Co powoduje negatywne myśli i jak je powstrzymać?

Negatywne myśli często pojawiają się z własnej woli. Moglibyśmy spędzać dzień, pozornie roześmiani i pewni siebie, kiedy fala niepokojących myśli zatrzymuje nas na naszych torach. Jakkolwiek wydaje się, że twoje wzorce myślenia są poza twoją kontrolą, nie zawsze tak jest. Podczas negatywne myślenie może wskazywać na problem ze zdrowiem psychicznym wymagający leczenia, istnieją również techniki i ćwiczenia, które możesz próbować kontrolować. Mając to na uwadze, spójrzmy na przyczyny negatywnych myśli i jak je na dobre wyrzucić.

Co powoduje negatywne myśli?

Istnieje wiele różnych przyczyn negatywnych myśli, w tym stres, zmartwienie i denerwujące wydarzenia życiowe. Chociaż wielu z nas od czasu do czasu czuje się negatywnie, ciągłe negatywne myślenie może zniekształcać twoje postrzeganie świata, aż wszystko stanie się beznadziejne. Często ten cykl negatywnego myślenia jest powiązany depresja, choć może to być również znak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD).

Aaron Beck, jeden z założycieli terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w latach 60. XX wieku, ukuł termin na włamania: zautomatyzowane negatywne myśli, znane również jako ANT. Termin ten jest nadal używany do opisania negatywnych myśli w CBT dzisiaj. Bez względu na pierwotną przyczynę naszych ANT, im więcej ich wpuszczamy, tym bardziej stają się przekonujący. Nasze mózgi utknęły na tych samych starych szlakach neuronów, powodując, że wciąż pojawiają się negatywne myśli („

Jakich negatywnych wzorców myślenia należy unikać?").

Na szczęście, z czasem i leczeniem, negatywne cykle myślowe mogą być oduczone, a nawet ciężka depresja może być pokonany. Jeśli jednak negatywnym myślom towarzyszy mania lub halucynacje, ważne jest, aby natychmiast porozmawiać z lekarzem. Podobnie, jeśli doświadczasz myśli samobójczych, nie wahaj się zadzwonić pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub wybrać numer 911.

Jak przestać myśleć negatywne myśli

Naucz się jak przestań myśleć negatywne myśli nie jest łatwe. O ile chcielibyśmy móc przesunąć przełącznik, aby zmienić nasze poglądy, zmiana destrukcyjnego nawyku rzadko jest tak prosta.

Jednym ze sposobów przeciwdziałania negatywnym myślom jest wyobrażenie sobie, że negatywny głos w twojej głowie ma ludzką obecność. John-Paul Flintoff, autor Jak zmienić świat (2012) popiera technikę „nazywania swojego wewnętrznego krytyka”, a może nawet rysowania go, gdy wyobrażasz sobie personifikację.

Ty również możesz skorzystać z tej techniki, wykonując następujące ćwiczenie.

Nazywanie swojego wewnętrznego krytyka

• Zacznij od wzięcia długopisu i papieru. Następnie zapisz rodzaje myśli, które przychodzą ci do głowy, gdy czujesz się negatywnie.
• Następnie wyobraź sobie, że jest w tobie negatywna osoba, która jest odpowiedzialna za mówienie ci o tych wszystkich destrukcyjnych rzeczach. Wyobraź sobie, jak mogłaby wyglądać ta osoba.
• Naszkicuj swojego wewnętrznego krytyka i nadaj mu imię. Twój wewnętrzny krytyk może zostać nazwany na cześć postaci z programu telewizyjnego lub nauczyciela, którego nie lubiłeś w szkole.
• Narysuj dymki wokół swojej postaci i wypełnij je negatywnymi myślami. Jak wyglądają na papierze?

Następnym razem, gdy twój wewnętrzny krytyk zacznie działać, zatrzymaj się i wyobraź sobie stworzoną przez siebie postać. Spróbuj się wycofać. Na przykład:

Wewnętrzny krytyk: Twoi znajomi spędzają z Tobą czas, ponieważ współczują Tobie. Nikt cię tak naprawdę nie lubi.

Ty: Więc każdy z moich przyjaciół spędza ze mną tylko czas poza obowiązkiem? Raczej nie. Są zajęci ludzie. Poza tym moi przyjaciele często mówią mi, jak zabawny jestem lub jak bardzo cenią moją radę. Moi przyjaciele są moimi przyjaciółmi, ponieważ mnie lubią i cieszą się moim towarzystwem.

Jeśli próbujesz wymyślić kontrargument lub wygrywa twój wewnętrzny krytyk, spróbuj wyobrazić sobie, że ktoś inny walczy w twoim kącie. Może to być ktoś, kogo podziwiasz, na przykład bohater literacki lub celebryta, lub może to być ktoś, kto cię zna i kocha osobiście, na przykład rodzic, najlepszy przyjaciel lub partner.

odniesienia do artykułów