Rozczarowanie i poczucie własnej wartości

Jedną z najpotężniejszych emocji dla mnie i wielu osób, z którymi pracuję, jest rozczarowanie. Brak kontroli, niepokój i zamieszanie, które powodują, mieszają się z moją pewnością siebie. Jestem pewien, że możesz się odnosić. Przyjaciel, który anuluje plany w ostatniej chwili, nawet jeśli jest to spowodowane całkowicie uzasadnionymi okolicznościami, może wywołać twoją niepewność i poprowadzić cię ścieżką zagłady i mroku.

Rozczarowania zdarzają się cały czas. Możesz być podekscytowany obejrzeniem filmu, który jest wyprzedany, podekscytowany otrzymaniem zaproszenia, ale niestety nic się nie pojawia. Nawet uczestnictwo w czymś, co wydawało ci się, że będzie epickim doświadczeniem, a nie było, może prowadzić do wątpliwości i negatywnych emocji, które wyraźnie wpływać na poczucie własnej wartości. Duże lub małe rozczarowania sumują się, jeśli ich nie zauważasz. Rozmowa „powinnam” zaczyna się wymykać, zaczyna się wkradać zwątpienie w siebie, a zanim się zorientujesz, pomysł zrobienia planów może sprawić, że będziesz tak przygnębiony na wysypiskach, że nie chcesz ryzykować rozczarowania jeszcze raz.

Nie pozwól, by rozczarowania cię wyczerpały

Ostatnio zostałem poproszony o zrobienie nowego ekscytującego projektu. Zanim opublikowałem na Facebooku, zadzwoniłem do moich przyjaciół i rodziny, a nawet pozwoliłem sobie naprawdę się cieszyć, przestraszyłem się. Historia rozczarowań w moim życiu przyszła mi do głowy. „Co jeśli to nie zadziała?” „Co jeśli chcą kogoś innego?” „A jeśli źle wykonasz pracę”. Yikes, co za bałagan w mojej głowie! Postanowiłem wydać dziennik i napisać, dlaczego tak się boję. Właśnie napisałem przez kilka minut, prawie gubiąc się na stronach.

W końcu udało mi się wyciągnąć kilka poważnych rzeczy. Rozpoznając moje obawy i to, co mnie powstrzymywało, mogłem również zaufać temu procesowi. Napisałem: „Jeśli to nie to, to jest coś lepszego”. To oświadczenie przypomniało mi, żebym ponownie skupił się na sobie i swoich celach. Zamiast marnować energię na martwienie się, czy coś się ułoży, chodziło o wejście w teraz.

Pisanie o bolesnych uczuciach i wydarzeniach emocjonalnych łagodzi stres i sprzyja uzdrowieniu na wielu poziomach. Więc zacznij dziennik i weź długopis, gdy poczujesz, że nadchodzi rozczarowanie. Pozwól sobie stać się prawdziwym i uczciwym zamiast utknąć w poczuciu, że to twoja wina.

Radzenie sobie z rozczarowaniem, gdy uderza

Jest kilka rzeczy, o których wiadomo, że działają w momencie, gdy pojawia się rozczarowanie. Pewnie, twoja pewność siebie lub rozmowa może krzyczeć, że „to wszystko twoja wina”, ale możemy to zamknąć za pomocą kilku sztuczek. Oddychanie jest zdecydowanie najłatwiejsze. Wszyscy to robimy, ale bardzo niewielu z nas robi to skutecznie. Oddychanie brzuchem różni się znacznie od krótkiego oddychania w klatce piersiowej. Gdy weźmiesz głęboki oddech i pozwolisz, by żołądek się w nim wydostał, oddychasz brzuchem. Zdobądź to, badania pokazują, że w ciągu 20-30 sekund może złagodzić niepokój. Rób to przez kilka minut, nawet jeśli twój mózg oszaleje. Spróbuj skupić się na oddychaniu żołądkiem.

Drugi element biologiczny polega na tym, że serotonina jest magazynowana w żołądku, a poprzez głębokie oddychanie nerw błędny przenosi go do mózgu. W rzeczywistości uwalnia się także 10-krotnie więcej tlenu, dzięki czemu umysł jest znacznie bardziej przejrzysty. Zanim zaatakujesz siebie lub sytuację, po prostu oddychaj.

„Kwiat lotosu kwitnie najpiękniej z najgłębszego i najgrubszego błota” - mówi przysłowie buddyjskie. Piękne doświadczenia życiowe pochodzą z najbardziej błotnistych sytuacji. Nawet jeśli koncert się nie uda lub przyjaciel opuścił cię w ostatniej chwili bez planów obiadowych, wszystko to jest nauką. Ciekawe, a nie krytyczne, siebie, gdy pojawią się rozczarowania. Zaufanie rośnie, im więcej ćwiczysz, tym bardziej, że rozczarowania stają się doświadczeniami edukacyjnymi.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.