Dlaczego warto rozpocząć praktykę uważności?

Rozpoczęcie praktyki uważności nie musi być trudne. Często słyszymy uważność i medytacja używane razem, ale to nie to samo. Medytacja jest jedną z form uważności, ale istnieje wiele innych. Praktyka uważności pomaga nam regulować nasze emocje, podejmuj mądre decyzje i promuj dobre zdrowie psychiczne i fizyczne. Przeanalizujmy wszystkie powody, dla których warto rozpocząć praktykę uważności.

Co to jest uważność? Dlaczego praktyka uważności jest ważna?

Praktyka uważności przypomina ci, abyś był świadomy chwili obecnej. Uważność to stan świadomości. Kiedy jesteśmy uważni, jesteśmy świadomi naszego środowiska, naszych uczuć, myśli i odczuć fizycznych. Kiedy jesteśmy świadomi, jesteśmy ciekawi i poświęcamy czas na zrozumienie naszych wewnętrznych i zewnętrznych doświadczeń.

Dlaczego uważność jest ważna? Kiedy jesteśmy świadomi, kontrolujemy siebie i jesteśmy w stanie lepiej dbać o siebie i innych w stresujących sytuacjach. Dam ci przykład. Jeśli ty i twój szef nie zgadzacie się i jesteście uważni, możecie lepiej regulować swoje fizyczne i emocjonalne

odpowiedź na stres, a chętniej będziesz mówić i robić rzeczy, które są dla ciebie pomocne.

Z drugiej strony, jeśli jesteś nieświadomy lub bezmyślny w interakcji, twoje serce i niepokój mogą przejąć kontrolę. Możesz zacząć płakać, krzyczeć lub milczeć całkowicie. W tej sytuacji brak uważności może przyczynić się do niekorzystnego wyniku, ponieważ nie mógłbyś odpowiednio się bronić.

Jak rozpocząć praktykę uważności

Praktyka uważności może nauczyć cię spowolnienia w stresujących sytuacjach, abyś był świadomy wszystkiego wokół siebie i wewnątrz siebie, a to wymaga czasu i praktyki. Spędziłem tyle lat reagując na stres szarpiącymi kolana reakcjami, że na początku nie mogłem się zatrzymać i pomyśleć przed odpowiedzią. Najbardziej pomocne okazało się ćwiczenie umiejętności uważności, kiedy nie byłem szczególnie zaniepokojony niczym.

Chodziłam uważnie na spacery, gdzie skupiałam się tylko na chwili obecnej, zauważając to, co widziałam, wąchałam, słyszałam i czułam fizycznie w ciele. Zauważyłem temperaturę na skórze, części ciała, które wydawały się niewygodne, i części, które były dobre lub neutralne. Za każdym razem, gdy wpadałem w myśli, które nie miały nic wspólnego z moim spacerem, delikatnie przypomniałem sobie, aby wrócić do obecna chwila. Nawet na początku było to wyzwanie, ale z czasem stawałem się coraz lepszy.

Jak praktyka uważności może poprawić twoje życie

Ćwiczenie uważności w neutralnych momentach pomogło mi poczuć się bardziej świadomym siebie i swojego otoczenia w chwilach stresujących. Nauczyłem się używać mocy mojego umysłu do kontrolowania mojego mózgu. Oznacza to, że lepiej mi było nie pozwalać moim myślom na ucieczkę ze mną, ale zamiast tego mieć kontrolę nad myślami, na które zwracam uwagę i jakie impulsy podejmuję, czy nie.

Ostatecznie moja praktyka uważności pomogła mi spowolnić reakcję emocjonalną i fizjologiczną, kiedy jestem wyzwalany, i poprawiła moją zdolność kontrolowania emocji i zachowań. Sprawdź mój film poniżej, aby dowiedzieć się, jakie jest moje ulubione narzędzie do zachowania ostrożności w stresujących sytuacjach.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: dr Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.