ADHD u dorosłych i pilność: radzenie sobie z impulsem „teraz albo nigdy”

Ludzie z zaburzeniem koncentracji uwagi / nadpobudliwością (ADHD) odczuwają pilną potrzebę. W rzeczywistości osoby z ADHD mają skomplikowane relacje z czasem. Osoby cierpiące na ADHD często cierpią z powodu „ślepoty na czas” zarządzanie czasem trudne ponieważ często nie możemy dokładnie odmierz czas. Może sprawić, że wszystko i nic nie wydaje się pilne. Dzisiaj chciałbym zająć się tym aspektem „teraz albo nigdy” dorosłego ADHD i pilnej potrzeby.

Pilna sytuacja ADHD utrudnia opóźnianie gratyfikacji

Kiedy naprawdę chcę coś zrobić, odczuwam silną potrzebę zrobienia tego od razu. Opóźnianie gratyfikacji jest bardzo trudne. „Później” wydaje się „nigdy”. Na przykład, jeśli chcę obejrzeć film (uwielbiam filmy), czuję, że potrzebuję natychmiastowej naprawy i jestem naprawdę podekscytowany, jeśli mogę go obejrzeć. Oczywiście często muszę czekać. Do czasu obejrzenia filmu mogłem już stracić zainteresowanie tym konkretnym filmem i przejść do innego zainteresowania.

Te silne naciski, które trudno kontrolować, powodują, że często określa się je mianem „

słaba kontrola impulsów”I wiele osób z ADHD są podatne na uzależnienie od narkotyków i alkoholu z powodu tej impulsywności, między innymi. W poszukiwaniu dopaminy i serotoniny mózg ADHD reaguje nawet silniej niż mózg bez ADHD na przyjemność i pilność.

Pilność ADHD ma zarówno wady, jak i wady

To poczucie „teraz albo nigdy” nie oznacza, że ​​osoby z ADHD są z konieczności nieproduktywne. Jeśli ktoś żyje na etapie „teraz”, wszystko jest pilne. Ktoś może umyć naczynia, zanim zauważy, że podłoga jest brudna. Po zamiataniu podłogi osoba zauważa magazynek na stole. Czyta czasopismo, dopóki nie zauważy stosu czasopism, które należy odłożyć - lista jest długa. Nie ma większego sensu „Zrobię to później”, ponieważ boi się: „Zrobię to później - a to„ później ”nigdy nie nadejdzie!”

Wiele z tych zachowań wynika z nieodłącznej zawodności mózgu ADHD, co utrudnia planowanie. Odkładanie czegoś na później oznacza, że ​​nie można tego zrobić. Nie wiem, czy pomysł lub fakt pozostaną w mojej głowie na lata, czy też zapomnę zrobić coś niezwykle ważnego. Jak już wspomniano, moje zainteresowanie zadaniem lub hobby może rozproszyć się w nieznanym czasie. Wtedy nie będę czerpać takiej samej przyjemności z wykonywania tego zadania. Być może zrobię to sfrustrowany i znudzony, albo w ogóle tego nie zrobię.

Jak radzić sobie z pilną postawą ADHD „Teraz albo nigdy”

Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym poczuciem pilności jest zapisywanie rzeczy. ja dziennik o tym, jak bardzo coś kocham i zapisuję zadania i pomysły. Szczególnie pomocne jest posiadanie jednego miejsca na zapisywanie rzeczy, choć wiem, że jest to trudne dla wielu osób z ADHD.

Często muszę oszukiwać się, aby zrobić coś, czego nie chcę robić. Może to oznaczać zrobienie gry z obowiązkiem, nagradzanie siebie lub stworzenie wygodnego i stymulującego przestrzeń do pracy. Dodatkowo mój Leki ADHD zwykle mnie uspokaja i pomaga kontrolować impulsy.

Jakie są twoje doświadczenia i wskazówki dotyczące radzenia sobie z tym poczuciem pilności? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

Źródła

1. Tartakovsky, Margarita. „Ograniczenie przewlekłej spóźnienia u dorosłych z ADHD.” Psych Central. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
2. Sherman, Carl. „Prawda o ADHD i uzależnieniu”. ADDitude. https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
3. Littman, Ellen. "Nigdy wystarczająco? Dlaczego twój mózg pragnie stymulacji. ” ADDitude. https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/