Medytacja w leczeniu zaburzeń psychicznych
Dowiedz się o medytacji w leczeniu lęku, stresu, depresji, zaburzeń emocjonalnych, zmian nastroju i innych chorób psychicznych.
Przed zaangażowaniem się w jakąkolwiek uzupełniającą technikę medyczną powinieneś mieć świadomość, że wiele z tych technik nie zostało ocenionych w badaniach naukowych. Często dostępne są tylko ograniczone informacje na temat ich bezpieczeństwa i skuteczności. Każdy stan i każda dyscyplina ma swoje własne zasady dotyczące tego, czy od praktyków wymaga się uzyskania profesjonalnej licencji. Jeśli planujesz odwiedzić lekarza, zaleca się wybranie takiego, który jest licencjonowany przez uznaną organizację krajową i przestrzega standardów organizacji. Zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowej techniki terapeutycznej.
- tło
- Teoria
- Dowód
- Nieudowodnione zastosowania
- Potencjalne zagrożenia
- streszczenie
- Zasoby
tło
Od tysięcy lat na całym świecie praktykowano różne rodzaje medytacji. Wiele typów ma korzenie w religiach wschodnich.
Medytację można ogólnie zdefiniować jako samoregulację uwagi w celu zawieszenia normalnego strumienia świadomości. Wspólnym celem medytacji jest osiągnięcie stanu „bezmyślnej świadomości”, podczas którego osoba jest biernie świadoma odczuć w chwili obecnej. To właśnie ten cel odróżnia medytację od relaksu. Różne rodzaje medytacji mogą wykorzystywać różne techniki. Techniki obejmujące ciągłe powtarzanie dźwięków lub obrazów bez dążenia do stanu bezmyślnej świadomości są czasami nazywane „quasi-medytacyjnymi”.
Uważność - Obejmuje to skupienie się na odczuciach fizycznych. Kiedy wtrącają się myśli, medytująca osoba powraca do skupienia.
Mediacja oddechowa - Obejmuje to skupienie się na procesie oddychania. Ćwiczenia oddechowe nauczane na zajęciach porodowych oparte są na tej technice.
Wyobrażanie sobie - Obejmuje to skupienie się na konkretnych miejscach lub sytuacjach.
-
Medytacja analityczna - Obejmuje to próbę zrozumienia głębszego znaczenia przedmiotu skupienia.
Chodząca medytacja - Ta medytacja buddyjska zen zwana kinhin polega na skupieniu się na wrażeniu stóp na ziemi.
Transcendentalna medytacja - Obejmuje to skupienie się na mantrze (dźwięku, słowie lub frazie, która jest powtarzana w kółko, na głos, jako śpiew lub po cichu). Maharishi Mahesh Yogi wprowadził transcendentalne leki na Zachód pod koniec lat 50. XX wieku, a praktyka ta została dobrze nagłośniona ze względu na słynnych zwolenników, takich jak Beatlesi. Celem transcendentalnej medytacji jest osiągnięcie stanu zrelaksowanej świadomości. Wtrącające się myśli mogą zostać zauważone biernie przed powrotem do mantry. Twierdzone korzyści zdrowotne są kontrowersyjne, takie jak poprawa IQ i ograniczenie gwałtownych tendencji. Debatowano nad tym, czy medytację transcendentalną należy zaklasyfikować jako religię, ponieważ niektórzy twierdzą, że medytacja transcendentalna stanowi kult lub sektę religijną.
Medytacja jest zwykle praktykowana w cichym otoczeniu i w wygodnej pozycji. Sesje różnią się długością i częstotliwością. Często zaleca się praktykę medytacji o tej samej porze każdego dnia.
Nie ma powszechnie uznawanej certyfikacji ani licencji dla instruktorów medytacji, chociaż niektóre są zorganizowane religie i organizacje zawodowe mają szczególne wymagania dotyczące formalnego szkolenia i poświadczania nowych nauczyciele.
Teoria
Istnieje wiele teorii na temat działania medytacji i jej potencjalnych korzyści zdrowotnych. Jedna hipoteza jest taka, że zmniejsza ona aktywność współczulnego układu nerwowego (odpowiedzialnego za reakcja walki lub ucieczki), co prowadzi do spowolnienia akcji serca, obniżenia ciśnienia krwi, spowolnienia oddychania i mięśni relaks.
W kilku wstępnych badaniach medytacji transcendentalnej odnotowano tego rodzaju efekty, chociaż techniki badawcze były niskiej jakości, a wyników nie można uznać za rozstrzygające. W niektórych badaniach odnotowano zmiany w poziomach hormonów, poziomów kwasu mlekowego, dopływu krwi do mózgu i wzorce fal mózgowych. Konieczne są lepsze badania, aby dojść do jednoznacznego wniosku.
Dowód
Naukowcy badali medytację pod kątem następujących problemów zdrowotnych:
Lęk, stres
Istnieje kilka badań nad skutkami uważności, medytacji transcendentalnej lub „opartej na medytacji” programy redukcji stresu ”dotyczące lęku (w tym u pacjentów z chorobami przewlekłymi lub śmiertelnymi, np nowotwór). Badanie to nie zostało dobrze zaprojektowane i chociaż zgłoszono pewne korzyści, wyników nie można uznać za rozstrzygające.
Astma
Z powodu słabości w projektowaniu badań nie jest jasne, czy jakakolwiek forma medytacji jest korzystna u osób z astmą.
Fibromialgia
Z powodu słabości w projektowaniu badań nie jest jasne, czy jakakolwiek forma medytacji jest korzystna u osób z fibromialgią.
Wysokie ciśnienie krwi
Istnieją doniesienia, że medytacja transcendentalna może obniżać ciśnienie krwi w krótkich okresach czasu, a jej długoterminowe skutki mogą poprawić śmiertelność. Jednak ze względu na niedociągnięcia w projekcie badawczym nie można dojść do jednoznacznego wniosku.
Miażdżyca (zatkane tętnice)
Doniesiono, że medytacja transcendentalna wraz z innymi terapiami pomaga złagodzić miażdżycę tętnic u osób starszych, szczególnie u osób z widoczną chorobą sercowo-naczyniową. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić wszelkie potencjalne korzyści płynące z samej medytacji.
Astma
Sahaja joga, która obejmuje techniki medytacyjne, może przynieść pewne korzyści w leczeniu umiarkowanej do ciężkiej astmy. Konieczne są dalsze badania, aby można było wyciągnąć jednoznaczne wnioski.
Jakość życia w raku piersi
Wstępne badania sugerują brak dodatkowych korzyści transcendentalnych technik medytacyjnych w porównaniu z samymi grupami wsparcia w celu poprawy jakości życia kobiet z rakiem piersi. Konieczne byłyby dodatkowe badania w celu sformułowania bardziej zdecydowanego wniosku w tej dziedzinie.
Funkcja odpornościowa
Wstępne badania donoszą o zwiększonej odpowiedzi przeciwciał po medytacji. Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Nieudowodnione zastosowania
Medytacja została zasugerowana do wielu innych zastosowań, opartych na tradycji lub teoriach naukowych. Jednak zastosowania te nie zostały dokładnie zbadane na ludziach i istnieją ograniczone dowody naukowe na temat bezpieczeństwa lub skuteczności. Niektóre z tych sugerowanych zastosowań dotyczą stanów potencjalnie zagrażających życiu. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem medytacji do jakiegokolwiek użytku.
| Uzależnienie AIDS Alergie Dławica piersiowa Nieprawidłowości dotyczące mleka matki Bulimia Rak (w tym zapobieganie) Zespół serca X Rehabilitacja sercowo-naczyniowa Chroniczny ból Funkcja poznawcza Radzenie sobie z przewlekłą chorobą Radzenie sobie z bólem Choroba wieńcowa (w tym zapobieganie) Depresja Biegunka Narkomania Zaburzenia emocjonalne Rozedma Zwiększona koncentracja Zwiększona pamięć Padaczka Zmęczenie u chorych na raka Strach przed otwartymi przestrzeniami Nieprawidłowe odruch wymiotny Zaburzenia żołądkowo-jelitowe Uogólnione zaburzenie lękowe Nawykowe reagowanie Ból głowy (w tym związany z rzuceniem palenia) Zapobieganie zawałowi serca Zmniejszenie tętna Zaburzenia rytmu serca Wysokie ciśnienie krwi Wysoki cholesterol Stymulacja układu odpornościowego |
Poprawiona jasność umysłu Bezpłodność Bezsenność Drażliwość spowodowana rzuceniem palenia Zespół jelita drażliwego Długość życia Niski poziom kortyzolu we krwi Objawy menopauzy Choroba umysłowa Migrena Zmiany nastroju Zaburzenia nastroju Stwardnienie rozsiane Napięcie mięśni Atak paniki Zaburzenie lękowe Choroba Parkinsona Choroba naczyń obwodowych Zespołu stresu pourazowego Ciąża Zespół napięcia przedmiesiączkowego Łuszczyca Psychoza Zaburzenia psychosomatyczne Jakość życia Choroba Raynauda Zmniejszone zużycie tlenu Relaks Zaburzenia snu Zaprzestanie palenia Zaburzenia związane ze stresem Zapobieganie udarowi Nadużywanie substancji Napięcie głowy Rozstrój żołądka |
Potencjalne zagrożenia
Uważa się, że większość rodzajów medytacji jest bezpieczna u zdrowych osób. Jednak bezpieczeństwo medytacji nie jest dobrze zbadane.
Osoby z podstawowymi zaburzeniami psychicznymi powinny porozmawiać z lekarzem zdrowia psychicznego przed rozpoczęciem medytacji, ponieważ rzadko zgłaszano manię lub pogorszenie innych objawów. Niektóre publikacje ostrzegają, że intensywna medytacja może wywoływać niepokój, depresję lub dezorientację, chociaż nie jest to dobrze zbadane.
Korzystanie z medytacji nie powinno opóźniać czasu wizyty lekarza w celu zdiagnozowania lub leczenia za pomocą bardziej sprawdzonych technik lub terapii. I medytacja nie powinna być stosowana jako jedyne podejście do choroby.
streszczenie
Medytacja to starożytna technika z wieloma nowoczesnymi odmianami. Medytacja została zasugerowana jako sposób na poprawę wielu warunków zdrowotnych. Brakuje jednak dobrze zaprojektowanych badań, a dowody naukowe pozostają niejednoznaczne. Osoby z zaburzeniami psychicznymi powinny porozmawiać z lekarzem zdrowia psychicznego przed rozpoczęciem medytacji. Medytacja nie powinna być stosowana jako jedyne podejście do choroby.
Informacje w tej monografii zostały przygotowane przez profesjonalny personel Natural Standard w oparciu o dokładny systematyczny przegląd dowodów naukowych. Materiał został przejrzany przez Wydział Harvard Medical School, a ostateczna edycja zatwierdzona przez Natural Standard.
wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej
Zasoby
- Natural Standardd: Organizacja, która opracowuje naukowe opinie na temat medycyny komplementarnej i alternatywnej (CAM)
- Narodowe Centrum Medycyny Uzupełniającej i Alternatywnej (NCCAM): Oddział Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych poświęcony badaniom
Wybrane badania naukowe: medytacja
Natural Standard przejrzał ponad 750 artykułów, aby przygotować profesjonalną monografię, z której powstała ta wersja.
Niektóre z najnowszych badań są wymienione poniżej:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Wpływ medytacji transcendentalnej na czynność układu sercowo-naczyniowego w spoczynku i podczas ostrego stresu u młodzieży z wysokim normalnym ciśnieniem krwi. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR, i in. Ostry wpływ medytacji transcendentalnej na funkcjonowanie hemodynamiczne u dorosłych w średnim wieku. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Więzienia w USA z powodzeniem stosują technikę medytacji. Nursing Standard 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E, i in. Wpływ programu redukcji stresu opartego na medytacji uważności na nastrój i objawy stresu u pacjentów ambulatoryjnych z rakiem: 6-miesięczna obserwacja. Wspieraj Care Cancer 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J i in. Zmiany w mózgu i funkcji odpornościowej wywołane medytacją uważności. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Fields JZ, Walton KG, Schneider RH, i in. Wpływ multimodalnego programu medycyny naturalnej na miażdżycę tętnic szyjnych u starszych pacjentów: pilotażowe badanie medycyny wedyjskiej Maharishi. Am J Cardiol 2002; 15 kwietnia 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith CA. Stosowanie terapii uzupełniających w ciąży: postrzeganie położników i położnych w Australii Południowej. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. Roczna obserwacja medytacji odpowiedzi relaksacyjnej jako leczenia zespołu jelita drażliwego. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Transcendentalna medytacja, nadciśnienie i choroby serca. Aust Fam Physician 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Medytacja może zmniejszyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P, i in. Sahaja joga w leczeniu umiarkowanej do ciężkiej astmy: randomizowane badanie kontrolowane. Thorax 2002; Feb, 57 (2): 110-115. Komentarz w: Thorax 2003; Sep, 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Jakościowe badanie opartej na uważności terapii poznawczej depresji. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Uważność ruchu jako strategia radzenia sobie w stwardnieniu rozsianym: badanie pilotażowe. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425–431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, i in. Długoterminowe skutki zmniejszenia stresu na śmiertelność u osób w wieku> 55 lat z nadciśnieniem układowym. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M, i in. Randomizowane kontrolowane badania nad wpływem transcendentalnego programu medytacji na raka, umieralność z przyczyn sercowo-naczyniowych i na wszystkie przyczyny: metaanaliza. Ann Behav Med 1999; 21 (Suppl): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E, i in. Randomizowane badanie kliniczne kontrolowane listą oczekujących: wpływ programu redukcji stresu opartego na medytacji uważności na nastrój i objawy stresu u pacjentów ambulatoryjnych z powodu raka. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Medytacja uważności, redukcja lęku i choroby serca: badanie pilotażowe. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Skuteczność grupy umysł-ciało-duch dla kobiet z rakiem piersi: randomizowane badanie kontrolowane. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-Aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Medytacja może ograniczyć nawykowe reagowanie. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42–58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE i in. Ocena interwencji polegającej na zmniejszeniu stresu opartej na samopoczuciu: kontrola kontrolna. Am J Health Promot 2001; 15 (6): 422–432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Efekt treningu medytacyjnego na poziomie stresu u nauczycieli szkół średnich. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania wywołana medytacją: opis przypadku i przegląd literatury. Mental Health Relig Culture 2001; 4 (2): 209-213.
wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej
