Zarządzanie chorobą psychiczną w okresie wakacyjnym
Nie jest tajemnicą, że wakacje są stresujące dla wszystkichjednak dla osób z zaburzeniami zdrowia psychicznego mogą one wykoleić się. Cała dodatkowa aktywność i dodatkowe obowiązki mogą okazać się zbyt ekscytujące lub mogą powodować rozwój dodatkowych wyzwań dla osób z różnymi diagnozami zdrowia psychicznego. Oto kilka rzeczy, które pojawiają się podczas wakacji, co może szczególnie utrudnić osobom zmagającym się z zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Wyzwalacze choroby psychicznej w czasie wakacji
- Osoby z niepokojem mogą zmagać się z bardzo zatłoczonymi centrami handlowymi, dużymi spotkaniami rodzinnymi lub przepełnionym harmonogramem.
- Większość wakacji wiąże się z dużą ilością jedzenia i napojów, co może być niezwykle trudne dla kogoś, kto próbuje przezwyciężyć zaburzenie odżywiania (Przetrwanie (i rozwój) w czasie wakacji z zaburzeniami odżywiania).
- Wszystkie imprezy i świąteczne tosty mogą szczególnie utrudnić osobom, które zmagają się z zaburzeniami związanymi z nadużywaniem substancji, ponieważ mają dodatkowe pokusy (Przywracanie uzależnienia priorytetem w okresie świątecznym).
- Dla osób, które nie spędzają dużo czasu na wakacjach lub którym przypomina się o tych, które straciły w tym czasie, wakacje mogą być czasem samotność i depresja
- Ze względu na harmonogramy wakacji terapeuci i lekarze mogą być niedostępni
Program leczenia: Lauren Hardy M.A., pisze w imieniu Szpital Highland Park, która zapewnia młodym, dorosłym i seniorom leczenie behawioralne i uzależnienia, które stanowi podwaliny powrotu do zdrowia przez całe życie.
Strategie radzenia sobie z wyzwalaczami i chorobą psychiczną
Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nigdy nie będziesz w stanie uniknąć wszystkich stresujących sytuacji, które zwykle pojawiają się podczas wakacji. Zamiast więc zamknąć się w domu, próbując uniknąć stresu, warto usiąść i sporządzenie planu, który pomoże ci poradzić sobie ze stresem i dodatkowym ryzykiem wynikającym z wakacje.
Oto kilka strategii, które mogą pomóc ci przejść przez sezon wakacyjny w jednym kawałku, a ostatecznie pozwolić ci wziąć udział w świątecznej atmosferze:
- Poznaj swoje granice: Wakacje są zwykle pełne rodzinnych spotkań i przyjęć. Przed udziałem w jednym z tych wydarzeń upewnij się, że masz strategię wyjścia. Jeśli dojdzie do momentu, w którym zostaniesz przytłoczony, upewnij się, że masz pod ręką wymówkę, aby w razie potrzeby móc szybko wyjść. Niektóre osoby uważają, że duże spotkania to dla nich za dużo i wybierają tylko mniejsze spotkania, co jest całkowicie w porządku.
- Nie przekraczaj harmonogramu: Od listopada do stycznia odbędzie się wiele różnych imprez i wydarzeń, które można szybko nakładać na siebie. Nie obejmuje to nawet zakupów, dekoracji ani przygotowań towarzyszących świętom. Upewnij się, że nie przeciążasz swojego kalendarza. Wybierz kilka wydarzeń, w których zamierzasz uczestniczyć, a następnie grzecznie odrzuć resztę. To pozwoli ci trochę odpocząć między wydarzeniami.
- Unikaj alkoholu: Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, już wiesz, że alkohol może wpływać na przyjmowanie leków, a nawet zaostrzać niektóre z twoich objawów. Wakacje nie są wyjątkiem i nie powinny być wykorzystywane jako wymówka, aby rzucić kilka z powrotem. Nadal możesz brać udział w grzance, ale zamiast tego trzymaj się wody gazowanej lub soku.
- Nie zapomnij swoich leków: Podczas wakacji normalna rutyna osoby zwykle wychodzi poza okno, aw niektórych przypadkach, gdy rutyna jest zmieniana, ludzie nie zawsze pamiętają o przyjmowaniu leków. Chociaż może to nie wydawać się wielkim problemem, dla osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego pominięcie nawet jednej dawki leku może spowodować poważne zakłócenia.
- Trzymaj się rutyny: W związku z tym, że wszystkie dodatkowe działania trwają w tym czasie, może być trudno trzymać się zwykłej rutyny. Jednak na tyle, na ile możesz, ważne jest, aby starać się utrzymywać rzeczy tak blisko normy, jak to możliwe, aby uniknąć rozwoju dodatkowych problemów lub zapobiec nawrotowi. Pomoże to również pamiętać o przyjmowaniu leków.
Przede wszystkim, jeśli masz do czynienia z sytuacją kryzysową, nie wahaj się poszukać pomocy. Przejdź do grupy wsparcia, skontaktuj się ze sponsorem, zadzwoń na infolinię samobójcówlub, jeśli jest to nagły wypadek, udaj się do najbliższego szpitala. To, że cierpisz na chorobę psychiczną, nie oznacza, że musisz pozwolić, aby wakacje były jak najlepsze.
