Co mogę zrobić z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i negatywnymi myślami?

OCD i negatywne myśli mogą poważnie wpłynąć na sposób życia. Mimo że OCD często łączy się z potrzebą czystości lub preferencji porządku, w rzeczywistości zaburzenie jest o wiele bardziej skomplikowane. Podczas gdy niektóre osoby z OCD nadmiernie czyszczą siebie lub swoje otoczenie, choroba zazwyczaj charakteryzuje się obsesyjnymi, powtarzającymi się myślami i kompulsywnymi zachowaniami. Objawy te mogą występować na wiele różnych sposobów, a czystość jest tylko jednym z nich. Zbadajmy powszechne wzorce OCD i negatywnych myśli i nauczmy się praktycznych sposobów ich przezwyciężenia.

OCD i negatywne myśli: obsesje i kompulsje

OCD i negatywne myśli zwykle istnieją razem, ale nie zawsze. Chociaż ma negatywne myśli nie oznacza, że ​​masz zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, diagnoza OCD nie istnieje bez negatywnych myśli. Negatywne myśli, których doświadczasz, gdy cierpisz na OCD, różnią się od negatywnych myśli, z którymi wszyscy mamy do czynienia, ponieważ są często irracjonalne, nieustępliwe i towarzyszą im kompulsje („Złe myśli i OCD: czy powinienem się martwić?").

Nikt nie wie dokładnie, co powoduje OCD, chociaż wiadomo, że ma różne czynniki biologiczne i psychiczne. Psychologowie badali ten problem od dziesięcioleci i jest on o wiele bardziej powszechny niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Wszyscy mają niechciane myśli - to po prostu natura ludzkiego myślenia - ale ludzie z OCD utkną w tym miejscu. To wtedy natrętne myśli stają się obsesjami („Myślę, że złe myśli: co mogę zrobić?").

OCD i negatywne myślenie: efekt białego niedźwiedzia

Jeśli masz OCD, możesz mieć trudności z odrzuceniem złych myśli, co prowadzi do niepokój. Możesz zacząć unikać sytuacji, ponieważ nie ufasz sobie, że będziesz postępować zgodnie z tymi myślami, nawet jeśli nigdy wcześniej tak nie działałeś. Jednak im bardziej próbujesz przestać mieć zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i negatywne wzorce myślowe, tym bardziej mogą być wszechobecne. Jest to znane jako tłumienie myśli lub „efekt białego niedźwiedzia”.

„Spróbuj postawić sobie to zadanie: nie myśleć o niedźwiedzie polarnym, a przekonasz się, że przeklęte rzeczy będą przychodziły na myśl z każdą minutą”.

Ta obserwacja pochodzi od Fiodora Dostojewskiego Zimowe uwagi na temat letnich wrażeń (1863). Jednak naukowcy odkryli, że ma to zastosowanie do współczesnej psychologii - szczególnie dla osób z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi, które starają się tłumić niepożądane myśli.

Przezwyciężanie wzorców OCD i negatywnych myśli

Wiemy już, że tłumienie złych myśli i OCD nie jest odpowiedzią. Zamiast tego psychologowie opowiadają się za różnymi technikami zakłócającymi cykl niepokoju OCD. Analiza obsesyjnej myśli jest jednym ze sposobów na pozbycie się jej mocy, ale wymaga praktyki i wytrwałości.

Jeśli masz OCD i negatywne myśli, spróbuj zanotować swoje obsesyjne myśli następnym razem, gdy się pojawią. Śledź swoją reakcję emocjonalną, a także wszelkie występujące zachowania, takie jak częste mycie rąk lub kompulsywne sprawdzanie. Następnie przedstaw wyzwanie w formie rozumu lub racjonalności. Na razie nie ma znaczenia, czy w to wierzysz, czy nie.

Oto przykład:

Myśl obsesyjna: Jeśli wejdę na pęknięcia chodnika, ktoś z mojej rodziny umrze.
Reakcja emocjonalna: Strach, utrata kontroli, lęk.
Zachowanie kompulsywne: unikanie pęknięć, targowanie się (np. „Dbaj o bezpieczeństwo mojej rodziny i nigdy więcej nie nadepnę na kolejne pęknięcie”).
Racjonalna myśl: Nie mogę wpływać na los, stawiając stopy w określonym miejscu; świat nie działa w ten sposób.

Wykonanie tego ćwiczenia nie zmieni z dnia na dzień OCD i negatywnych wzorców myślowych, ani nie wyleczy twojego zaburzenia. Jednak takie działania mogą pomóc ci zachować kontrolę nad swoimi objawami i powstrzymać OCD i obsesyjne negatywne myśli. Z pomocą swojego lekarza lub terapeuty możesz zacząć przezwyciężać zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne i negatywne myślenie.

odniesienia do artykułów