MyCompass: poznawczo-behawioralna terapia depresji i lęku

Co to jest myCompass?

myCompass to internetowy program samopomocy, wzorowany na zasadach poznawczej terapii behawioralnej. Ma na celu poprawę objawów u osób z łagodną do umiarkowanej depresji, lęku, stresu i innych problemów ze zdrowiem psychicznym, szczególnie tych, którzy nie mogą uzyskać dostępu do leczenia z powodu odległości lub czasu.

Jak działa myCompass?

Po pierwsze użytkownicy rejestrują się, aby założyć bezpłatne konto na www.mycompass.org.au. Ponieważ program został pierwotnie zaprojektowany dla Australijczyków, użytkownicy muszą wprowadzić prawidłowy australijski numer telefonu komórkowego, stan, i kod pocztowy, aby się zarejestrować, jednak nie ma systemu weryfikacji, który uniemożliwiałby osobom spoza Australii korzystanie z usługa.

Proces rejestracji obejmuje badania przesiewowe pod kątem typowych objawów i codziennych objawów depresji i lęku. Na podstawie odpowiedzi poszczególnych osób program zaleci moduły dostosowane do określonych wzorców zachowań i doświadczeń.

Zestaw narzędzi MyCompass składa się z ośmiu głównych sekcji:

• Profil: Zawiera dane kontaktowe i kwestionariusze rejestracyjne, które można aktualizować w dowolnym momencie. Ta informacja napędza zalecane moduły. Profil zawiera również dziennik, w którym użytkownicy mogą zapisywać pomysły, cele lub planowane działania.
• Śledzenie: Tworzy świadomość nastrojów, uczuć i możliwych czynników wyzwalających, prowadząc rejestr uczuć użytkowników - wraz z punktami wyjścia do działania.
• Historie: Rzeczywiste konta osób o podobnych warunkach oraz miejsce, w którym użytkownicy mogą udostępniać własne.
• Moduły: Interaktywne gry zaprojektowane w celu opracowania mechanizmów radzenia sobie. Większość modułów trwa od dwóch do trzech tygodni. myCompass zaleca ukończenie jednej 10-minutowej sesji umiejętności w tygodniu. Moduły proszą użytkowników o wykonywanie zadań w domu między sesjami w celu ćwiczenia tego, czego się nauczyli.
• Fragmenty: Wiadomości, fakty i porady, które motywują i inspirują. Użytkownicy mają opcję otrzymywania codziennych fragmentów wiadomości SMS lub e-mail.
• Uczyć się: Odnośniki do arkuszy informacyjnych na temat wspólnych warunków i powiązanych tematów, aby znaleźć dodatkowe materiały do ​​czytania.
• Wsparcie: Poradnik jak najskuteczniej korzystać z myCompass.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, myCompass zaleca śledzenie co najmniej dwóch nastrojów i ukończenie dwóch modułów w ciągu 6 tygodni od dołączenia. Użytkownicy mogą włączyć codzienne lub cotygodniowe przypomnienia tekstowe lub e-mailowe, aby zalogować się i korzystać z programu.

Dla kogo jest mójCompass?

myCompass jest przeznaczony dla osób z łagodnym do umiarkowanego stresem, lękiem i / lub depresją. Aby korzystać z programu, musisz mieć ukończone 18 lat.

Nie jest przeznaczony dla osób z ciężkimi stanami i nie powinien zastępować wizyty u lekarza. Osoby z cięższą depresją i lękami mogą korzystać z myCompass pod nadzorem pracownika służby zdrowia.

Ile kosztuje myCompass?

myCompass to darmowy program e-zdrowia psychicznego stworzony przez The Black Dog Institute i Departament Zdrowia Rządu Australii.

Jakie badania przeprowadzono na myCompass?

Randomizowany, kontrolowany nauka przydzielono 720 australijskich uczestników do korzystania z myCompass lub do udziału w programie kontroli uwagi lub do umieszczenia na liście oczekujących przez siedem tygodni. Pod koniec badania użytkownicy myCompass zgłosili znaczną poprawę objawów depresji, lęku i stresu. Zyski te utrzymywały się przez trzymiesięczną wizytę kontrolną. Zapewnia to wsparcie dla myCompass jako pierwszego, taniego programu zdrowia publicznego na łagodne objawy tych schorzeń. Badanie i stworzenie myCompass zostały sfinansowane przez Departament Zdrowia i Starzenia się Rządu Australii, co może stanowić zachętę do zgłaszania pozytywnych wyników.

Kilka międzynarodowych badań wykazało, że internetowe programy CBT, takie jak myCompass, są skuteczne u pacjentów z łagodnymi do umiarkowanych objawami. Jednak bez nadzoru i monitorowania terapeuty wiele osób przestaje korzystać z programu internetowego, który ogranicza korzyści. Ponadto w Stanach Zjednoczonych lekarze się martwią że bez wcześniejszego spotkania z terapeutą osoba w cięższym stanie może tracić czas na program, który nie jest zaprojektowany, aby pomóc w objawach i nie poprawić.

Gdzie mogę dowiedzieć się więcej o myCompass?

Dowiedz się więcej na www.mycompass.org.au.

Źródła:

https://www.mycompass.org.au/default.aspx
https://www.blackdoginstitute.org.au/docs/default-source/journal-articles/e-mental-health-in-practice-supporting-evidence/proudfoot-etal-2013.pdf? sfvrsn = 2
https://www.researchgate.net/publication/51711243_Mobile_mental_health_Review_of_the_emerging_field_and_proof_of_concept_study
https://opinionator.blogs.nytimes.com/2015/06/19/depressed-try-therapy-without-the-therapist/?_r=0