Jak łączenie się z naturą wpływa na zdrowie psychiczne

Ludzie, którzy uwielbiają spędzać czas na łonie natury, mogą powiedzieć wiele o pozytywnym wpływie, jaki ma to na ich zdrowie psychiczne. Osobiście odczuwam zauważalny spadek liczby stres i niepokój kiedy wędruję, biwakuję, siedzę w pobliżu akwenu, a nawet spaceruję z psem po okolicy. Gdy jest ładna pogoda, często jem posiłki na swoim podwórku, aby uzyskać trochę więcej czasu poza domem. Dla wielu uspokajające efekty przebywania na zewnątrz są intuicyjne.

Co ciekawe, istnieją badania naukowe, które są zgodne z tymi z nas, którzy reklamują zalety spędzać czas w naturze. Zgodnie z artykułem w Amerykański naukowiec, badanie przeprowadzone w Pensylwanii sugerowało, że ludzie wracający do zdrowia po operacji leczyli się szybciej, gdy ich pokój miał okno wychodzące na drzewa, w porównaniu do pacjentów, których okna były skierowane na ścianę z cegły. Pacjenci z oknami skierowanymi na drzewa również potrzebowali mniej leków przeciwbólowych podczas powrotu do zdrowia. Co więcej, pacjenci, którzy nie mieli okna, ale mieli dużą fotografię przyrody w sali szpitalnej, odczuwali mniej niepokoju i bólu niż pacjenci ze sztuką abstrakcyjną wiszącą w pokoju.

Zgodnie z tym samym artykułem wiele szpitali włącza ogrody ze względu na swoje właściwości. Zaobserwowano, że

Tylko trzy do pięciu minut spędzonych na oglądaniu widoków zdominowanych przez drzewa, kwiaty lub wodę mogą zacząć zmniejszać gniew, niepokój i ból oraz wywoływać relaksację.¹

Te wyniki są znaczące, ponieważ przy wszystkich innych kontrolowanych czynnikach wydaje się, że tak psychologiczny wpływ bycia otoczonym przez naturę, który pomaga pacjentom poprawić ich zdrowie psychiczne i leczyć szybciej.

10 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego poprzez połączenie z naturą

Mając na uwadze tę wiedzę, istnieje wiele prostych sposobów, dzięki którym wszyscy możemy codziennie łączyć się z naturą, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne samopoczucie. Oto kilka sugestii:

1. Wypij poranną kawę na patio lub balkonie.
2. Wyjdź na zewnątrz podczas przerwy na lunch i zjedz przy stole piknikowym.
3. Trzymaj rośliny w swoim domu.
4. Trzymaj roślinę na biurku w pracy. (Bambus ma tendencję do radzenia sobie dobrze bez dostępu do naturalnego światła słonecznego.)
5. Miej fotografie natury w swojej kabinie.
6. Jeśli podczas codziennych dojazdów mijacie park, zatrzymajcie się i chodźcie przez co najmniej pięć minut, aby się zatrzymać w drodze do domu.
7. Obejrzyj program przyrodniczy w telewizji.
8. Użyj pięknego krajobrazu jako wygaszacza ekranu i obrazu tła na komputerze.
9. Zabierz laptopa na zewnątrz i pracuj przez chwilę w zacienionym miejscu. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj wykonać część pracy, siedząc przez część dnia w pobliżu dużego okna.
10. Poświęć pięć minut na medytację przy szumie oceanu lub ulewy. Istnieje kilka sposobów przesyłania strumieniowego dźwięków natury. Możesz użyć aplikacji w telefonie lub znaleźć coś, co ci się podoba na YouTube.

Istnieje wiele sposobów czerpania korzyści z natury, nawet jeśli nie masz dużo czasu na poświęcenie się przebywaniu na zewnątrz. Z niecierpliwością czekam na pytanie, jak dopasujesz czas na zewnątrz do swojego codziennego życia. Skomentuj, aby poinformować mnie, w jaki sposób poprawiasz nastrój i poprawiasz ogólne zdrowie psychiczne, łącząc się z naturą.

Źródła

1. Franklin, Deborah, „Jak szpitalne ogrody pomagają pacjentom leczyć”. Amerykański naukowiec. 1 marca 2012 r.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.