Jak negatywne myślenie zabija twoją pewność siebie

Czy miałeś kiedyś taki właśnie dzień? zabity Twój pewność siebie? Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie możesz wyjść z funku? A potem przejmuje negatywne myślenie?

Załóżmy, że masz w pracy prezentację, na którą nie jesteś gotowy, lub w końcu masz odwagę nazwać to romantyczne zainteresowanie, niestety bez odpowiedzi. Oba przypadki mogą wydawać się ogromnymi awariami. Potem twój umysł jest pełen wątpliwości; może byłeś zdenerwowany podczas prezentacji i popełniłeś kilka błędów, lub że poczta głosowa, którą zostawiłeś, była wypełniona „um” i niezręcznymi pauzami. Następnie twój umysł obraca się w spiralę w dół; pojawia się kolejna negatywna myśl o sobie i jeszcze jedna, a zanim się zorientujesz, negatywne myślenie doprowadziło twoją pewność siebie do najniższego poziomu. Jak więc się odbić?

Przejęcie kontroli nad negatywnym myśleniem

Im bardziej zdajesz sobie sprawę z negatywnych myśli, które zagrażają twojej pewności siebie i samoocena, tym szybciej możesz przejąć kontrolę i poczuć się lepiej. Pozytywna rozmowa musi pochodzić z wewnątrz, aby wprowadzić trwałą zmianę w negatywnym myśleniu. Twój współpracownik może powiedzieć, jak niesamowita była twoja prezentacja, ale musisz w to uwierzyć i naprawdę ją zaakceptować.

Niska samo ocena a pewność siebie wynika z negatywnych wypowiedzi i zbyt krytycznych poglądów. Kiedy to się zmienia, zaczynasz podnieś swoją samoocenę i pewność siebie.

Zatrzymaj cykl negatywnego myślenia

Aby skrócić cykl negatywnego myślenia, najpierw uświadom sobie, jak się czuje twoje ciało, kiedy zaczniesz iść tą drogą; napięte mięśnie, ból brzucha, kołatanie serca, objawy lękowe, identyfikacja doznań fizycznych. Często zdarza się to przed negatywną myślą. To okazja, aby wybrać inną ścieżkę. Zejście drogą negatywnego samo-mówienia nigdy ci się nie przydało zaufanie do przeszłości, to ci nie służy. Spróbujmy czegoś innego.

• Zapisz to. Rzuć wyzwanie negatywnej rozmowie. Sporządź listę tak wielu rzeczy, jak ty, aby zaprzeczyć negatywnemu stwierdzeniu (wybierz jedno oświadczenie na raz), na przykład: „Jestem najgorszym pracownikiem”. Dlaczego tak nie jest? Graj adwokata diabła.
• Wzmocnij swoje wewnętrzne ego. Twoi przyjaciele i rodzina mogą to robić przez cały czas, co by powiedzieli w tej sytuacji, gdyby role zostały odwrócone? „Jeśli on / ona nie oddzwoni, jest to błogosławieństwo w przebraniu, zasługujesz na szacunek i uprzejmość, nie marnuj czasu”.
• Zdobądź trochę wdzięczności. Na sekundę naciśnij pauzuj negatywną rozmowę. Pomyśl przez chwilę, aby pomyśleć o tym, za co jesteś wdzięczny w tym momencie. Wdzięczność może zmienić całą perspektywę; być może masz pracę, przyjaciół lub rodzinę, aby cię wspierać emocjonalnie z romantyzmem lub bez niego związek, a nawet, że masz małe luksusy, takie jak klimatyzacja w upalny dzień, pomyśl o tylu, co ty mogą.
• Rozpraszać. Weź książkę, zagraj w grę na telefonie, poszukaj czegoś, co Cię interesuje, lub zacznij planować coś, na co czekasz. Odejdź od tych myśli na sekundę zamiast poddawać się fali negatywnego myślenia.
• Zmień swoją perspektywę. Wszyscy mamy przerażające doświadczenia; dlaczego nie zmienić ich w możliwości rozwoju. Podczas następnej prezentacji będziesz ćwiczyć z wyprzedzeniem lub poczekać na potencjalną datę, aby się z tobą skontaktować i się z tobą skontaktować. Dzięki tym doświadczeniom możesz dowiedzieć się więcej o sobie i kim chcesz być, co jest piękne.

Możliwe jest budowanie pewności siebie i unikanie przerażającej spirali negatywnego myślenia, pod warunkiem, że skupisz się i pragniesz lepszych relacji z samym sobą.

Trzymaj się,
Em

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który zabiera głos i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.