Sześć sposobów uzasadnienia niepokoju i niepokoju

Rozumowanie z niepokojem i towarzyszące mu niespokojne myśli mogą wydawać się nie tylko śmieszne, ale wręcz niemożliwe. Wyobraź sobie malucha w przypływie gniewu. Wspomniany maluch jest w tym momencie irracjonalny i emocjonalny i nie do końca jest w stanie omówić tę sprawę przy filiżance herbaty. Lęk może być jak ten maluch. Różnica między lękiem a małym dzieckiem polega na tym, że małe dziecko nie jest w stanie rozwinąć rozumowania. My natomiast jesteśmy w stanie zracjonalizować; domyślnie możemy rozumować z niepokojem, ponieważ jest to (tymczasowo) część nas. Choć może się to wydawać zbyt daleko idące, całkiem możliwe jest usunięcie naszego niepokoju i niespokojnych myśli.

Można to uzasadnić niepokojem i naszymi niespokojnymi myślami

Rozumować z lękiem to racjonalizować to. Rozumować i racjonalizować nasze niespokojne myśli, to spokojnie je przemyśleć i zakwestionować ich ważność. Czy nasze wyścigi, pełne lęku myśli są prawdziwe, czy też są kłamstwem i oszustwem? Czy nasze niespokojne myśli są godne zaufania?

Oczywiście, nasze niespokojne myśli są prawdziwe, podobnie jak wszystkie niezliczone objawy lękowe. Niepokój jest prawdziwy, ale to nie znaczy, że ma rację. Niestety lęk jest również irracjonalny i emocjonalny; nie oznacza to jednak, że nie możemy oddalić niepokoju i naszych niespokojnych myśli.

Sześć sposobów, aby uzasadnić niepokój i nasze niespokojne myśli

1. Zidentyfikuj lęk. Kiedy nasze myśli ścigają się z lękiem, może się wydawać, że lęk dotyczy wszystkiego, ogólnie, ale niczego, w szczególności. Oczywiście żadna skrajność nie jest prawdą. Kiedy poświęcamy czas na lęk, nie oceniając go, zaczynamy identyfikować, co go powoduje.
2. Przełam lęk. Nawet gdy zidentyfikujemy źródło lub źródła naszego niepokoju, może ono wydawać się ogromne i zniechęcające. Następnym krokiem jest rozbicie go na łatwiejsze do zarządzania bity. Na przykład, jeśli ktoś ma duży niepokój i strach przed utratą pracy, może to rozdzielić. Co konkretnie może się stać po utracie pracy? Dlaczego tak ważne jest posiadanie tej konkretnej pracy? Zadanie sobie tylu pytań, na ile to możliwe, pomaga oddalić twój niepokój i zaniepokojone myśli.
3. Zastanów się, co można zrobić. Kiedy już sprecyzujesz swoje obawy i dalej je rozbijasz, łatwiej jest przygotować plan ataku. Przeprowadź burzę mózgów jak najwięcej pomysłów na rozwiązywanie problemów i nie bój się być dziwaczny. Myśląc o sposobach radzenia sobie ze strachem przed utratą pracy, jednym z najbardziej palących pomysłów może być po prostu porzucenie pracy i zdjęcie plecaka w całym kraju. Jest to mało prawdopodobne, ale może sprawić, że uświadomisz sobie, że istnieje wiele opcji, pomożesz zidentyfikować pasje, a następnie pomożesz w ustaleniu celów. Wszystko to ma moc sprawiania, że ​​czujesz kontrolę nad swoją sytuacją, zmniejszając w ten sposób lęk.
4. Ustal, czy rzeczywiście chcesz coś zrobić. Rozumując swoje lęki i niespokojne myśli, możesz dojść do wniosku, że chcesz wprowadzić zmiany. Alternatywnie możesz dojść do wniosku, że nie chcesz nic z tym zrobić. Uczeń na zaawansowanym kursie może czuć się wyjątkowo niepokój o idee sukcesu, porażki i perfekcjonizmu. Rozważa odejście z programu. Racjonalizując ten niepokój, może zdecydować, że podoba jej się jej kurs i nie chce w tej chwili zmieniać rzeczy. To część oddalania się od rozumowania. Decyzja o niepodejmowaniu działań jest nadal decyzją i nadal stanowi formę działania i kontroli. Świadomość, że podoba jej się to, co robi, i aktywna decyzja o kontynuowaniu swojej drogi, znacznie przyczynia się do zmniejszenia jej lęku. Czy nadal będzie odczuwać niepokój? Prawdopodobnie. Nie będzie to jednak wymykało się spod kontroli i nie będzie rządzić jej światem.
5. Zdecyduj się na działanie - lub nie. Każda decyzja, działać lub nie działać, jest w porządku. Wiedza o tym, co chcesz, pomoże ci ustalić kierunek działania. Kiedy wiesz, co chcesz zrobić, możesz stworzyć logiczny plan i podjąć kroki w celu zmniejszenia lęku.
6. Zachowaj spokój przy swojej decyzji. Jednym ze wspólnych sztuczek lękowych jest zmuszanie nas do ponownego zgadywania. Jestem pewien? Co jeśli to niewłaściwa rzecz? Co jeśli, co jeśli, co jeśli? Kiedy w ten sposób wkrada się niepokój, wróć do kroku pierwszego i ponownie przemyśl swoją drogę.

Przypomnij sobie malucha rzucającego napady złości. W tej chwili wydaje się wszystkim zaangażowanym, że napad złości nigdy się nie skończy, ponieważ malucha nie da się uzasadnić. Jednak identyfikując źródło napadu złości, można podjąć kroki, aby położyć mu kres. Lęk też jest w ten sposób. Bez względu na to, jak intensywne i irracjonalne wydają się nasze niespokojne myśli, kiedy wykonujemy powyższe kroki (i to wymaga praktyki), możemy całkowicie zrozumieć nasze lęki i niespokojne myśli.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook,Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.