Wskazówki dotyczące leczenia depresji dwubiegunowej
Wskazówki i narzędzia leczenia depresji dwubiegunowej. Dowiedz się, jak radzić sobie z objawami depresji dwubiegunowej.
Sekret zarządzania Depresja dwubiegunowa postępuje według tych samych trzech kroków, których użyłem, aby wyjaśnić różnice między depresją a depresją dwubiegunową.
- Mania musi być zarządzana i należy jej zapobiegać
- Leki muszą odnosić się do niezliczonych objawów, które często towarzyszą tego rodzaju depresji
- Zarządzanie musi obejmować określone zarządzanie zmianą nastroju, pomoc rodziny i przyjaciół oraz stabilny zespół opieki zdrowotnej
Moje artykuły na stronie HealthyPlace.com o depresji i chorobie afektywnej dwubiegunowej oraz moje książki (Przejmij kontrolę nad chorobą afektywną dwubiegunową, Kochać kogoś z chorobą afektywną dwubiegunową: zrozumienie i pomoc partnerowi, i Zrób to, gdy jesteś w depresji) oferują szczegółowy plan leczenia depresji i choroby afektywnej dwubiegunowej, a także szczegółowe wyjaśnienie leków stosowanych w leczeniu każdego z nich.
Zmiany stylu życia w celu skutecznego radzenia sobie z depresją afektywną dwubiegunową
Istnieje wiele niedrogich sposobów, w jakie człowiek może skutecznie zarządzać swoim nastrojem. Gdy poniższe pomysły zostaną połączone z odpowiednimi lekami, sukces jest często znacznie łatwiejszy niż oczekiwano i przez całe życie. Zanim będziesz zbyt przytłoczony wszystkimi informacjami zawartymi w tym artykule, pamiętaj, że jest to przegląd dwóch depresji! Poświęcenie czasu na naukę i radzenie sobie z depresją afektywną dwubiegunową może być teraz przytłaczające i być może przerażające, ale w przyszłości znacznie ułatwia życie!
Po ponad dziesięciu latach radzenia sobie z przewlekłą depresją afektywną dwubiegunową - siedem z nich bez znalezienia odpowiedniego leku - znalazłem są obszary, które mogę zmienić, co prowadzi do natychmiastowej redukcji objawów i, w wielu przypadkach, faktycznie zapobiega depresji dwubiegunowej w generał. To z kolei znacznie zmniejsza mój drugi objawy choroby afektywnej dwubiegunowej włącznie z mania, psychoza i niepokój.
Wskazówki dotyczące postępowania w depresji dwubiegunowej
Relacje: Poza lekami najlepszym sposobem radzenia sobie z depresją afektywną dwubiegunową jest zarządzanie relacjami. Autor W. Clement Stone powiedział:
„Uważaj, środowisko, które wybierzesz, ukształtuje cię; bądź ostrożny, gdy znajomi, których wybierzesz, staną się tacy jak oni ”.
Przekonałem się, że to bardzo prawda. Nastroje są często bezpośrednio związane z ludźmi, których wpuszczasz w swoim życiu. Zwłaszcza romantyczne relacje! Jeśli w jakimkolwiek związku występuje stres, może to prowadzić do depresji. Jeśli jesteś już w depresji, objawy mogą doprowadzić do wyboru niewłaściwego związku i pozostania dłużej niż powinieneś. Oceń ludzi w swoim życiu.
- Kto rozumie depresję i oferuje miłość i wsparcie?
- Jakie relacje w twoim życiu prowadzą cię do depresji i co chcesz z tym zrobić?
Wiem, że sporne relacje nie tylko powodują depresję w moim życiu, ale mogą również prowadzić do innych objawów, takich jak lęk i psychoza. Pozytywne relacje są odzwierciedleniem twojej pewności siebie, a pierwszym krokiem do kochania relacji jest poprawa lub ewentualnie (i zawsze łagodne) zakończenie tych, które powodują ból. Wymaga to dużej refleksji i ewentualnie dyskusji z osobą, która według ciebie powoduje ból, ale ostatecznie, jeśli naprawdę chcesz znaleźć stabilność, twoje relacje muszą być stabilne dobrze.
Znalezienie celu: BIPOLAR Depresja bardzo dobrze usuwa poczucie celu. Może to być szczególnie druzgocące po maniakalnym odcinku, w którym wszystko wydawało się pełne celu!
Ważne jest, abyś określił swój cel w życiu, kiedy nie odczuwasz depresji, abyś mógł skorzystać z tych informacji, gdy upadniesz. Być może będziesz musiał szukać daleko do swoich celów, ale tam jest.
Nasze osobowości są dobrym wskaźnikiem tego, czego chcemy od życia. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, Twoim celem może być praca z grupami. Jeśli jesteś introwertykiem, może to być pisanie lub bycie w naturze. Dla wielu ludzi duchowość ma wiele celów. I wreszcie relacje, nawet te, które uważasz za oczywiste, mogą być celem twojego życia bez twojej wiedzy. Pamiętam, że pewnego dnia byłem bardzo przygnębiony w samochodzie. Płakałem i wciąż myślałem: „Jaki jest cel mojego życia? Dlaczego moje życie jest takie trudne? ”W tym momencie, po latach zadawania tego pytania, kiedy byłem w depresji, zdałem sobie sprawę, że moja rodzina jest celem mojego życia. Moja matka, brat, a zwłaszcza mój siedmioletni siostrzeniec. Teraz, kiedy przychodzi mi do głowy myśl: „Życie nie ma sensu”, mogę szczerze odpowiedzieć i powiedzieć: „Och tak, ma. Moja rodzina nadaje mi sens i cel. Nie będę słuchał tej depresji! ”Tak naprawdę nie wierzyłem w to, co wtedy mówiłem, ale i tak to powiedziałem i pomogło mi to wydostać się z depresyjnych myśli.
Jeśli nie jesteś pewien swojego celu, zacznij myśleć teraz i możesz być zaskoczony, że masz już taki, który tylko czeka na wyrażenie.
Sen: Z biegiem lat nauczyłem się chodzić wcześnie spać, więcej spać i trzymać się bardzo rygorystycznej rutyny snu. Oczywiście nie zawsze jest to możliwe i może być nudne, ale pomaga mi zachować stabilność. Kiedy co wieczór byłem poza domem jako towarzyski motyl, nie mogłem zasnąć bez leków i często czułem się beznadziejnie i przygnębiony następnego ranka. Rezygnacja z nocnego życia była trudna, ale wiedziałem, że jeśli naprawdę chcę poradzić sobie z tą chorobą, konieczny był sen. To także znak, że za dużo się nabierałeś. Jaki jest twój harmonogram snu?
Poznaj swoje ograniczenia: BIPOLAR Depresja jest często wywoływana lub zaostrzana, gdy dana osoba przyjmuje zbyt wiele; takich jak oferowanie zaplanowania przyjęcia urodzinowego lub napisanie artykułu na dużą stronę internetową! Na początku leczenia depresji afektywnej dwubiegunowej wiele osób musi ograniczyć regularne czynności, aby się ustabilizować, zwłaszcza jeśli przebywają w szpitalu. Mamy nadzieję, że wtedy powstanie plan leczenia, a osoba znajdzie odpowiednie leki i wsparcie.
W tej fazie życie może być dość ograniczone. Gdy będziesz bardziej stabilny, możesz wziąć na siebie więcej w życiu. Problem polega na tym, że Twój limit może być wyższy niż limity określone przez Zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Wiedza, co możesz, a czego nie możesz zrobić, jest jednym z największych wyzwań w leczeniu depresji dwubiegunowej. Przekonałem się, że mój pomysł na to, co powinienem zrobić, nie pasuje do tego, co właściwie mogę zrobić. Teraz, kiedy to wiem, biorę mniej. Następnym razem, gdy coś podejmiesz, upewnij się, że rozróżniasz swój limit od realnego limitu Bipolarnego!
Wsparcie zewnętrzne: Jak zapewne wiesz, wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół i pracowników służby zdrowia jest bardzo pomocne, gdy jesteś w depresji. Ale wiele osób nie wie, że ludzie, którym chcesz pomóc, nie zawsze są najlepszymi osobami do pracy. Jest piosenka, która mówi: „Szukając miłości we wszystkich niewłaściwych miejscach”. Może być tak, gdy potrzebujesz wsparcia od ludzi wokół ciebie.
Mój współautor, dr John Preston, ma świetny pomysł na stworzenie działającego zespołu wsparcia. Zapisz wszystkich ludzi w swoim życiu. Następnie odpowiedz na te pytania dotyczące każdego z nich.
- Czy to osoba, która może mi pomóc się ustabilizować?
- I czy chcą odgrywać tę rolę?
Ludzie pomagają na wiele różnych sposobów - a to jest często podyktowane ich osobowością. Może się zdarzyć, że jeden przyjaciel dosłownie nie chce słyszeć, jak mówisz o depresji, ale rozmawia z tobą o filmach, gdy musisz wyjść z domu, aby poczuć się lepiej. Może być tak, że terapeuta jest najlepszą osobą wspierającą w twoim życiu i jest lepszym wyborem niż dzwonienie do ojca i płacz.
Chodzi o to, że nie można oczekiwać, że wszyscy zrozumieją, będą w stanie pomóc, a nawet chcą pomóc, gdy jesteś chory. Gdy zdobędziesz te informacje, przynajmniej zrozumiesz, dlaczego niektóre z twoich związków zakończyły się w przeszłości, zwłaszcza jeśli skupiłeś się wyłącznie na tym, jak bardzo jesteś nieszczęśliwy. Wiem, że tak było w moim przypadku.
Warto również zapytać ludzi, jaką rolę chcą odgrywać. Jeśli twoja lista jest dość pusta, może to być jeden z powodów, dla których masz problemy z zarządzaniem depresją. Postaw na cel dodawanie osób do tej listy. Możesz to zrobić przez grupę wsparcia, biorąc udział w zajęciach, uczestnicząc w wolontariacie lub dołączając do klubu - i tak, możesz spotkać ludzi, nawet gdy jesteś w depresji. Kontakt z ludźmi jest niezbędny do opanowania depresji. Wsparcie może również pochodzić od zwierząt, o czym wielu z was ma cudowne koty i psy. Lub, jak przypomniała mi matka, może to być szczur lub jaszczurka!
Nie chcę, aby powyższe sugestie brzmiały zbyt łatwo. Nie są łatwe i wprowadzenie zmian, które chcesz wprowadzić, może zająć lata. Ale wiesz co? W porządku. Wszystkie dobre i trwałe zmiany wymagają czasu. Wybierz jeden z powyższych obszarów i popracuj nad tym w pierwszej kolejności. W rzeczywistości doskonałym miejscem do rozpoczęcia jest spisanie ludzi w swoim życiu i udzielenie odpowiedzi na dwa pytania pytania, które pozwolą ustalić, czy prosisz o pomoc we właściwych miejscach, a nawet o to pomoc w ogóle! Następną zmianą może być po prostu spojrzenie na wzorce snu. Proste zmiany mogą przynieść ogromne rezultaty.
Ostatnia wskazówka dotycząca leczenia: Monitoruj swoje nastroje co noc
Przez siedem lat monitorowałem swój nastrój każdej nocy! Tak wiele nauczyłem się z moich tabel nastrojów. Kłopotliwe relacje sprawiają, że bardzo źle wspieram relacje utrzymujące mnie stabilnie. Zawsze czuję się lepiej i bardziej dowodzę po wizycie u terapeuty i znalezieniu odpowiedniego leku zmieniającego moje życie. Moje wykresy pomagają mi zobaczyć, że wiele moich wahań nastroju jest po prostu produktem ubocznym choroby afektywnej dwubiegunowej, ale duża ich część jest wywoływana bezpośrednio przez moje własne wybory.
Wiem, że BIPOLAR Depresja sprawia, że bardzo trudno mi spać i często budzę się rano płacząc, kiedy mam depresję. Te wykresy nastrojów pomogły mi zaakceptować, że moja depresja BIPOLAR jest chorobą, a nie porażką. Chodzi o wybory, których dokonuję, kiedy nie jestem chory.
Jest to również świetny sposób na uchwycenie oznak manii, zanim posuną się za daleko. O wiele łatwiej jest zauważyć depresję niż manię, szczególnie gdy mania pojawia się po depresji, a osoba czuje się znacznie lepiej. Ważne jest również, aby każdy z chorobą afektywną dwubiegunową szukał depresji po manii. Często prawdą jest, że to, co idzie w górę, musi spaść!
Wniosek
Teraz wiesz więcej na temat różnic między depresją a depresją BIPOLAR niż większość ludzi na świecie! To świetna informacja, ponieważ prowadzi do właściwego leczenia każdego rodzaju depresji. Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich, jeśli chodzi o depresje zaburzeń nastroju. Znajomość różnic dla siebie lub innych pomaga zadawać pracownikom służby zdrowia o wiele bardziej szczegółowe pytania, badać leki z większą wiedzą i ewentualnie odpowiedz na pytanie: „Wiem, że jestem w depresji, ale dlaczego mam tyle innych objawów?” To także bezcenna informacja dla rodziny członkowie, ponieważ widzą, jak ich bliscy cierpią na depresję i często muszą to być ludzie, którzy przejmą opiekę, aby uzyskać pomoc po chorobie nad.
Jeśli często zajmuje to lata, tak, powiedziałem, że lata radzą sobie z depresją afektywną dwubiegunową. Jeśli masz czas, cierpliwość, pomoc i odpowiednie narzędzia, Depresja Bipolarna może być skutecznie zarządzana.
Nigdy nie zapominaj: Lepiej jest poświęcić kilka lat na polepszenie się niż chorowanie przez wiele lat!
