Dobry, zły i brzydki hiperfokusa

„Nie możesz mieć ADHD; tak bardzo koncentrujesz się na swojej fantastycznej lidze piłkarskiej. ”

Lub ulubiona gra wideo.

Lub Facebook i Pinterest.

Lub dziania.

Lub codzienne krzyżówki.

Możesz wypełnić puste pola lepiej niż my; znasz uczucie wpadania do głębokiej studni skupienia i pływania wokół niej przez wiele godzin, zanim zdasz sobie sprawę, że brakuje Ci światła dziennego. Wiesz także frustrację wynikającą z wyjaśniania ludziom, że twoja umiejętność skupienia się na niektórych obszarach, a nie na innych, nie jest kwestią wyboru.

Dla laika zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub ADD) jest definiowany przez rozproszenie - a każdy, kto jest w stanie skupić się z laserową intensywnością, nie może możliwie zostać zdiagnozowanym z ADHD. Dobrze?

[Darmowy zasób: Sekrety mózgu ADHD]

Źle. Jak się okazuje, ta zdolność do kierowania intensywnego skupienia w jednym interesującym obszarze przez dłuższy czas nie jest wcale przeciwstawna ADHD. To się nazywa hiperfocus, i jest to krytyczna (i skomplikowana) manifestacja ADHD.

Hyperfocus jest często malowany jako jeden z ADHD „supermoce”- i to prawda, że ​​można go używać do ekstremalnej wydajności. Ma jednak także swoje wady - szczególnie, gdy hiperkoncentrowane zadanie jest niepoważne. Tutaj badamy zalety i wady hiperfokusa oraz proponujemy strategie, które działają dla Ciebie.

Dobra strona hiperfokusa ADHD

Hyperfocus może - i często jest - niezwykłym prezentem. Nie tylko pozwala osobom z ADHD wiele zrobić w krótkim czasie, ale pozwala im w pełni poświęcić ich uwagę na coś, co ich interesuje - doskonalenie swoich umiejętności przez wiele godzin skoncentrowanego, oddanego wysiłek.

„Jego hiperfocus oznacza, że ​​zwykle przoduje w tym, co wybiera” - powiedziała jedna 38-letnia kobieta, której mąż ma skłonność do hiperfokusu w sporcie. Choć przyznaje, że może „zmonopolizować” jego uwagę, uważa, że ​​umiejętności, które mu daje, przeważają nad straconym czasem.

Inną, mniej pożądaną tendencję ADHD - zwlekanie - można czasem anulować przez odpowiednio ustawiony hiperfocus. Autor i przedsiębiorca Peter Shankman, który ma ADHD, mówi, że kiedyś napisał całą książkę o locie w obie strony do Tokio. „Wylądowałem z bestsellerową książką” - powiedział. „Nie możesz tego zrobić, jeśli... twój mózg nie działa tak, jak nasz.”

Hiperfocus może być trenowany także na ludziach - często skutkując zawirowaniami romantycznymi lub głębokimi, trwałymi przyjaźniami.

„[Mój mąż] bardzo często koncentruje się na robieniu dobrych rzeczy dla mnie”, powiedziała 49-letnia Elżbieta. Alison, 34 lata, zgadza się: „Kiedy jest skoncentrowany na tym, jak bardzo mnie kocha, pokazuje to” - powiedziała. „To zawsze jest miłe!”

[Nigdy wystarczająco? Dlaczego Twój mózg pragnie stymulacji]

Zła strona ostrości ADHD

Ale hyperfocus nie jest kartą pozbawioną więzienia. Dla osób postronnych - zwłaszcza przyjaciół i członków rodziny, którzy polegają na kimś z ADHD - próba wyrwania kogoś spod jego uroków może być frustrująca.

„Muszę mu stale przypominać, że czas iść, czas jeść, czas spać”, powiedziała Emily, 39-letnia kobieta, której mąż ma ADHD. Keisha, także 39-letnia, powiedziała: „Kiedy urodziłam syna, spędził tyle czasu i szczegółów na czyszczeniu naszego samochodu, że mnie to zdenerwowało. Nie widział jeszcze naszego dziecka - ale po prostu miał najpierw ukończyć samochód. ”

A hiperfocus nie zawsze jest skierowany na „pozytywne” zadania. Lisa, 49-letnia kobieta, której mąż ma ADHD, mówi, że jej mąż ma tendencję do hiperfokusu w „grach komputerowych i filmach w Internecie”.

„Spędza całe godziny na swoim komputerze” - narzekała. „W takim razie nie pomaga w pracach domowych, chyba że go gnębię - czego nie powinienem robić”.

Ciemna strona hiperfokusa nie jest również utracona u osób z ADHD.

„Kiedy hiperfokus pochłania mnie do tego stopnia, że ​​tracę duży obraz i nie wykonuję zadania, ponieważ mnie przytłoczyło”, powiedziała Terra, 46 lat. Dodała, że ​​jej mąż jest często sfrustrowany atakami hiperfokusa, ponieważ upuszcza piłki i uchyla się od odpowiedzialności.

Inni z ADHD twierdzą, że przeszkadza to fizycznym potrzebom, takim jak jedzenie i spanie.

Ponieważ nie może się oderwać od czegoś interesującego, Chris, 36-letnia kobieta, która ma ADHD powiedział: „Może to [spowodować], że nie mogę spać zbyt późno… Potem potrzebuję pomocy w przejściu następnego dzień!"

Jak mogę zarządzać moim hiperfoksem ADHD?

Jeśli te historie brzmią prawdziwie - jeśli uważasz, że Twój hiperfocus wymyka się spod kontroli lub frustruje osoby wokół ciebie - wypróbuj te cztery strategie (opracowany przez Edwarda Hallowella, M.D.) za zarządzanie tym objawem ADHD, bez poświęcania korzyści, jakie przynosi ono w życiu:

1. Skonfiguruj zewnętrzne sygnały, aby wybić się z hiperfokusa. Czasomierze, alarmy lub przypomnienia telefoniczne mogą ostrzegać o terminach lub obowiązkach, które zanikają w czasie hiperfocus.
2. Przedyskutuj, w jaki sposób członkowie rodziny, współpracownicy lub przyjaciele mogą pomóc ci „wyrwać się z tego”, jeśli to konieczne. Dla wielu fizyczny dotyk to świetny sposób na przełamanie zaklęcia hiperfokusa. Jeśli twój mąż dzwoni do Ciebie kilka razy bez odpowiedzi, poproś go, aby zamiast tego delikatnie dotknął ramienia - częściej będzie mógł się przedrzeć.
3. Ustaw rozsądne limity. Poświęcenie trzech prostych dni na pracę nad projektem artystycznym może mieć dla ciebie sens, ale dla ludzi, którzy cię kochają i od ciebie zależą, może to być frustrujące, kiedy „znikniesz”. Zdecyduj z wyprzedzeniem, ile czasu możesz poświęcić na projekt, nie ignorując swoich relacji i nie marnując swoich obowiązków - i ustaw alarmy, aby trzymać się swojego plany.
4. Bądź szczery o hiperfokusie. Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną na temat typowych zachowań ADHD i ich manifestacji. Wyjaśnij, że gdy podejmujesz kroki w celu wykorzystania hiperfokusa, od czasu do czasu możesz być nieosiągalny. Wysłuchaj ich obaw i postaraj się je złagodzić - pamiętaj jednak, że nie musisz przepraszać za działanie mózgu.

[„OMG, więc dlatego to robię ?!”]

Zaktualizowano 18 marca 2019 r