6 sposobów na zmianę myśli i poprawę poczucia własnej wartości

Zmiana myśli może wydawać się przerażająca, a nawet niemożliwa, ale możesz zmienić swoje myśli, aby poprawić swoją samoocenę. The automatyczne myśli od lat jesteście zaznajomieni i służyli celowi w pewnym momencie swojego życia. Zastanów się jednak, ile z nich jest negatywnych i bolesnych. Im więcej negatywnych myśli masz, tym niższa będzie Twoja samoocena (Jak doszedłem do siebie po niepowodzeniu z samooceny). Czy nie byłoby miło zmienić myśli i poprawić swoją samoocenę?

Sześć sposobów, aby dzisiaj zmienić swoje myśli, aby poprawić swoją samoocenę

Najlepszą częścią zakończenia tego związku z negatywnym samo-mówieniem jest to, że za każdym razem, gdy zauważysz jedną z tych nieznośnych myśli, tym bardziej zyskasz moc. Jasne, próba zmiany myśli może być denerwująca, ale trzymaj się tego. Pozytywne myślenie jest łatwiejsze niż myślisz. Zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi zmiany sposobu myślenia, aby poprawić naszą samoocenę:

1. Zamiast koncentrować się na puszczaniu, skup się na tym, co chcesz pozwolić swojemu życiu.
   instagram viewer
   Im bardziej skupiasz się na tym, czego nie chcesz, tym bardziej czujesz się zestresowany i niepewny. Zacznij zadawać sobie pytanie, co robisz chcesz więcej w swoim życiu? Oznacza to skupienie się na ekscytujących uczuciach lub rzeczach, które poprawią twoje życie. Może to oznacza bardziej godnych zaufania przyjaciół, lepiej płatną pracę lub więcej miłości od partnera. Nie marnuj energii na przeszłość ani na to, czego nie możesz kontrolować.
2. Unikaj myślenia „wszystko albo nic”. Ten styl myślenia jest znany jako zniekształcenie poznawcze. Często wiąże się to z użyciem bezwzględnych terminów, takich jak nigdy, zawsze nic lub każdy. Tego rodzaju myślenie może również obejmować niemożność dostrzeżenia alternatyw w sytuacji lub rozwiązania problemu. Sprawia, że ​​czujesz się zablokowany i niepewny. Kiedy zauważysz, że myślisz w kategoriach „wszystko albo nic”, zmień swoje myśli, po prostu szukając alternatywy, być może szarej strefy.
3. Mów do siebie inaczej. Zamiast bić się, gdy popełnisz błąd, zadaj sobie pytanie: „Jak by mój najlepszy przyjaciel lub rodzic wesprzeć mnie i pomóc w tej sytuacji? ”Porozmawiaj ze sobą jak wspierający przyjaciel lub członek rodziny by. Lub postaraj się postawić na nogi i zauważyć, jak milsze jest ich oświadczenie. Wypróbuj dowolną technikę ćwicz łagodność wobec siebie i zauważ, jak się czujesz.
4. Daj sobie uznanie za małe rzeczy, które się sumują. Tak, wszyscy musimy posprzątać pokoje i wziąć prysznic, ale jeśli jesteś zestresowany lub przygnębiony, może to być naprawdę trudne. Daj sobie kredyt. Zauważ, że zrobiłeś coś dobrego dla siebie. Nawet jeśli nie skończysz z wielkim projektem, poświęć chwilę, aby skupić się na tym, co zrobiłeś, nie czekaj, aż się zakończy (Bądź mniej niespokojny i przytłoczony: świętuj osiągnięcia).
5. Bądź wdzięczny. Wdzięczność może naprawdę wpłynąć na twoje nastawienie. Poświęć chwilę na przemyślenie wszystkiego, za co jesteś naprawdę wdzięczny lub wdzięczny. Jeśli jesteś pamiętając o pozytywach w swoim życiu wytworzysz więcej pozytywnych myśli i energii.
6. Popraw ten moment. Jeśli okaże się, że twoje negatywne myśli trudno wstrząsnąć, poszukaj tego, nad czym masz kontrolę lub jak możesz poprawić swój nastrój w danym momencie. Powiedz, że twój wewnętrzny krytyk przejmuje twój umysł na drodze do pracy. Zrób coś, co zakłóci negatywne myśli (zadzwoń do przyjaciela, posłuchaj śmiesznego podcastu lub podkręć muzykę). Pomoże twojemu umysłowi zwrócić się w stronę pozytywów w twoim życiu.

Jeśli chcesz poprawić swoją samoocenę, musisz zmienić swoje myśli. Na początku może to być trudne, ale będzie łatwiej, gdy będziesz ćwiczyć.

Emily jest psychoterapeutką, intensywnie trenuje DBT, której jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś. Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.