26 Działania samoopieki, które pomogą zmniejszyć skutki stresu

Istnieje wiele działań związanych z samoopieką, ale w tej stresującej porze roku często o tym zapominamy dbanie o siebie i stawiaj innych na pierwszym miejscu. Ale widzisz, odpowiedzialność wobec innych ludzi zależy od twojej zdolności do dbania o siebie. Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, relacje i styl życia cierpią, jeśli nie ćwiczysz czynności samoopieki, szczególnie w okresie wakacyjnym, kiedy stres jest wysoki.

Stworzyłem sposób na włączenie zabawnych, samoobsługowych czynności do swojego życia, tworząc listę ABC samoopieki, abyś mógł wypróbować jeden lub dwa dziennie. Ważne jest, aby pamiętać o tym, co już robisz, i które liczą się jako czynności związane z samoopieką, od drzemki po planowanie kolejnej wizyty u lekarza. Samoopieka jest ważna dla twojego dobrego samopoczucia, więc upewnij się, że śledzisz to, co robisz, aby upewnić się, że masz dość samoopieka emocjonalna.

ABC działań samoopieki w celu zmniejszenia stresu

Skorzystaj z poniższej alfabetycznej listy czynności samoopieki, aby wybrać jedno lub dwa ćwiczenia, które chcesz wypróbować dzisiaj. Staraj się każdego dnia rozpocząć praktykę samoopieki i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

ZA. Tryb samolotowy - daj sobie czas na rozłączenie się z telefonem. Spróbuj ustawić go w trybie samolotowym na 15-20 minut (możesz ustawić alarm, aby nie zapomnieć) i w pełni zaangażować się w swoje życie.

B. Zegnij się i rozciągnij - poświęć chwilę, aby dostroić się do swojego ciała i skupić uwagę na obszarach, które wymagają nieco opieki.

DO. Kryształy - Idź do sklepu z kamieniami szlachetnymi i rozejrzyj się (samo doświadczenie to prawdziwa gratka). Wybierz taki, który do ciebie przemawia i sprawdź, co to znaczy. Jeśli masz kilka dodatkowych dolarów, kup jeden, a niektóre mają mniej niż dolara.

RE. Pij więcej wody.

MI. Edytuj osoby, które obserwujesz w mediach społecznościowych - poświęć pięć minut usuń osoby lub profile które cię wyzwalają.

FA. Znajdź ofertę - czuje się dobrze, czyni cię czuć kontrolę nad swoim życiem i oszczędza pieniądze. Połącz się z Internetem przez kilka minut, zanim wybierzesz się na zakupy świąteczne lub cokolwiek. Sprawdź, czy możesz znaleźć kupon lub kod rabatowy.

SOL. Oddaj coś - dobrze jest dawać innym. Przekaż swój czas, niektóre delikatnie używane płaszcze lub zabawki na schronisko w Twojej okolicy lub kilka dolarów na organizację.

H. Przytul kogoś - Przytul przyjaciela, zwierzę lub siebie przez pełne 10 sekund.

JA. Intensywne ćwiczenia przez dwie do pięciu minut - Ćwiczenia przez krótki czas pomogą twojemu ciału pozbyć się negatywnej energii. Spróbuj chodzić w szybkim tempie, skakać itp. Ćwiczenia w naturalny sposób uwalniają endorfiny, które pomogą zwalczyć wszelkie niewygodne emocje, takie jak złość, niepokój lub smutek.

JOT. Dołącz do grupy - forum online, które oferuje wsparcie dla społeczności, z którą się zmagasz ponieważ jest to dla Ciebie ważne, nawet klub książkowy zapewnia połączenie i nową aktywność, na którą czekasz do.

K. Joga Kundalini. - Wypróbuj krótki film z jogi Kundalini na YouTube; ich medytacje często pomagają czuć się bardziej energicznym i samoświadomym.

L. Słuchaj kojącej muzyki lub medytacji z przewodnikiem.

M. Przygotuj posiłek na kilka dni przed czasem - posiekać, pakować, zamrażać lub zamawiać przedmioty, abyś mógł cieszyć się gotowaniem lub jedzeniem zamiast stresować się czasem i rzeczami, o których zapomniałeś kupić.

O. Zorganizuj coś - poświęć chwilę na wyczyszczenie szuflady, torby lub zaaranżuj róg domu, aby był przyjemny dla oczu.

P. Baw się zabawkami, grami lub rzemiosłem - Aktywuj swoją kreatywność i oddaj cześć swojemu wewnętrznemu dziecku.

Q. Rzuć coś - czy płacisz za członkostwo, z którego nigdy nie korzystasz? Wyjdź i zaoszczędź trochę pieniędzy.

R. Odpoczywaj - zrób 10-minutową przerwę, aby zamknąć oczy i zwolnić. Zwolnienie jest szczególnie ważne w stresujących miesiącach wakacyjnych.

S. Zaplanuj spotkania lub ustaw przypomnienia tak, jak chcesz radzić sobie naprzód ze zmianami harmonogramu i procedurami - umów się na wizytę u dentysty, ustaw przypomnienie karty kredytowej itp.

T. Wypróbuj usługę dostawy - Amazon, lokalne supermarkety i wielu sprzedawców internetowych ożyło łatwiejsze dzięki zaplanowanym dostawom (tygodniowym lub miesięcznym), a wiele z nich jest tańszych niż tradycyjne zakupy. Oszczędzaj paliwo, czas i wycieczkę do sklepu.

U. Używaj dobrych ręczników lub fantazyjnych dodatków - nie czekaj na gości lub „odpowiedni czas” na użycie zapisanych przedmiotów. Zasługujesz na to, aby poczuć się wyjątkowo dzisiaj, a nie jutro.

V. Potwierdź siebie - Przypomnij sobie, jak dobrze sobie radzisz. Daj sobie trochę uznania.

W. Gwizdaj lub śpiewaj, muzyka może natychmiast poprawić nastrój.

X. XOXO - Pokaż sobie lub komuś w życiu trochę miłości.

Y. Yap away - Zadzwoń do znajomego lub FaceTime z członkiem rodziny (z którym chcesz porozmawiać). Połączenie ma zasadnicze znaczenie dla samoopieki, więc upewnij się, że rozmawiasz i poświęcasz czas na słuchanie.

Z. Zen out - zrób sobie przerwę mediacyjną, weź głęboki oddech, zapal kadzidło i wydziel kilka minut, by być ze sobą.

Dwie kategorie czynności samoopieki

Działania samoopieki dzielą się na dwie kategorie. Pierwszym z nich jest natychmiastowa samoopieka - rzeczy, które dobrze się czują podczas robienia tego lub zaraz po nim. Jest to rodzaj, który daje przyjemność lub spokój w tej chwili.

Drugi rodzaj samoopieki może być nudny, ale jest ważny i skuteczny. Ten rodzaj samoopieki pomaga zmniejszyć wrażliwość emocjonalną, zwiększyć pewność siebie i pomóc w osiągnięciu tego, co ważne w życiu.

Jakie działania w zakresie samoopieki spróbujesz w tym tygodniu? Pamiętaj, że musisz poświęcić trochę czasu, aby postawić się na pierwszym miejscu, zaplanować, zaplanować z wyprzedzeniem i upewnić się, że dajesz swojemu ciału i umysłowi miłość i wsparcie, których potrzebuje.