Błąd planowania i ADHD
Większość ludzi pada ofiarą związanego z czasem „błędnego planowania”1 ale ci z zespół deficytu uwagi / nadpobudliwości (ADHD) są szczególnie podatne. Błędem planowania jest założenie, że zadanie będzie przebiegało płynnie i szybko, pomimo przeciętnego czasu i liczby przeszkód, które zwykle wiążą się z danym zadaniem. Ludzie z ADHD walczą ślepota na czas i organizacji, więc błąd planowania jest szczególnie trudny.
Powody błędnego planowania
ADHD i zarządzanie czasem
Na przykład może potrzebuję około godziny, aby przygotować się rano. Jednak przydział ten może nie dać czasu na przejścia, naciśnięcie przycisku drzemki lub rozlanie herbaty. Inną komplikacją jest to, że ilość czasu potrzebnego mi na zrobienie tego samego jest bardzo różna. W niektóre poranki mogę wyjść za drzwi w ciągu trzydziestu minut, a innym razem półtorej godziny zajmie przygotowanie.
Ślepota czasowa ADHD wynika z kiepskich funkcji wykonawczych
Istnieje wiele powodów, dla których ADHD w szczególności zmagają się z błędem planowania i zarządzaniem czasem:
- Jedną z niewielu gwarancji dotyczących ADHD jest jego zmienność. Jesteśmy tak wrażliwi na nasze środowisko, że wszystko, od snu i pogody po coś pozornie niematerialnego, może wpływać na nasz nastrój, energię i koncentrację.
- Ludzie z ADHD zmagają się z kierownicza część naszego mózgu. To kontroluje nasze funkcje wykonawcze, najwyraźniej obejmujący zdolność do pomiaru czasu. Wielu opisuje ten problem jako „ślepotę czasu”.
- Oczekujemy robienia rzeczy tak szybko, jak ludzie, którzy nie mają ADHD. Nie tylko to, perfekcjonizm może prowadzić do chęci wykonania zadania tak szybko, jak najszybsza osoba, która go wykonała.
- Być może, co najważniejsze, ADHDers potrzebują dodatkowy zastrzyk motywacji w celu wykonania zadania. (Często poświęcam tyle czasu, ile mi przydzielono, jeśli nie dłużej, nawet jeśli technicznie jestem w stanie ukończyć projekt w znacznie krótszy czas.) Podczas gdy większość może czerpać zachęty z dyrektyw lub obietnicy nagród i konsekwencje,2 osoby z ADHD reagują bardziej na interesujące, nowe, wymagające lub pilne zadania.3 Ponieważ nasze mózgi mają trudności z przetwarzaniem szczęśliwych neuroprzekaźników, nie jesteśmy w stanie łatwo utrzymać wystarczającej ilości energii i skupienia, aby przejść przez nudne zadanie.
Jak ADHDers mogą rozwiązać problem planowania i ślepoty czasowej
Wielu ekspertów zaleca używanie timerów. Mogą zmierzyć, jak długo trwa zadanie, wymusić hiperfocusing ADHDers robić przerwy, dodawać pilności i pomagać nam rozwijać poczucie czasu.4 Inne strategie obejmują podział projektu na mniejsze etapy i uwzględnianie co najmniej jednej potencjalnej przeszkody. Ponadto, mimo że dobre nawyki są trudne do ukształtowania, nawet osoby z ADHD mogą rozwinąć nawyki, które są zakorzenione w naszych ciałach i umysłach.
Daj mi znać, co robisz, aby dokładniej mierzyć czas i faktycznie osiągnąć rzeczy w tych ramach czasowych.
Źródła:
- Scott, S. J., „Co to jest błąd planowania (i jak może on wykoleić wysiłki związane z zarządzaniem czasem)?„Rozwijaj dobre nawyki. Dostęp do Mar. 2019.
- Schwartz, Nikki, „ADHD dla dorosłych: czy jestem po prostu leniwy? Yyy... nie.„Poradnictwo Oaktree. Sierpnia 2015.
- Taylor-Klaus, Elaine, „Istnieje tylko 5 motywatorów dla osób z ADHD.„Wpływ ADHD. Dostęp do Mar. 2019.
- Knobelman, Deb, „To jest to, co należy zrobić, gdy wszystko trwa dłużej niż myślisz." Średni. Lut 2019.
