Jak uniknąć epizodów dwubiegunowego nastroju podczas świąt

Chociaż może to być trudne, istnieją sposoby na uniknięcie epizodów dwubiegunowego nastroju podczas wakacji lub ich minimalizację (Dlaczego niestabilność nastroju bipolarnego zdarza się w czasie wakacji). Z tych technik często korzystamy w ciągu roku, ale zapominamy o nich na wakacjach. Dowiedz się więcej o tym, jak unikać epizodów dwubiegunowych podczas świąt.

Unikanie epizodów dwubiegunowego nastroju za pomocą rutyny

Wiem, że większość osób z chorobą afektywną dwubiegunową wie o tym, ale proszę, spróbuj zachować swoje rutyna dwubiegunowa spędzać wakacje - to jest naprawdę ważny.

Na przykład, jeśli zawsze jesz o określonej porze, ponieważ wyrównany poziom cukru we krwi sprawia, że ​​czujesz się lepiej, staraj się to utrzymać w czasie wakacji. Jeśli nie możesz w tym czasie zjeść pełnego posiłku, przynajmniej spakuj coś takiego, jak batonik muesli, abyś mógł kontynuować.

Jeśli zawsze ćwiczysz trzy dni w tygodniu, ale nie możesz iść na siłownię w czasie wakacji, pracuj na długim spacerze. Możesz to zrobić z przyjacielem lub członkiem rodziny i zorganizować wycieczkę do kawiarni lub po prostu świetny sposób na rozmowę w cztery oczy bez dzieci brata zwisających z nóg (

Czy ćwiczenia mogą naprawdę pomóc w depresji dwubiegunowej?).

Podobnie, jeśli lightbox i terapia światłem jest częścią dwubiegunowego planu odnowy biologicznej, zabierz go ze sobą, kiedy odwiedzasz rodzinę, i wstań 20 minut wcześniej, aby z niego skorzystać.

Chodzi o to, że podczas gdy twoja rutyna może zostać przerwana, a to może być poza twoją kontrolą, możesz wstawiać rzeczy, aby jak najlepiej emulować swoją rutynę - ale musisz nadać temu priorytet. Być może będziesz musiał powiedzieć innym, jak ważne jest to dla twojego zdrowia (Jak rozmawiać z rodziną o swojej chorobie psychicznej). W końcu celem jest unikanie epizodów dwubiegunowych, ponieważ radzenie sobie z jednym jest bardzo trudne i znacznie trudniejsze niż utrzymanie rutyny na pierwszym miejscu.

Inne sposoby uniknięcia epizodów dwubiegunowego nastroju podczas świąt

Oto kilka innych rzeczy, które uważam za ważne, aby uniknąć dwubiegunowych nastrojów podczas świąt:

• Prześpij się. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić. Codziennie sen wpływa na Twój nastrój bardziej niż cokolwiek innego. Tak, wiem, że może to oznaczać wcześniejsze wyjście z imprezy, ale warto się nie zachorować.
• Nie pij ani nie używaj narkotyków. Niektórzy powiedzą ci, że okazjonalny napój jest w porządku. Powiedziałbym inaczej. Alkohol jest silnym lekiem o działaniu depresyjnym. To naturalnie zepsuje ci mózg. W przypadku choroby afektywnej dwubiegunowej masz do czynienia z delikatną równowagą, a depresant na pewno się tym zajmuje. A kiedy inne czynniki mogą również przyczyniać się do wybuchu choroby afektywnej dwubiegunowej, to jest właśnie nieodpowiedni czas na spożywanie alkoholu lub narkotyków (Zaburzenia afektywne dwubiegunowe i picie).
• Znajdź czas dla siebie. Podczas gdy prawdopodobnie wokół ciebie będzie wiele osób wokół ciebie, musisz od czasu do czasu odpocząć. To nie musi być długie, to po prostu ładowanie.
• Oddychać. Jeśli jesteś podobny do mnie, znajdziesz części sezon wakacyjny stresujący i wywołujący lęk. Jeśli to ty, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pamiętać, aby poświęcić chwilę i oddychać bardzo głęboko. Kiedy to zrobisz, nastąpi reakcja biologiczna, która do pewnego stopnia zmusi spokój.
• Utrzymuj swoje granice i rozpoznawaj swoje granice. Wszyscy mamy ograniczenia i te z nas dwubiegunowa zazwyczaj ma większe ograniczenia niż inni. To jest coś, co musimy zaakceptować. I musimy budować granice, aby inni nie przekraczali tego, co znamy z naszych ograniczeń.

Dlaczego musisz unikać epizodów dwubiegunowego nastroju w czasie świąt

Chodzi o to, że przede wszystkim musisz priorytetowo traktować swoje zdrowie. Niezależnie od tego, czy kochasz święta, czy nienawidzisz wakacji, priorytetem jest priorytet. A kiedy podejmujesz decyzję o tym, co robisz w czasie wakacji, zastanów się, czy może to przyczynić się do styczniowego pobytu w szpitalu.

Nic nie ma większego znaczenia niż twoje zdrowie. Nic.

Aby uzyskać więcej wskazówek, zobacz także: Radość z wakacji z Bipolar - najważniejsze wskazówki.

Sprawdź książkę Natashy Tracy: Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar i połączyć się z nią na Facebook, Google+ lub Świergot lub o Bipolar Burble, jej blog.

Zdjęcie: Jagbirlehl (praca własna) [CC BY-SA 3.0], za pośrednictwem Wikimedia Commons.