Samopomoc za samookaleczenie

Jak osoba, która może samookaleczenia zatrzymać to samookaleczające się zachowanie? Oto kilka dobrych umiejętności radzenia sobie z samookaleczeniem.

Większość ludzie, którzy wyrządzają sobie krzywdę chcą przestać się ranić i mogą to zrobić, próbując opracować nowe sposoby radzenia sobie i komunikowania się. Jednak niektórzy ludzie odczuwają potrzebę nie tylko zmiany swojego zachowania, ale także zrozumienia, dlaczego uciekli się do samookaleczenia.

Istnieje wiele technik, które mogą zmniejszyć ryzyko poważnych obrażeń lub zminimalizować szkody spowodowane przez samookaleczenia. Ta lista nie jest wyczerpująca - różne osoby uważają różne rzeczy za przydatne w różnych sytuacjach. Więc jeśli jeden nie działa, spróbuj innego.

• zatrzymaj się i spróbuj ustalić, co musiałoby się zmienić, abyś już nie miał ochoty się zranić
• odliczanie od dziesięciu (dziewięć, osiem, siedem)
• wskaż pięć rzeczy, po jednym dla każdego zmysłu, w swoim otoczeniu, aby zwrócić twoją uwagę na teraźniejszość
• oddychać powoli - przez nos i przez usta.

Jeśli nadal masz ochotę na cięcie, spróbuj:

• oznaczanie siebie czerwonym, rozpuszczalnym w wodzie flamastrem zamiast cięcia
• worek treningowy, aby uśmierzyć gniew i frustrację
• zanurzenie rąk w misce z kostkami lodu (choć nie na długo)
• tarcie lodu tam, gdzie inaczej byś się skaleczył

Istnieje kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej sobie poradzić z samookaleczeniem:

• Uznaj, że to problem, że cierpisz od wewnątrz i że potrzebujesz profesjonalna pomoc w powstrzymaniu samookaleczenia.
• Uświadom sobie, że nie chodzi tu o bycie złym lub głupim - chodzi o to, by uznać, że to zachowanie było w jakiś sposób pomoc w radzeniu sobie z uczuciami stała się tak dużym problemem, jak ten, który próbował rozwiązać w pierwszej kolejności miejsce.
• Znajdź osobę, której ufasz - na przykład przyjaciela, nauczyciela, ministra, doradcę lub krewnego - i powiedz, że musisz porozmawiać o czymś poważnym, co Cię niepokoi („Jak powiedzieć komuś o samookaleczeniu?").
• Uzyskaj pomoc w określeniu, co „wyzwala” twoje samookaleczające się zachowania, i poproś o pomoc w opracowaniu sposobów na uniknięcie lub wyeliminowanie tych wyzwalaczy.
• Uznaj, że samookaleczenie jest próbą uspokojenia się i że musisz opracować inne, lepsze sposoby na uspokojenie się i ukojenie.

Źródła:

Helpguide.org