Mówienie zwiększy poczucie własnej wartości

Zabieranie głosu i umiejętność asertywnego działania jest powszechnym wyzwaniem dla każdego walczy z poczuciem własnej wartości. Asertywność wyraża swoje potrzeby i pragnienia w sposób skuteczny i szanowany. Kiedy unikamy mówienia i wyrażania tego, jak się czujemy lub czego potrzebujemy, sabotujemy nasze samoocena i pozwalając, by negatywne uczucia narastały wewnętrznie.

Sposób, w jaki komunikujemy się z innymi, jest bezpośrednim odzwierciedleniem tego, co czujemy do siebie. Kiedy nie wypowiadasz się za siebie, inni mają wrażenie, że nie szanujesz siebie. To samo dotyczy wyrażania się w sposób nonszalancki lub agresywny, ludzie przestają słuchać i tracą szacunek. Jednak kiedy uczucia są skutecznie komunikowane, inni cię słyszą. To tworzy zdrowe relacje i zwiększa pewność siebie w zarządzaniu uczuciami, budując w ten sposób poczucie własnej wartości.

Czy zabierasz głos?

Bierność, nie wyrażanie siebie, jest zabójcą, jeśli chodzi o budowanie poczucia własnej wartości. Trzymanie go w obawie, co powiedzą inni, pozwalanie innym kontrolować to, co mówisz, robisz lub chcesz robić, zasadniczo pozwala im chodzić po tobie jak emocjonalna „wycieraczka”. Z czasem osoby pasywne zmęczyły się nieobecnością. Mogą zdecydować się działać asertywnie, pozostać w swojej samozachowawczej skorupie lub wziąć ją na innych. Dzięki odpowiednim narzędziom asertywność może być metodą, do której się wybierasz, a szanse na to, że poczujesz swoją samoocenę, znacznie się poprawią.

Techniki asertywności: jak zabrać głos

Technika Sandwich

Umieść swoją prośbę pomiędzy dwoma pozytywami; pomyśl o tym jak o lepkim masle orzechowym między dwiema kromkami chleba. Na przykład, wyrażając swojemu przyjacielowi swoje uczucia na temat poczucia zignorowania:
Pozytywny: „Cześć ______ Ostatnio bardzo za tobą tęskniłem, twoja przyjaźń naprawdę wiele dla mnie znaczy”.
Żądanie: „Naprawdę chciałbym spędzić z tobą więcej czasu jeden na jednego. Czy możemy spróbować zarezerwować sobie trochę czasu na następny tydzień lub dwa na kolację?
Pozytywny: „Zawsze wydaje nam się, że świetnie się razem bawimy”.

Technika „czuję”.

Ta klasyczna technika jest niezwykle skuteczna w wyrażaniu uczuć innej osobie.
Czuję ____________, kiedy ____________ czy mógłbyś proszę ____________ (prośba).

Nie zapominaj, masz opinię, masz uczucia i masz potrzeby. Wypróbuj coś nowego w tym tygodniu i wypowiedz się za pomocą tych technik asertywności.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.