Zmniejsz swoją listę zmartwień; Priorytetyzuj swój niepokój

Zmniejszenie listy zmartwień i nadanie priorytetu lękowi może wydawać się dziwną koncepcją, przynajmniej na początku. W końcu chcemy, aby zmartwienia zniknęły, a nie tylko zostały zmniejszone; ponadto, dlaczego mielibyśmy priorytetowo traktować lęk, gdy chcemy, aby zniknął? Pozbycie się lęku jest procesem, a zmniejszenie listy zmartwień i ustalenie priorytetu lęku znacznie przyczyni się do odzyskania życia.

Martwienie się, obawy i ataki paniki mogą być wyniszczające, więc łatwo możemy przytłoczony niepokojem. Może zdominować nasze myśli, uczucia i zachowania, tak że często czujemy się pochłonięci i uwięzieni przez lęk. Lęk może wprawdzie być paraliżujący, ale mimo to istnieją sposoby na poruszanie się.

Jak niepokój zatrzymuje nas na drodze, jak możemy wydostać się z tego pomieszanego bałaganu i uwolnić się od kontroli lęku? Zajmujemy się tym; zostajemy szefem i zmniejszamy lęk. Robimy to, organizując je, ustalając priorytet niepokoju i zmniejszając naszą listę zmartwień.

Priorytetyzuj niepokój za pomocą listy zmartwień

Kiedy niepokój jest przytłaczający i wydaje się, że jesteśmy nad wszystkim dręczeni, w jaki sposób możemy go rozwiązać na tyle, aby sobie z tym poradzić? W jaki sposób? Zrobić listę. Dla typów analitycznych utwórz rzeczywistą listę z kompletnymi liczbami lub punktorami oraz uporządkowanymi wierszami i kolumnami. Dla tych, którzy nie znoszą list, stwórz kolorową sieć. To, jak to wygląda, nie jest tak ważne, jak zapisywanie konkretnych obaw.

Za każdym razem, gdy przyłapiesz się na zmartwieniu, zanotuj zmartwienie. Nagraj również każdy strach, który odczuwasz. Zrób też autorefleksję, aby odkryć, kiedy odczuwasz lęk. Zapisanie szczegółów własnego lęku wyciąga go z głowy na papier, gdzie można go zobaczyć i nim manipulować.

Utworzenie listy zmartwień zwiększa świadomość tego, co konkretnie powoduje niepokój i w jakich okolicznościach odczuwasz swój najgorszy niepokój. Teraz możesz to przeanalizować, sortując i rozkładając.

Które obawy są najsilniejsze i najbardziej problematyczne? Które chcesz najpierw rozwiązać? Robiąc to, priorytetem staje się twój niepokój. Teraz możesz zmniejszyć swoją listę zmartwień.

Korzystanie z listy zmartwień po ustaleniu priorytetu lęku

Lęk nie musi wiecznie kierować twoim życiem. Gdy już rozwiążesz swoje obawy i obawy, możesz być za nie odpowiedzialny. Niepokój jest przytłaczający, gdy jest w splątanym bałaganie. Kiedy rozplątujesz doświadczenie lęku, Ty zamiast lęku możesz mieć kontrolę.

Proces jest dość prosty. Powróć do listy lęków, którą traktujesz priorytetowo, aby zdecydować, które zmartwienia, lęki i sytuacje powodują najwięcej smutku, a które denerwują, ale nie są tak uciążliwe.

Przestudiuj swój priorytetowy niepokój i zmniejsz listę zmartwień. Te najmniej uciążliwe zmartwienia i obawy? Skreśl je z listy. Zmniejsz swoją listę zmartwień do tych rzeczy, które najbardziej przyczyniają się do twojego niepokoju i paniki.

Trzymaj tę listę pod ręką, aby przypomnieć sobie o swoich priorytetach, jeśli chodzi o pozbycie się lęku. Kiedy będziesz się męczyć z powodu przekreślonego przedmiotu, przypomnij sobie, że to zmartwienie zostało zmniejszone, a następnie skieruj swoją uwagę na coś pozytywnego.

Nadanie priorytetu lękowi i zmniejszenie listy zmartwień daje ci kontrolę

Możesz zacząć kontrolować lęk, decydując, o co nie musisz się martwić. Gdy lęki o niskim priorytecie znikną z listy zmartwień, możesz rozpocząć proces rozwiązywania większych obaw i obaw, aby ostatecznie wyrzucić je również z listy.

Kiedy zmniejszasz swoją listę zmartwień i stawiasz na pierwszym miejscu lęk, podejmujesz działania, aby żyć tak, jak chcesz.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej,Google+, Facebook, Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.