Dołącz do grupy wsparcia!

W ostatniej kolumnie omówiłem pomysły i strategie łagodzenia samotności. Około 12 lat temu rozpocząłem studia nad tym, jak ludzie, którzy doświadczają niepokojących objawów emocjonalnych, takich jak samotność, lęk, depresja, mania i psychoza łagodzą te objawy i robią rzeczy, które chcą robić ze swoimi zyje. Chciałem nauczyć się prostych, bezpiecznych, codziennych rzeczy, które ludzie robią, aby poczuć się lepiej - zarówno dla siebie, aby pomóc złagodzić moją depresję i lęk oraz dzielić się z innymi za pośrednictwem mojego praca.

Przez lata rozmawiałem z tysiącami ludzi na ten temat. Jednym zgodnym stwierdzeniem jest to, że najważniejszym sposobem, w jaki ludzie łagodzą samotność i rozwijają systemy wsparcia, jest dołączenie do grupy wsparcia. W tej kolumnie opiszę niektóre z moich własnych doświadczeń z grupami wsparcia i podam informacje, które mogą być dla Ciebie pomocne, jeśli zdecydujesz, że grupa wsparcia będzie dla Ciebie przydatna.

Moje doświadczenie z grupami wsparcia

Kiedy po raz pierwszy nauczyłem się tej intrygującej informacji o grupach wsparcia, byłem trochę „zniechęcony”. „Czy idę do grupy wsparcia?”

W rzeczywistości miałem pewne nieporozumienia na temat grup wsparcia. Myślę, że przez jakiś czas mieli złą prasę. Myślałem, że będę musiał podzielić się wszystkim, co myślałem, i że inni mogą mnie osądzić. Być może rozmawiali o mnie za moimi plecami lub opowiadali innym, co powiedziałem. Może inni członkowie grupy mnie nie polubią. Mogą wymagać ode mnie zbyt wiele. Co jeśli to wszystko było „drażliwe, upiorne” - nie jestem pewien, dlaczego się tego bałem.

Będąc odważną duszą rozmawiałem z kilkoma znanymi mi osobami, które miały podobne objawy do moich, o założeniu grupy wsparcia. Wydawało się, że nie mają moich zastrzeżeń i zaczęli organizować cotygodniowe spotkania dla osób w społeczności, które doświadczyły zaburzeń nastroju. Grupa odniosła wielki sukces. To działa już od 12 lat! Niektórzy członkowie są nadal tacy sami, ale nowi członkowie dołączają, a starzy przenoszą się. Na szczęście wiele przyjaźni nawiązanych w tej grupie trwało przez lata i wciąż jest silnych. Nadal uczęszczam od czasu do czasu i jest to ciepłe, wspaniałe doświadczenie.

Niedługo po tym pierwszym pozytywnym doświadczeniu z grupą wsparcia, przyjaciel przyszedł do mnie i powiedział: „Chcę więcej kobiet w moim życiu - więcej przyjaciół. Chcę założyć grupę wsparcia. „Byłem zainteresowany. Poinformowaliśmy o tym i na pierwszym spotkaniu mieliśmy 12 osób. Ta grupa jest nadal silna i aktywna 10 lat później. Przeszedł wiele zmian - w zakresie członkostwa, stylu, procesu i koncentracji - ale pozostało jedno: silne zaangażowanie w przyjaźń i wzajemne, pełne szacunku wsparcie. Grupa przetrwała burze zmian i strat i w rezultacie wzmocniła swoje zaangażowanie.

W każdy poniedziałek wieczorem grupa zbiera się w domu jednego z członków i, popijając herbatę ziołową, spędza dwie godziny omawianie naszych uczuć, bogatych codziennych wydarzeń w naszym życiu oraz tematów takich jak starzenie się, rodzicielstwo, zaangażowanie, cel i duchowość. Podczas gdy cotygodniowe spotkania pozostają w centrum zainteresowania grupy, te przyjaźnie zapewniły krąg wsparcia, który jest tam zawsze jest to konieczne: choroba dorosłego dziecka, śmierć rodzica, zmiana kariery, śmierć małżonka, rozwód, niezgoda rodzinna, zranione uczucia; kiedy życie wydaje się podróżą, która jest zbyt trudna do manewrowania. Niedawno członkowie grupy wspięli się na szczyt, aby podzielić się swoim smutkiem, gdy członek grupy umierał. I wspólnie świętujemy radości życia - małżeństwa naszych dzieci, nowych wnuków, nasze własne osiągnięcia i ludzi, których kochamy, piękno naturalnego świata i bogactwo naszej codzienności doświadczenie.

Znajdowanie grupy wsparcia i uczestnictwo w niej

Jak widać, przekonałem się o wartości grup wsparcia. Jeśli nie jesteś członkiem grupy wsparcia i chcesz poszerzyć grono znajomych i kontakty z innymi, możesz zapytać: „Jak znaleźć grupę, do której można dołączyć?”.

Możesz zacząć od spojrzenia na kalendarz społeczności w swojej gazecie. Mogą mieć powiadomienia o grupach wsparcia, które są otwarte dla nowych członków, w tym:

• Grupy dla kobiet lub mężczyzn;

• Grupy dla osób w pewnym wieku (jak grupa dla kobiet w okresie menopauzy lub dla mężczyzn przechodzących na emeryturę);

• Grupy dla osób o szczególnych potrzebach lub schorzeniach (takich jak opiekunowie, pacjenci z chorobą nowotworową, pacjenci z cukrzycą, osoby próbujące zrzucić wagę lub osoby starające się rozwiązać problem uzależnień lub żałoby);

• Grupy dla osób, które mają „szczególne okoliczności” (takie jak posiadanie rodzica z chorobą Alzheimera, niedawna rozwód lub bycie ofiarą przestępstwa); lub

• Grupy dla osób o wspólnych zainteresowaniach (takich jak kluby książkowe, brydża i wędrowcy).

Grupa „12 kroków”, która zajmuje się problemem w twoim życiu, takim jak uzależnienie od alkoholu lub kontrola wagi, może brzmieć wprost dla ciebie. Możesz zlokalizować grupę, dzwoniąc do lokalnego ośrodka zdrowia psychicznego lub linii pomocy społeczności. Twój lekarz lub doradca może być w stanie skierować cię do grupy. Poproś członków rodziny, przyjaciół, sąsiadów i kolegów o pomoc w lokalizowaniu grup.

---

Następny krok jest najtrudniejszy - pójście za pierwszym razem. Po raz pierwszy wszyscy mają trudności z pójściem do grupy wsparcia. Czasami trudno jest zmusić się do odejścia, nawet jeśli lubisz grupę i uczestniczyłeś w niej od jakiegoś czasu. Wymówki takie jak poniższe mogą Cię powstrzymać:

• Jestem zbyt zmęczony, kiedy wieczorem wracam do domu.

• Boję się poznawać nowych ludzi.

• Obawiam się, że mi się nie spodoba.

• Obawiam się, że nie będę mile widziany.

• To jest bardzo ryzykowne.

• Transport jest trudny.

• Nie mogę znaleźć grupy, która wydaje mi się pasować.

• Nie lubię mówić innym, co się ze mną dzieje.

Spróbuj obejść te problemy, wymyśl, jak to zrobić, i idź.

Weź udział w grupie wsparcia kilka razy, zanim podejmiesz decyzję, czy jest ona odpowiednia dla Ciebie. Każda grupa może mieć wolny wieczór, w którym rzeczy po prostu nie „żelują”. Dowiesz się, czy ta grupa nie jest dla Ciebie odpowiednia, jeśli po kilku spotkaniach nadal poczujesz się jak osoba z zewnątrz. Nie poddawaj się! Wyszukaj inną grupę.

Jeśli zamierzasz uczestniczyć w grupie wsparcia i kontaktować się z innymi osobami w grupie, musisz czuć się tam bezpiecznie. Wiele grup zaspokaja tę potrzebę, mając zbiór wytycznych lub zasad dla grupy, zwanych czasem umową bezpieczeństwa. Na jednym z pierwszych spotkań grupy członkowie mogą omówić, czego potrzebują, aby czuć się bezpiecznie w grupie. Chociaż lista ta różni się w zależności od grupy, w zależności od celu i celu grupy, niektóre z najczęstszych wytycznych to porozumienia, które:

• Dane osobowe udostępnione w grupie nie będą udostępniane nikomu spoza spotkania grupy.
• Członkowie grupy nie informują osób spoza grupy, które uczęszczają do grupy.
• Nie ma przeszkód, gdy dana osoba mówi lub udostępnia.
• Każdy ma szansę się podzielić. Niektóre grupy ograniczają czas udostępniania każdej osobie do 10 minut, aby zapewnić wszystkim czas na zabranie głosu.
• Jeśli nie masz ochoty rozmawiać ani udostępniać, nie musisz.
• Członkowie szanują się nawzajem i traktują się wzajemnie z dużym szacunkiem.
• Osądzanie, krytykowanie, dokuczanie lub „poniżanie” jest niedozwolone.
• Członkowie grupy przekazują opinie innym członkom grupy tylko na żądanie.
• Dana osoba może opuścić grupę, ilekroć chce lub musi dbać o osobiste potrzeby, czuć się komfortowo lub wykonywać inne obowiązki.
• Obecność jest opcjonalna.

Zakładanie grupy wsparcia

Jeśli nie możesz znaleźć grupy wsparcia, która spełnia Twoje potrzeby, rozważ założenie własnej. Nie jest to trudne. Jednym prostym sposobem na to jest zaproszenie kilku osób, które znasz, na spotkanie i zachęcenie ich do zapraszania również innych przyjaciół. Skonfigurowanie go z inną osobą sprawia, że ​​proces jest łatwiejszy i przyjemniejszy. Istnieje wiele opcji dla grup i nie ma jednej „właściwej drogi” dla grupy. Pomocne mogą być następujące pomysły:

1. Gdy grupa wsparcia jest zawsze otwarta na nowych członków, może być trudno być blisko związanym z innymi członkami i dzielić się danymi osobowymi. Z tego powodu grupa może chcieć wprowadzić ograniczenia, kiedy ludzie mogą do niej dołączyć. Członkowie grupy wsparcia mogą zdecydować, czy grupa będzie zawsze otwarta dla nowych członków (grupa otwarta), czy też będzie przyjmować członków aż do osiągnięcia określonej liczby członków lub do określonej daty, a następnie nie będą już otwarci na nowych członków (zamknięte Grupa).

2. Czasami grupy stają się tak duże, że trudno im zarządzać. Możesz ograniczyć swoją grupę do określonej liczby uczestników. Jeśli grupa jest tak duża, że ​​nie wszyscy mają szansę zabrać głos i uzyskać wsparcie, lub jeśli jest tak wielu ludzi w grupie, której ludzie nie mogą się dobrze poznać, możesz podzielić grupę na mniejsze grupy.

3. Zdecyduj, kiedy chcesz się spotkać i na jak długo. Wiele grup wsparcia spotyka się wieczorem, ale mogą spotkać się w dogodnym dla członków terminie.

4. Znajdź miejsce na organizację spotkań. Biblioteki, kościoły, szkoły, szpitale i agencje opieki zdrowotnej są dobrym miejscem do szukania wolnej przestrzeni do wykorzystania na spotkania grup wsparcia. Jeśli za miejsce jest opłata, być może będziesz musiał poprosić członków grupy o zapłatę składek lub zapłacenie określonej kwoty za każdym razem, gdy się pojawią. Jeśli twoja grupa jest mała i jest ograniczona do kilku osób, które dobrze się znają, możesz zdecydować o zorganizowaniu spotkań w domu jednej osoby lub organizowaniu spotkania na zmianę.

5. W zależności od rodzaju grupy wsparcia, którą tworzysz, może być konieczne przemyślenie lub przedyskutowanie, w jaki sposób zachęcisz ludzi do przybycia do grupy. Może chcesz:

• Poproś każdą osobę, która pracowała nad utworzeniem grupy, aby zaprosiła kilku znajomych lub inne osoby, które zna na osobiste zaproszenie, dzwoniąc do nich, wysyłając im notatkę lub wysyłając wiadomość e-mail;
• Umieść zawiadomienie o spotkaniach w lokalnej gazecie lub gazetach;
• Poproś lokalną stację radiową lub stacje, aby ogłosiły grupę;
• Poproś, aby grupa znalazła się na liście na lokalnej tablicy ogłoszeń o dostępie do lokalnej społeczności; i / lub
• Zawieś plakaty opisujące grupę w miejscach, w których zainteresowane osoby mogą się gromadzić (na przykład, jeśli jest to grupy osób z konkretną chorobą, możesz umieścić plakaty w gabinetach lekarskich i szpitalach czekających pokoje).

Formaty grup wsparcia są bardzo różne. Członkowie grupy wsparcia decydują, jak mają wyglądać spotkania. Jeśli coś nie działa dobrze w jedną stronę, grupa może zdecydować się zrobić to w inny sposób.

Grupy wsparcia są jednym elementem planu

Mam nadzieję, że ta kolumna pomogła ci zrozumieć wartość grup wsparcia i dostarczyła informacji, które będą pomocne, jeśli zdecydujesz, że chcesz być członkiem grupy wsparcia.

Chociaż uważam, że odpowiednia grupa wsparcia jest cennym dodatkiem do życia każdego, pamiętaj, że nie można oczekiwać, że zaspokoi ona wszystkie Twoje potrzeby w zakresie wsparcia. Grupa wsparcia może być jedną z części twojego planu odnowy biologicznej, ale nie zastępuje potrzeby utrzymywania bliskich kontaktów twoja rodzina i przyjaciele, nie zastępuje też dostępności osób, z którymi możesz dzielić się szczegółami swojego codziennego życia życie.

Kolejny: Rozpoczęcie programu ćwiczeń
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji