Zdobądź kontrolę nad negatywnymi myślami dzięki umiejętnościom rozpraszającym

Kiedy masz negatywne myśli i przekonania, czy próbowałeś odwrócić uwagę, aby poczuć się lepiej niż je badać? Badania i doświadczenie sugerują, że oderwanie się od negatywnych myśli daje negatywne samo-mówienie ego mniej mocy. Pozwala nam się wyluzować i przejąć kontrolę nad tymi natrętnymi myślami i systemami przekonań, nie pozwalając im obniżyć poczucia własnej wartości.

Negatywne myśli i utrata perspektywy

Mój przyjaciel często jeździ w to miejsce negatywnego przytłoczenia, gdy dzieje się coś nieoczekiwanego, podobnie jak większość z nas. Niedawno otrzymała wiadomość e-mail od swojego szefa z informacją, że chciałby zaplanować trochę czasu na czat w tym tygodniu. Chwilę później jej umysł zalała negatywność. „Musiałem zawalić sprawę. Co jeśli mnie zwolni? Co jeśli nie mogę znaleźć nowej pracy? Co się stanie, jeśli będę musiał zamieszkać z rodzicami? Jestem takim idiotą. Dostajesz zdjęcie. Do czasu, kiedy się z nim spotyka, już potknęła się o przyszłość na niskim poziomie myślenia, co odbiło się na jej poczuciu własnej wartości. Zamiast pozwalać, by te myśli cię kontrolowały, dlaczego nie spróbować kontrolować ich za pomocą umiejętności rozpraszania uwagi? Pamiętaj, że nie możemy kontrolować przyszłości, bez względu na to, jak bardzo się staramy.

Zdobycie kontroli nad negatywnymi myślami

Kiedy jesteśmy uważni (przeciwieństwo rozproszenia) naszych myśli, jesteśmy szczęśliwsi i mamy nad nimi większą kontrolę. Może to być tak trudne, gdy wariujesz na temat przeszłych doświadczeń i tego, co przyniesie przyszłość. Często bycie w tej chwili wydaje się niemożliwe. Jednak celowe odwrócenie uwagi od twoich myśli może być chwilowo ogromnym uważnym czynem, który zwraca się dość szybko. Im częściej ćwiczysz, tym większa jest twoja pewność siebie w podobnych sytuacjach.

Celowo odwraca uwagę od negatywnych myśli

Nie zrozumcie mnie źle, to jest zupełnie inna koncepcja niż unikanie. Unikanie polega na odpychaniu czegoś i próbowaniu zapomnienia o tym. Unikanie może być przyczyną wielu przyszłych zmartwień i dusi twoją zdolność do radzenia sobie z problemami. Rozpraszanie jest tymczasowe; zabierze Cię do miejsca, w którym możesz myśleć bardziej zręcznie i logicznie. Zejdź z głowy to świetny sposób na przejście do przodu.

Dla mojej przyjaciółki czytanie wiadomości e-mail i zauważanie, jak się czuje, identyfikowanie emocji to pierwszy krok. Prawdopodobnie powiedziała, że ​​jest bardzo niespokojna, zmartwiona i boi się przyszłości. Teraz zrobienie czegoś, co powstrzyma proces wyrzucania tych myśli, da jej większą kontrolę na dłuższą metę. Być może wstawanie z biurka i rozmawianie ze współpracownikiem o swoim dniu, zrobienie filiżanki kawy i skupienie się na tym zadaniu, sporządzając listę potrzebnych jej produktów w sklepie, wszystko, co pozwoli jej zmusić umysł do skupienia i kontrolowania przestrzeni. To uspokaja twój układ nerwowy lub przynajmniej powstrzymuje go przed wpadnięciem w otchłań deprecjacji.

Nie jest to łatwe i być może będziesz musiał ciągle zmieniać zdanie, ale rozproszenie może naprawdę pomóc. Mam klienta, który codziennie pracuje w drodze na zajęcia. W metrze lub samochodzie stale myśli o wszystkim, co może lub może pójść nie tak. Jej myśli dotyczą rzeczy, które w przeszłości były stresujące. Zanim dotrze do szkoły, jest w rozsypce i nie może nawet skupić się na kontaktach z przyjaciółmi. Zaczęliśmy nadawać jej umiejętności rozpraszania uwagi podczas dojazdów do pracy. Gra w telefon na telefonie, czyta poranną gazetę, robi na drutach, rozwiązuje krzyżówki lub uważnie słucha piosenek. Kiedy celowo robi jedną lub dwie z nich, jej poziom stresu jest obniżony, a myśli nie są tak silne.

Negatywne myśli? Wypróbuj te rozrywki

1. Spójrz na czasopismo i zgub się na zdjęciach lub w ciekawym artykule.
2. Poszukaj czegoś, co Cię interesuje, przyszłych wakacji, miejsc, które chciałbyś odwiedzić w mieście, swojego ulubionego tematu lub nawet nowego filmu.
3. Stwórz listę rzeczy do zrobienia lub potrzebne przedmioty ze sklepu.
4. Weź prysznic lub kąpiel. Badania pokazują, że rozpryskiwanie na twarz zimnej wody może zmniejszyć twoją wrażliwość emocjonalną; może naprawdę szybko pokonać lęk. Zauważ zmiany temperatury, użyj zmysłów i skup się na zapachach i fakturach mydła.
5. Bądź aktywny i poruszaj się, biegaj, chodź szybko, a nawet wskakuj do gniazd w salonie, gdy znajduje się w nim ciało ruch staje się świadomy tego, jak to jest fizjologicznie, odrywając się od myślenia emocjonalnie.
6. Zrób coś, bez względu na to, czy jesteś sprytny i chcesz wypróbować nowy projekt DIY, stworzyć nową listę odtwarzania na dojazdy do pracy, lub wypróbować nowy przepis, zaangażować się w aktywność poza swoimi myślami.
7. Surfować po Internecie. Upewnij się, że nie koncentrujesz się na autodestrukcyjnych witrynach, które mogą powodować wzrost emocji (Facebook lub Tumblr), szukając rzeczy, które faktycznie sprawiają, że jesteś bardziej samoświadomy lub zaniepokojony. Przeczytaj artykuł, poszukaj inspirujących cytatów lub znajdź nowego blogu, który kopiesz.
8. Zreorganizować; skoncentruj się na zadaniu, które sprawia, że ​​twoje życie jest trochę łatwiejsze w zarządzaniu, wybierz obszar pokoju lub biurka, który wymaga posprzątania.
9. Gry grają w grę na telefonie; chwyć Sudoku, grę wideo lub talię kart i skup się na chwili obecnej.
10. Porozmawiaj z kimś innym, uważaj, aby nie rozładować na nim swojego lęku, a raczej zapytaj, jak sobie radzą, i zaangażuj się w pomoc w rozwiązaniu problemu lub wyzwania. Zmienia twój umysł.

Spotkanie mojej przyjaciółki z jej szefem poszło lepiej niż się spodziewano. Mimo że weszła gotowa na różowy poślizg, w rzeczywistości zyskała duże uznanie i została poproszona o udział w wielkim projekcie. Odwracając uwagę od negatywnego umysłu i skupiając się na jej rozproszeniu, była w stanie zebrać to w sobie i czuć się swobodnie. Co możesz zrobić, aby odwrócić uwagę od pozytywnego, bardziej produktywnego sposobu myślenia? Podziel się swoimi przemyśleniami poniżej.

Trzymaj się.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.