Dorośli z ADHD: sposoby na rozmowę ze sobą, ale nie zaangażowanie

Znałem faceta, który studiował na studiach, czytając przed sobą książkę, gdy spacerował po torze. Słysząc, jak opowiadał mi o tej technice, po raz pierwszy zrozumiałem, że mój ADHD może być dziwnym zwierzęciem, ale można go było oswoić, gdybym był wystarczająco kreatywny do tego zadania. Ten facet zrozumiał coś o sobie: musiał być w ruchu, aby to zrobić tłumić hałas i chaos w jego umyśle aby mógł się uczyć i pamiętać.

Ta technika nie działała dla mnie, ale lata później odkryłem, że nie muszę iść na spacer z nosem w książce, aby się uczyć. Moją techniką było słuchanie białego szumu lub muzyki tanecznej, zwłaszcza wokalnego transu. Zakładając, że słyszałem już melodię i nie ma skomplikowanych tekstów, które mogłyby mnie rozproszyć, dudniący rytm wystarczająco dużo danych zmysłowych, aby zająć mój umysł i faktycznie zwiększyć koncentrację, aby móc czytać, pisać i studiować. To dziwne, ale prawdziwe.

Rozmawianie ze sobą w celu radzenia sobie z ADHD

Przyjąłem też inne dziwne zachowanie, aby pomóc mi sobie poradzić: rozmawiam ze sobą. Gdy umysł ADHD zostaje przytłoczony emocjami, nowymi pomysłami i zamieszaniem, czasami może się wydawać, że został uderzony ogniem armatnim. Wszystko, co chcesz zrobić, to pomyśleć o jednej myśli i pomyśleć, że wystarczająco długo, aby coś z tym zrobić. Zamiast tego jesteś sparaliżowany, gdy twój umysł krąży od myśli do myśli, jak oczy próbujące oglądać piłki tenisowe odbijające się od pola minowego. Kiedy trzeba podjąć decyzję, ten brak

kontrola nad centrum impulsów w twoim umyśle jest znaczną przeszkodą.

Kiedy muszę mentalnie zorganizować chaotyczne życie, aby podjąć ważną decyzję, odkryłem, że mówienie do siebie na głos bardzo mi pomaga. Jak ten facet z college'u, muszę się przeprowadzać, kiedy to robię. Na szczęście mam żonę, która mnie wysłucha i która jest cierpliwa wobec mnie, gdy kroczę tam iz powrotem, podczas gdy podsumowuję i powtarzam do momentu podjęcia decyzji. Czasami jednak nie jest dostępna. Wtedy zacząłem szukać alternatyw.

Rozmawianie ze sobą, gdy jesteś sam

Niestety chodzenie i rozmawianie ze sobą sprawia, że ​​ludzie myślą, że jesteś szalony. Jeśli jednak jesteś taki jak ja i po prostu musisz wokalizuj swoje myśli, aby je uporządkować, oto trzy sposoby na ściągnięcie go bez zwracania na siebie uwagi.

1. Spaceruj po pokoju i rozmawiaj ze sobą, gdy nikogo nie ma w domu. Możesz być tak głośny, jak chcesz, dyskutować na dowolny temat, a nikt nie będzie mądrzejszy.
2. Idź na przejażdżkę, rozmawiając ze sobą. Działa to świetnie na autostradzie, jeśli ruch jest niewielki. Poruszanie się po mieście podczas ruchu ulicznego tylko Cię frustruje, ponieważ nie możesz wykonywać obu zadań jednocześnie - nie, jeśli nie chcesz stanowić zagrożenie na drodze. Jeśli przeszkadza Ci myśl o zużyciu gazu, aby znaleźć spokój, działa to również na rowerze. Pamiętaj o tych samych przestrogach. Jeśli ktoś cię zauważy, pomyśli, że rozmawiasz przez telefon.
3. Idź na spacer bardzo wcześnie rano lub późnym wieczorem. Najlepiej gdy jest ciemno. To jest moje ulubione rozwiązanie. Idę do parku, spaceruję po parku wiele razy, a potem wracam do domu z czystą głową i decyzją. Nikt mnie nie słyszy. Nikt mnie nie widzi.

Chodzenie i mówienie angażuje mój umysł i pomaga mu się skupić. Być może widziałeś, jak używam tej techniki na każdym z nich filmy dla dorosłych ADHD Opublikowałem Ta technika może jednak nie działać, więc eksperymentuj samodzielnie i podziel się tutaj wynikami. Nikt z nas nie jest taki sam, ale jeśli mamy ADHD wspólne, wszyscy musimy znaleźć czystą głowę, nawet jeśli musimy ryzykować wyglądanie trochę głupio.

Zdjęcie: Yokuts Park w pobliżu rzeki Kern przez iluzoryczną fotografię