Dramat graniczny, Nauka angażowania jaźni obserwatora
Jednym z dobrze znanych objawów zaburzenia osobowości typu borderline (BPD) jest intensywność emocjonalna, która wydaje się reszcie świata jako dramat. Dobry pierwszy krok dla kogoś, kto dopiero uczy się diagnozy BPD może być nauczenie się, jak zaangażować część siebie obserwatora. Innymi słowy, my, granice, musimy nauczyć się myśleć i czuć jednocześnie.
Jak intensywne uczucia Borderline stają się dramatem
Ludzie z zaburzeniami osobowości typu borderline często nie mają wyjaśnienia, dlaczego jesteśmy w zamieszaniu emocjonalnym. Wiemy tylko, że strasznie ranimy, i może się wydawać, że ból nigdy nie zniknie. To uczucie beznadziejności jest co najmniej przerażające. I jak możemy wyjaśnić komuś nasz ból, jeśli sami nie potrafimy go zrozumieć? W rezultacie nasze emocje wymykają się spod kontroli, a nasza zdolność rozumowania z samym sobą lub kimkolwiek innym zanika.
Zaangażuj obserwatora w część siebie podczas intensywnych, dramatycznych emocji
Mój były terapeuta czasami mówił mi: „Gdybyś był teraz mną, co byś powiedział? W czym mógłbyś pomóc?
Zawsze czułam się nieswojo udając, że jestem własną terapeutką, ale ta technika działała dla mnie całkiem dobrze. Kiedy zadawała mi te pytania, musiałam wyjść poza proces emocjonalny i zaangażować część siebie obserwatora. Pośród moich intensywnych emocji musiałem pomyśleć o tym, czego potrzebowałem i co najlepiej mi w tej chwili służy. Im więcej ćwiczyłem, robiąc to, tym bardziej byłem w stanie myśleć i czuć w tym samym czasie, zmniejszając w ten sposób dramat działania całkowicie ze stanu emocjonalnego (Korzyści z leczenia BPD).
Granice potrafią napisać dramat, aby zaangażować samego siebie obserwatora
Jednym z moich najskuteczniejszych narzędzi radzenia sobie z intensywnymi emocjami jest pisanie rozmów ze sobą. Zapisuję swoje uczucia, a kiedy odczuwam pauzę, zmieniam bieg w myślach, aby móc obserwować i myśleć, i rozmawiam (na piśmie) z częścią siebie, która jest tak bardzo cierpiąca. W tej praktyce moje jaźń-obserwator nauczyła się pocieszać i pielęgnować emocjonalnie intensywną część siebie. W rzeczywistości sama świadomość, że potrafię jednocześnie myśleć i czuć, jest dla mnie wielką pociechą. Przynajmniej wiem, że moje emocje nie kontrolują mnie całkowicie (Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z kronikowania).
Inne procesy myślowe, które tworzą dramat w BPD
Są inne sposoby, w które czasami tworzymy dramat w czasach intensywnych emocji. Powiem więcej o tych procesach myślowych w innym poście. Zawierają obwinianie innych za nasz ból myślenie spolaryzowane, i katastrofalne. Na razie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, poznaj część siebie, która spokojnie obserwuje. Ćwicz bycie własnym terapeutą lub pisanie rozmów ze sobą. Możesz być zaskoczony mądrością, którą posiadasz w sobie.
Znajdź Laurę Świergot, Facebook, LinkedIn, Google+ i na jej blogu.
