Potrzebujesz samopomocy na stres? Wypróbuj poniższe wskazówki

Jeśli jesteś człowiekiem, prawdopodobnie potrzebujesz pomocy w stresie. Stres jest powszechnie doświadczany, a czasem gwałtownie rośnie. Strategie samopomocy działają cuda w zarządzaniu stresem i ograniczaniu go. Poniższe wskazówki mogą pomóc Ci odzyskać życie; wypróbuj je i skorzystaj z metod, które Ci odpowiadają.

Przed zanurzeniem się w strategiach zmniejszania stresu i lęku należy wspomnieć o dwóch ważnych informacjach.

• Objawy lękowe a stres może naśladować inne fizyczne warunki zdrowotne, a stres może przyczyniać się do powstawania problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi (czytaj dalej Różnica między lękiem a stresem). Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem na temat objawów, aby wykluczyć jakikolwiek podstawowy problem.
• Poniższe wskazówki okazały się skuteczne (nie wszystkie są skuteczne dla wszystkich, ale każdy może skorzystać z niektórych); jednak oprócz tych technik samopomocy ważne jest, aby określić, co przyczynia się do stresu, abyś mógł go rozwiązać, a nawet go wyeliminować.

Masz w sobie moc zmniejszania stresu i niepokoju oraz tworzenia jakości życia, które chcesz żyć. Te porady samopomocy dotyczące stresu pomogą ci się rozwijać.

Samopomoc w stresie: terapia akceptacji i zaangażowania

Jednym z najważniejszych czynników w radzeniu sobie ze stresem i lękiem oraz ograniczaniu go jest twoja perspektywa, twoje spojrzenie. Jeśli tkwisz w stresie, koncentrujesz się głównie na trudnościach, jakie niesie ze sobą twoje życie i chcesz, aby zniknęły, koncentrujesz się na stresie; dlatego trudno będzie wydostać się z twojego życia. Jeśli jednak skupisz się na tym, czego chcesz, niż na tym, czego nie chcesz, uwolnij się, by skorzystać z samopomocy na stres i niepokój.

Podejście lecznicze stosowane przez terapeutów, terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), jest bardzo przydatną samopomocą technika, ponieważ jej zasady są przyjazne dla użytkownika, a po nauczeniu się łatwe do zastosowania w życiu i utrzymywania stresu zatoka. ACT ma tylko sześć głównych zasad i wszystkie one działają razem, aby pomóc w niepokoju i stresie.

• Defusion: zdystansuj się od stresorów, abyś już ich nie tknął.
• Akceptacja: zamiast walczyć z rzeczami, których nie można zmienić, zaakceptuj ich obecność, aby mimo wszystko móc iść naprzód.
• Bądź obecny, znany również jako uważność: żyj chwilą, koncentrując się na teraźniejszości, a nie na stresorach i zmartwieniach.
• Obserwuj siebie: Zamiast ostro krytykować siebie, uświadom sobie swoje myśli i po prostu obserwuj je lub zauważaj, pozwalając im odpłynąć.
• Poznaj swoje wartości: określ, co jest dla Ciebie ważne, i skoncentruj się na nich, a nie na lęku i stresie.
• Podejmij zdecydowane działanie: dzięki powyższym strategiom możesz podjąć kroki, aby uczynić swoje życie bardziej jakościowym, niż tym, w którym tkwisz w stresie i niepokoju.

Powyższe strategie samopomocy ACT pozwalają na przemyślenie siebie, stresu i lęku. Inne omówione poniżej strategie, które zapewniają pomoc w stanach lękowych i stresach, skutecznie uwalniają frustrację lub wywołują poczucie spokoju, co jest bardzo ważne w radzeniu sobie ze stresem.

Samopomoc w stresie i lęku: ćwiczenia

Ćwiczenia mają tak wiele zalet, że warto je włączyć do swojej kolekcji strategii samopomocy. Ćwiczenie w sposób, który sprawia ci przyjemność przez około 20 minut dziennie, trzy do pięciu dni w tygodniu, pomaga stres i niepokój na wiele sposobów, między innymi

• zmniejszone napięcie mięśni i poczucie napięcia i równowagi,
• uwolnienie stłumionej frustracji,
• zwiększony poziom tlenu w mózgu w celu poprawy koncentracji,
• zwiększona kwasowość krwi w celu zwiększenia energii,
• uwalnianie endorfin, które poprawiają samopoczucie,
• przyspiesza metabolizm nadmiaru adrenaliny (epinefryny) w celu obniżenia stanu pobudzenia organizmu,
• lepszy sen
• zmniejszona zależność od substancji używanych do kontrolowania lęku i stresu,
• zwiększone poczucie kontroli nad stresem i lękiem, ponieważ podejmowanie działań jest potężne.

Więcej pomocy ze stresem

Samopomoc w stresie przybiera różne formy. Poniższa lista zawiera przykłady innych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć stres.

• Zaangażuj się w techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni.
• Stosuj praktyki umysł-ciało, takie jak joga, ćwiczenia głębokiego oddychania i medytacja uważności na niepokój.
• Poddając się rzeczom, które przynoszą szczęście.
• Dobrze się wyspać.
• Ruszaj się. Idąc na krótki, energiczny spacer, przypinając coś na liście rzeczy do zrobienia, biegając w miejscu - wszystko, co motywuje cię i pomaga poczuć się spełnionym, jest doskonałą techniką samopomocy na stres.
• Ogranicz kofeinę.
• Rozważać ziołowe lekarstwa, ponieważ mogą zmniejszyć stres w krótkim okresie i przywrócić równowagę w perspektywie długoterminowej.

Samopomoc w przypadku stresu działa. Kluczem jest znalezienie odpowiedniej kombinacji strategii i technik, które działają dla ciebie i twojego stresu i lęku. Wypróbuj te techniki samopomocy. Ogólnie rzecz biorąc, strategie samopomocy mogą naprawdę zmniejszyć stres i niepokój.