Masz problem z ustaleniem zdrowych granic? Postępuj zgodnie z tymi 4 wskazówkami

Ustalanie zdrowych granic jest istotnym elementem relacji, ale poruszanie się po implementacji granic może być zastraszające. Terapeuta powiedział mi kiedyś:Uczymy ludzi, jak nas traktować„Te słowa pozostały przy mnie. Kiedy zrozumiałem, że uczę ludzi, jak mnie traktować w oparciu o to, co będę i nie będę tolerować, poczułem się wzmocniony i zacząłem ustanawiać zdrowe granice w moich związkach.

Miałem koleżankę, która wyciągnęła do mnie rękę tylko wtedy, gdy potrzebowała porady lub chciała odpowiedzieć. Rzadko pytała o mnie lub moje życie. Kiedy mówiłem o sobie, znalazła sposób na przeniesienie rozmowy z powrotem na siebie. W końcu zdałem sobie sprawę, że za każdym razem, gdy się spotykamy, pod koniec naszej wizyty czuła się lepiej, ale czułem się wyczerpany.

W moim ostatnim poście pisałem o wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów. Umiejętności te obejmują pytanie, jak chcesz się czuć na koniec interakcji. Czułem się przyzwyczajony, zaniepokojony i niedoceniany. Musiałem wyznaczyć granice, aby móc lepiej czuć się w związku.

Przestrzegaj 4 zasad ustalania zdrowych granic

1. Wiesz czego chcesz. Przed ustaleniem zdrowych granic wyjaśnij sobie pożądany rezultat. Upewnij się, że Twoja prośba jest uzasadniona i odpowiednia. W moim przypadku chciałem wzajemności w związku. Chciałem, aby mój przyjaciel zapytał o moje życie i okazał szczere zainteresowanie mną.
2. Bądź bezpośredni, ale pełen szacunku. Ważne jest, aby szanować siebie, drugą osobę i związek podczas ustalania granic. Powiedziałem przyjacielowi, jak bardzo cenię naszą przyjaźń. Dałem jej do zrozumienia, że ​​chcę podzielić się z nią swoją krzywdą i frustracją, ponieważ chciałem, aby związek był zdrowy i długotrwały.
3. Ustaw oczekiwania. Spodziewałem się, że mój przyjaciel okaże większe zainteresowanie mną i moim życiem. Dzieliłem się tym, czego mogła się spodziewać, gdyby nie dotrzymała mojej granicy. Zobowiązałem się ją zawołać, gdy rozmawiała na jej temat.
4. Podążaj przez. Utrzymanie granicy może być najtrudniejszą częścią. Mój przyjaciel wykazał się pewną obroną podczas naszej pierwszej rozmowy, ale obiecał zapytać o mnie więcej. Na początku podjęła krótki wysiłek, ale szybko powróciła do swoich starych zwyczajów. Zobowiązałem się do siebie i do niej i wiedziałem, że muszę to zrobić. Ilekroć mi przeszkadzała i kierowała z powrotem rozmowę, zwracałem na to uwagę stwierdzeniem: „Nadal przetwarzam ten problem” lub „Chciałbym zakończyć pracę nad moim problemem, zanim zaczniemy rozmawiać Twój."

Ustalanie zdrowych granic może mieć konsekwencje

Powodem, dla którego wdrożenie granicy może być tak trudne, jest konieczność radzenia sobie z niepożądanymi skutkami. Kiedy nadal trzymałem się granicy, przyjaciel coraz rzadziej mnie dzwonił. Nigdy nie mieliśmy poważnych wypadków, ale dzisiaj jesteśmy w najlepszym razie znajomymi. Miałem nadzieję, że związek się poprawi, ale zamiast tego zgasł. To mnie zasmuciło. Byłem jednak pewien, że przyjaźń nie byłaby dla mnie dobra, gdyby pozostała jednostronna i byłam gotowa pozwolić jej odejść, jeśli nie byłaby w stanie zaspokoić moich potrzeb.

Przez większość czasu, kiedy ustanawiam zdrowe granice, idzie dobrze i związek się poprawia. Udostępniłem ten przykład, ponieważ podkreśla potrzebę jasnego określenia tego, czego chcesz i akceptowania konsekwencji, gdy inni przekraczają twoje granice. Ustanawianie i utrzymywanie granic może być niewygodne, ale jest dobre dla ciebie, innych i twoich relacji, gdy istnieją zdrowe, pełne szacunku granice.

Zobacz też:

• 3 porady dotyczące ustalania granic zdrowia psychicznego
• Ustawianie granic funkcjonalnych
• Trudno jest ustalić granice? Pomyśl o tym w ten sposób

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.