Jak stworzyć bezpieczne miejsce na powrót do zdrowia psychicznego

Czy wiesz, jak stworzyć bezpieczne miejsce? Ostatnio zacząłem mój terapeuta EMDR dla PTSD (EMDR oznacza terapię odczulania i przetwarzania wzroku). Zaczęliśmy od zbudowania bezpiecznego miejsca - miejsca, do którego mam się udać, kiedy traumatyczne wspomnienia stać się obezwładniającym. To nauczyło mnie, jak stworzyć bezpieczne miejsce - coś, co powinien mieć każdy konsument zdrowia psychicznego.

Krok pierwszy: wizualizuj lokalizację bezpiecznego miejsca

Chociaż osobiście uważam, że najlepiej jest, jeśli bezpieczne miejsce jest faktyczną lokalizacją, nie wszyscy mają szczęście, by mieć lokalizację, którą kojarzą z bezpieczeństwem. To zależy całkowicie od historii danej osoby.

Dla mnie moim bezpiecznym miejscem jest indiańska loża potowa, o której często modliłam się, kiedy mieszkałam w Teksasie (jestem rdzennoamerykańską mieszanką krwi po stronie matki). Twoim bezpiecznym miejscem może być kościół, plaża lub inna planeta. Ważne jest, jak się czujesz. Twoje bezpieczne miejsce musi sprawiać, że czujesz się bezpiecznie.

Moje bezpieczne miejsce sprawia, że ​​czuję się ciepło, pod opieką i blisko Boga. W moim bezpiecznym miejscu jest ciemno, ciepło, pocieszająco i słyszę intonowanie w świętym języku. Czuję obecność wszystkich moich relacji i mojego Stwórcy.

W moim bezpiecznym miejscu jest bardzo prawdziwa moc, która pozwala mi stać mocno. Idealnie byłoby, gdyby twoje bezpieczne miejsce było takie. To może nie być coś, co można wyrazić słowami; może to być coś, co można tylko poczuć. Ważne jest, jak czuje się twoje bezpieczne miejsce.

Jeśli nie masz miejsca, które kojarzy Ci się z bezpieczeństwem, możesz stworzyć własne bezpieczne miejsce wizualizacja (dobra na zaburzenia psychiczne) Uwzględnij elementy swojej duchowości, swojej plan traktowaniai twoje życie. Wizualizuj niezagrażającą lokalizację. Mój były korzystał z plaży, chociaż nigdy nie widział oceanu. Słyszałem o jednym przypadku, w którym bezpiecznym miejscem młodego chłopca był kopiec miotacza na stadionie Yankee.

Opisz, jak to wygląda. Posłuchaj, jak to brzmi. Zauważ jak pachnie. Poczuj fizyczne odczucia w tym miejscu. Następnie zrób wszystko, co możesz, aby ożywić. Poćwicz chodzenie tam, kiedy będziesz bezpieczny, a łatwiej będzie tam jechać, gdy będziesz w niebezpieczeństwie psychicznym lub emocjonalnym.

Krok drugi: wizualizuj obrońcę swojego bezpiecznego miejsca

Kiedy byłem w wojsku, specjaliści od zdrowia psychicznego opracowali nową strategię leczenia urazów weterani bojowi z PTSD. Terapeuta odtworzył scenę walki na filmie, a następnie zatrzymał się, gdy pacjent zaczął przeżywać traumę. Scena zmieni się wtedy w bezpieczne miejsce pacjenta i pojawi się postać związana z ochroną. Popularnym wyborem był mnich buddyjski. Pewna osoba nie będąca weteranem, która otrzymała tego rodzaju leczenie, wybrała mnie, ponieważ byłem w armii i czuła się bezpiecznie wśród żołnierzy.

Ja osobiście nadal szukam postaci ochronnej. Możesz być podobny do mnie i nie kojarzyć swoich rodziców z ochroną - to w porządku i nie jest to rzadkie u osób z zespołem stresu pourazowego. Pomyśl o kimś, kto sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie - nie musi to być prawdziwa osoba. Jeśli Superman lub Batman sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie, zabierz je w bezpieczne miejsce.

Twój obrońca powinien być postacią opiekuńczą, która, jak ujął to mój terapeuta, „pocieszy twoje wrażliwe dziecko”. W rezultacie Twój terapeuta może być dobrą osobą, aby zająć bezpieczne miejsce. Ważną rzeczą w postaci ochronnej jest aspekt wychowawczy - musisz być w bezpiecznym miejscu z bezpieczną osobą, aby przejść przez traumatyczne wydarzenie i uniknąć reakcja „stop-lot-zamrożenie”.

Twój obrońca nie musi być osobą. To może być zwierzę. Znajduję wielką siłę od niektórych zwierząt; Nie mogę powiedzieć nic więcej, ponieważ dzielenie się swoimi duchowymi zwierzętami nie jest właściwe kulturowo. Jeśli masz psa, kota, szczura lub cokolwiek, co sprawia, że ​​czujesz się bezpiecznie i karmiony, zabierz go ze sobą w bezpieczne miejsce. Jak powiedzieliśmy w wojsku: „Jeśli to głupie, ale działa, to nie jest głupie”.

Krok trzeci: Usuń wszelkie negatywne aspekty z bezpiecznego miejsca

Czasami istnieją negatywne aspekty związane z bezpiecznym miejscem. W takim przypadku należy usunąć negatywne aspekty, zastępując je pozytywnymi.

Czasami czuję smutek, kiedy myślę o moim bezpiecznym miejscu, ponieważ zostałem fizycznie oderwany od niego. Przypominam więc sobie moc i miłość, które czułem, kiedy tam byłem, i otrzymuję święte lekarstwo, mimo że jestem w odległości pół kraju. Przypominam sobie, że wciąż jestem wojownikiem i wciąż jestem połączony z Bogiem i moimi bliskimi, nawet jeśli nie ma mnie fizycznie. Z czasem mogę znaleźć inne, bliższe bezpieczne miejsce, ale na razie mam takie, które działa.

I w końcu to wszystko, co się liczy.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.