Radzenie sobie z intensywnymi emocjami i paniką z Borderline

Trudno przejść przez intensywne emocje i panikę. Jako osoba z zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), Mam intensywne emocje przez cały dzień, każdego dnia. To nigdy się nie kończy. Nie ma całkowitej ulgi. Najlepszym sposobem, abym poradził sobie z uczuciem tak emocjonalnego naładowania, jest oderwanie się od działania. Może to być sprzątanie, ćwiczenia, czytanie, oglądanie telewizji, zabawa i przytulanie się ze swoimi zwierzętami, gotowanie, słuchanie muzyki, pisanie lub wiele innych czynności związanych z radzeniem sobie. Uświadomiłem sobie, że granice radzą sobie z intensywnymi emocjami i paniką.

Kiedy granica intensywności emocjonalnej zmienia się w panikę

Jeśli zbyt długo pozostanę w tym, co czuję szaleństwo w moim mózgu i ciało, panika może przejąć kontrolę. Kiedy pojawia się panika, czasami patrzę na samobójstwo jako możliwe wyjście. Nie chcę się zabijać, więc nauczyłem się robić to, co dla mnie najlepsze, gdy wydają się panować silne emocje i / lub myśli samobójcze. (Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, grozi wyrządzenie szkody, zadzwoń pod numer

infolinia samobójcza natychmiast.)

Kroki, które mogą podjąć granice, aby poradzić sobie z intensywnymi emocjami i paniką

Jeśli panikujesz, weź lekarstwa zgodnie z zaleceniami

Najpierw biorę leki przeciwlękowe przepisane mi na takie czasy. Lek uspokaja mnie około godziny, więc patrzę na zegar i mówię sobie, że za godzinę poczuję się mniej intensywnie. Mój lekarz i ja po wielu próbach i błędach ustaliliśmy, że powinien to być mój pierwszy krok. Dla niektórych leki mogą znajdować się na dalszej liście lub w ogóle nie być używane.

Sprawdź swoje potrzeby fizyczne podczas radzenia sobie z intensywnymi emocjami

Następnie oceniam swoje potrzeby fizyczne w tym momencie i odpowiednio się pielęgnuję. Jeśli jestem głodny, być może będę musiał gotować lub jeść. Jeśli moje ciało czuje się sparaliżowane przez lęk, wiem, że muszę się poruszać, nawet jeśli wszystko, co potrafię, to wstać i się rozciągnąć. Jeśli moje ciało jest przestraszone i wrażliwe, mogę owinąć się kocem lub przytulić poduszkę.

Porozmawiaj z kimś, gdy poczujesz się spanikowany

Mam przyjaciół, do których mogę zadzwonić, wysłać e-mail lub SMS. Czasami po prostu muszę być wysłuchany, a czasem czuję się lepiej wiedząc, że ktoś o mnie myśli. Gdybym zawsze kontaktował się z nimi, czułbym się przytłoczony, zbytnio pisałbym lub dzwonił do ludzi. Muszę więc określić, jakie są moje potrzeby komunikacyjne. Pamiętam o tym Nie chcę izolować, ale nie chcę też całkowicie polegać na innych, aby mnie pocieszyć. Jest zdrowa równowaga, więc powiedziano mi. Przez większość czasu martwię się o tę równowagę, ponieważ przynajmniej raz dziennie mam czas paniki. Czasami panika trwa cały dzień. Podczas tych walk komunikuję się z innymi, ale zawsze pamiętam, że nikt nie jest w stanie mnie „naprawić” ani oderwać od siebie emocji. Bliscy z pewnością mogą mnie uspokoić, ale nie jest zdrowo polegać na nich całkowicie. Wiele granic ma trudności ze znalezieniem i utrzymaniem tej równowagi.

Módlcie się lub medytujcie, gdy odczuwacie intensywne emocje

Wierzę, że w moim życiu istnieje „siła wyższa”, która mnie napełnia i otacza. Nazywam tę siłę wyższą „Miłością”. Czasami zapominam, że Miłość jest dla mnie dostępna. Kiedy pamiętam, zamykam oczy i oddycham powoli i równomiernie, aż poczuję obecność Miłości. Ten proces może trwać 30 sekund lub 30 minut. Znajduję to medytować w ten sposób poprawia moje ogólne zdrowie psychiczne, dlatego zamierzam codziennie poświęcać czas na skupienie się na Miłości.

Kiedy panika się skończy

Po zrobieniu tych wszystkich rzeczy, aby zadbać o siebie, panika zwykle maleje lub ustępuje, a ja wracam do zwykłego stanu intensywnych emocji. Granice radzą sobie z paniką i intensywnymi emocjami.

Gratuluję sobie przechodząc kolejny epizod paniki i ciągle monitoruję moje stany emocjonalne i fizyczne, aby móc funkcjonować tak dużo, jak to możliwe. Zaburzenie osobowości z pogranicza jest dla mnie wyczerpujące. Nic dziwnego, że zwykle czuję się zmęczony fizycznie i psychicznie. Powtarzam sobie, że życie jest warte walki. I tak jest. Miłość w wielu formach podtrzymuje mnie.

Znajdź Laurę Świergot, Facebook, LinkedIn, Google+ i na jej blogu.