („Zobaczę, czy dobrze cię rozumiem. Czy masz na myśli??").
- Zaakceptuj odpowiedzialność za swoje własne uczucia („Jestem zły!”, A nie „Wkurzyłeś mnie!”).
- Unikaj pozycji „wygrana-przegrana”. Postawa, że „Wygram, a ty przegrasz”, najprawdopodobniej spowoduje przegraną. Jeśli pozostaniesz elastyczny, oba mogą wygrać - przynajmniej częściowo.
- Zyskaj te same informacje o sytuacji. Ponieważ postrzeganie tak często się różnią, pomaga to wyrazić wszystko.
- Opracuj cele, które są zasadniczo zgodne. Jeśli oboje chcemy bardziej zachować związek niż wygrać, mamy większą szansę!
- Wyjaśnij rzeczywiste potrzeby obu stron w danej sytuacji. Prawdopodobnie nie muszę wygrywać. Muszę uzyskać jakiś konkretny wynik (zmiana zachowania przez ciebie, więcej pieniędzy) i zachować szacunek dla siebie.
- Szukaj rozwiązań zamiast decydować, kto jest winny.
- Uzgodnij niektóre sposoby negocjacji lub wymiany.
- Negocjuj w kierunku wzajemnie akceptowalnego kompromisu lub po prostu zgódź się z tym.
Przyjęty z Twoje doskonałe prawo: asertywność i równość w życiu i relacjach, Robert E. Alberti, Ph. D. i Michael L. Dr Emmons
Kolejny: Kontroluj swój strach
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych
