Użyj umiejętności DBT FAST, aby zachować szacunek podczas konfliktu

Wiele lat temu byłem królową pasywność, ale umiejętność FAST dialektycznej terapii behawioralnej (DBT) pomogła mi ją pokonać. Kiedyś to ja uniknął konfliktu i trudne rozmowy za wszelką cenę i nie stawiam na pierwszym miejscu moich potrzeb i pragnień. W głowie wymyślał mi scenariusze tego, co powiedzieć; Jednak gdy tylko rozpoczęła się intensywna rozmowa, poczułem, że mój szacunek do siebie zanika („Okaż szacunek: komunikować się z pewnością siebie"). Żałowałem, że nie mogę wymieniać swojej dużej bierności na szacunek do samego siebie, ale zawsze coś mi przeszkadzało. Na szczęście w ubiegłym roku nauczyłem się, jak zachować szacunek do siebie podczas konfliktu, wykonując kilka prostych kroków określonych przez umiejętność DBT FAST.

Jak korzystać z umiejętności DBT FAST podczas konfliktu interpersonalnego

Jeśli przeczytałeś moje artykuły wcześniej, wiesz, że jestem zapisany na intensywny program szkoleniowy DBT na Columbia University i to uwielbiam. Dzięki szkoleniu, jak zostać terapeutą DBT, mogłem ćwiczyć te umiejętności terapeutyczne na sobie. Jedną z umiejętności interpersonalnych, którą szczególnie lubię, jest umiejętność SZYBKA, która jest akronimem określającym, jak to zrobić

zachowuj szacunek dla siebie kiedy pytasz o co chcesz.

• Być uczciwym - Bądź uczciwy zarówno wobec drugiej osoby, jak i siebie. Bądź uczciwy wobec siebie, uznając swoje potrzeby, a nie ukrywając je, co wymaga pewnego stopnia pewność siebie. Bądź uczciwy wobec drugiej osoby, unikając osądu, szorstkiego tonu i innych szkodliwych taktyk komunikacyjnych. Wiele osób zamyka się, gdy czują się celem.
• Nie (a) pologowanie - Powinienem wyjaśnić, że nie oznacza to, że nigdy nie należy przepraszać. Przepraszanie, gdy zrobiłeś coś złego, może pomóc odbudować zaufanie i relacje. Jeśli jednak nie zrobiłeś nic złego, nie przepraszaj. Mam zły nawyk przeprasza kompulsywniei uważam, że jest to problem, z którym boryka się wiele kobiet w naszym społeczeństwie. Zwróć uwagę na to, jak często przepraszasz każdego dnia, możesz być zaskoczony.
• (S) zaznacz swoje wartości - Podczas konfliktu może kusić kompromis, co jest dla ciebie ważne, aby zadowolić drugą osobę. Zrób listę swoich aktualnych wartości i trzymaj się ich. Jeśli nie jesteś pewien swoich bieżących wartości, warto to zbadać. W każdym związku ważne jest, abyś ty i twój partner spełniali wasze potrzeby i pragnienia. Jeśli twój partner nie szanuje twoich wartości, być może nadszedł czas, aby zastanowić się nad swoim związkiem.
• Bądź (t) okrutny - Bądź uczciwy zarówno wobec siebie, jak i innych osób. Walczyłem z prawdą w konflikcie i zminimalizowałem swoje uczucia i potrzeby. Nie będąc szczerym co do tego, co masz nadzieję wydostać się z rozmowy, być może nigdy nie spełnisz swoich potrzeb.

Czy uważasz, że wypróbujesz tę umiejętność DBT FAST w następnym konflikcie? Dlaczego lub dlaczego nie? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach.