Radzenie sobie z rozpadem związku

Kończenie związku nie jest łatwe. Jak radzisz sobie z rozpadem związku? Oto parę sugestii.

Kończące relacje może być bardzo bolesne. Jako kultura nie mamy jednoznacznych rytuałów kończących relacje lub żegnających się z innymi. Często jesteśmy nieprzygotowani na różnorodne odczucia, których doświadczamy w tym procesie.

Niektóre typowe reakcje, gdy związek się kończy:

Odmowa - Trudno uwierzyć, że związek się skończył.

Gniew - Jesteśmy źli i często rozwścieczeni naszym partnerem lub kochankiem za wstrząsanie naszym światem do jego rdzenia.

Strach - Przeraża nas intensywność naszych uczuć. Boimy się, że już nigdy nie będziemy kochać ani być kochanym.

Obwinianie siebie - Obwiniamy się za to, co poszło nie tak. W kółko powtarzamy nasz związek, mówiąc sobie: „Gdybym tylko to zrobił. Gdybym tylko to zrobił ”.

Smutek - Przykro nam z powodu tego, co straciliśmy w związku i czego mieliśmy nadzieję, że związek będzie dla nas w przyszłości.

Wina - Czujemy się winni, szczególnie jeśli zdecydujemy się zakończyć związek. Nie chcemy skrzywdzić naszego partnera.

Zamieszanie - Możemy mieć niepewność co do nas samych i naszej przyszłości.

Nadzieja - Początkowo możemy fantazjować, że nastąpi pojednanie, że rozstanie jest tylko tymczasowe i że nasz partner do nas wróci. Kiedy leczymy się i akceptujemy rzeczywistość zakończenia, możemy mieć nadzieję na lepszy świat dla siebie.

Ulga - Możemy odetchnąć z ulgą w bólu, walkach, udrękach i bez życia związku.

Chociaż niektóre z tych uczuć mogą wydawać się przytłaczające, wszystkie są „normalnymi” reakcjami. Są one niezbędne do procesu leczenia, abyśmy mogli w końcu przejść do innych relacji.

Oto kilka sposobów, które wiele osób uważa za pomocne w radzeniu sobie z rozpadem:

• Pozwólcie sobie poczuć smutek, złość, strach i ból związane z zakończeniem. Jest ok. aby potwierdzić wagę utraconego związku.
• Połącz się z innymi. W tej chwili ważne jest, aby pamiętać o opiekuńczych i wspierających relacjach, które pozostają w twoim życiu. W tej chwili poproś innych o wsparcie i powiedz, jak mogą ci pomóc. Podziel się z innymi wspierającymi, jak reagujesz na zakończenie związku.
• Uznaj, że wina, poczucie winy i targowanie się mogą stanowić obronę przed poczuciem braku kontroli i niemożnością powstrzymania drugiej osoby przed opuszczeniem nas. Są pewne zakończenia, których nie możemy kontrolować, ponieważ nie możemy kontrolować zachowania innej osoby.
• Daj sobie czas na wyleczenie. Bądź uprzejmy dla siebie i cierpliwy wobec siebie po rozpadzie. Postępuj zgodnie ze zwykłą rutyną, jak to możliwe. Jako ogólną wskazówkę, nie podejmuj żadnych dużych decyzji życiowych natychmiast po rozpadzie. Poświęć trochę czasu na rozpieszczanie się. Zadbaj o swój ogólny stan zdrowia - jedz dobrze, ćwicz, śpij i ogranicz uzależnienia (np. Nadmierne picie).
• Wykorzystaj ten czas przejścia w swoim życiu, aby odkryć siebie na nowo, ponownie ocenić swoje priorytety życiowe i poszerzyć nowe zainteresowania.
• Zastanów się, jak urosłeś osobiście i czego nauczyłeś się w wyniku bycia w związku i radzenia sobie z końcem związku. Wyobraź sobie, jak ten rozwój osobisty przyniesie ci korzyść w przyszłych związkach.
• Poświęć trochę czasu na skupienie się poza sobą. Na przykład zrób coś, aby pomóc innym.
• Potwierdź swoje przekonania na temat życia i związków. Odżywiaj swoją duchową stronę w sposób, który pasuje do twoich przekonań, na przykład spędzaj czas samotnie w przyrodzie, uczęszczając na nabożeństwo religijne lub medytując.
• Uzyskaj potrzebną pomoc. Jeśli czujesz się „utknięty” we wzorcu i nie jesteś w stanie go zmienić lub jeśli Twoja reakcja na zakończenie związku jest negatywnie wpływając na pozytywne aspekty życia przez pewien czas, może porozmawiać z profesjonalnym doradcą Wsparcie.

Źródło: Usługi doradcze, State University of New York w Buffalo