Alternatywne metody leczenia depresji i lęku
Jakie alternatywne metody leczenia działają na depresję i lęk? Zwięzłe streszczenie dowodów naukowych.
Większość osób z depresją lub lękiem sama próbuje sobie poradzić z chorobą. Niektóre z tych podejść do samozarządzania zostały poddane pewnym racjonalnym testom naukowym i dlatego można je wypróbować, zwłaszcza gdy depresja nie jest poważna ani zagraża życiu.
Niektóre typowe strategie, takie jak picie większej ilości alkoholu lub palenie marihuany, są zdecydowanie nieprzydatne.
Inne osoby próbują alternatywnych terapii lub dostosowują swój cykl życiowy. Niektóre czynności, takie jak zwiększona aktywność fizyczna lub dbanie o wzorce snu, są wyraźnie korzystne.
Środki ziołowe i inne alternatywne praktyki zdrowotne mogą być pomocne lub szkodliwe.
Niektóre z tych podejść zostały poddane pewnym racjonalnym testom naukowym i dlatego można je wypróbować, szczególnie gdy depresja nie jest poważna ani zagraża życiu. Zabiegi w polu „słabych dowodów” poniżej wymagają dalszych badań, aby sprawdzić, czy są pomocne, czy nie.
TABELA 1. PODSTAWA DOWODÓW RÓŻNYCH ALTERNATYWNYCH ZABIEGÓW NA DEPRESJĘ
| Dobre dowody | Trochę dowodów | Słabe dowody |
| - dziurawiec zwyczajny - Ćwiczenia fizyczne - Poradniki obejmujące terapię zachowań poznawczych - Terapia światłem (w przypadku depresji zimowej) |
- akupunktura - Terapia światłem (depresja niesezonowa) - Terapia masażem - Ujemna jonizacja powietrza (w przypadku depresji zimowej) - terapia relaksacyjna - SAMe (S-adenozylometionina) * - Kwas foliowy - ćwiczenia oddechowe jogi |
- Żeń-szeń - Balsam cytrynowy - Leki przeciwbólowe - Vervain # - Terapia kolorami - Modlitwa - Czekolada |
* SAMe jest aminokwasem występującym naturalnie w komórkach. # Vervain to tradycyjny ziołowy lek na depresję składający się z nadziemnych części rośliny kwitnącej.
Źródło: Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Rodgers B. Skuteczność uzupełniających i samopomocowych terapii depresji. MJA 2002; 176 Suplement
20 maja: str. S84-96.
TABELA 2. PODSTAWA DOWODÓW RÓŻNYCH ALTERNATYWNYCH ZABIEGÓW NA LECZENIE
| Dobre dowody | Trochę dowodów* | Słabe dowody |
| - Kava - Ćwiczenie - terapia relaksacyjna - Biblioterapia |
- akupunktura - muzyka - Trening autogeniczny # - medytacja - Inozytol ## - Unikanie alkoholu - Terapia tańcem / ruchem |
- Lekarstwa Bacha - Berocca - Imbir - Gotu Kola - preparaty ziołowe - Homeopatia - Trawa cytrynowa - Lukrecja - magnez - Passionflower - dziurawiec zwyczajny - Waleriana - Witamina C - 5-hydroksytryptofan - Aromaterapia - Hydroterapia - Masaż / terapia dotykowa - Humor - Modlitwa - joga - Redukcja kofeiny - Dieta bogata w węglowodany, uboga w białko - Unikanie nikotyny |
* Dowody na alternatywne leczenie w tej kolumnie dotyczą określonych rodzajów zaburzeń lękowych, od uogólnionego zaburzenia lękowego po zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne. #Autogenny trening to procedura autorelaksacyjna oparta na biernej koncentracji na spostrzeżeniach ciała (np. ciężkość i ciepło nóg). ## IInositol jest izomerem glukozy i występuje w normalnej diecie człowieka, spożywając około jednego grama dziennie. Źródło: Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Skuteczność uzupełniających i samopomocowych terapii zaburzeń lękowych. MJA (w druku).
wrócić do: Dom medycyny alternatywnej ~ Zabiegi medycyny alternatywnej
