Mam depresje? Co robić, gdy czujesz się przygnębiony
Wiedza o tym, co robić, gdy jesteś w depresji, może oznaczać różnicę między popadnięciem w poważną depresję lub odwróceniem rzeczy wcześnie. Kiedy czujesz się przygnębiony, podejmowanie pozytywnych kroków może być trudne, ale nawet najbardziej przygnębiona osoba może uważać nawet małe kroki za przydatne.
Zawsze należy szukać profesjonalnej pomocy poważna depresja lub jakakolwiek depresja, która trwa dłużej niż dwa tygodnie. Jednak nawet podczas uzyskiwania profesjonalnej pomocy możesz zrobić pewne rzeczy, aby przestać odczuwać depresję.
Uwaga: Wszelkie uczucia, które możesz wyrządzić sobie lub innym, powinny natychmiast zostać rozwiązane przez specjalistę zdrowia psychicznego.
Dlaczego mam depresję?
Czasami istnieje bezpośrednia przyczyna depresji. Może to być zdarzenie życiowe, okoliczność lub po prostu samotność i depresja. Najczęściej uczucia depresji zaczynają się z powodu stresora. Przykładowe stresory, które mogą wywołać u kogoś depresję, obejmują:
- Stres w domu, pracy lub szkole
- W ruchu
- Narodziny dziecka
- Śmierć ukochanej osoby
- Zakłócenia społeczne
- Zdiagnozowano chorobę
Czasami wiedza o przyczynach depresji może pomóc w rozpoczęciu procesu łagodzenia depresji. Jeśli na przykład czujesz się przygnębiony z powodu utraty przyjaźni, pomocne może być spędzanie czasu z innymi przyjaciółmi i rozmawianie o wpływie tego zdarzenia.
Czasami ludzie odczuwają depresję bez powodu. Zdarza się to częściej u osób z ciężkim lub chroniczna depresja. Jednak nawet jeśli odczuwasz depresję bez powodu, możesz podjąć działania, aby spróbować powstrzymać depresję.
Co robić, gdy czujesz się przygnębiony
W depresji większość ludzi chce siedzieć w domu i nic nie robić, ale w rzeczywistości może to pogorszyć depresję. Wiedza o tym, jak poczuć się lepiej w depresji, wymaga poznania depresji, poznania siebie i zrozumienia, co działa dla Ciebie.
Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, starając się czuć lepiej, jest robienie rozsądnych celów. Wszystko może spowodować, że poczujesz się bardziej przygnębiony, jeśli wyznaczysz nierealny cel. Na przykład ćwiczenia są pozytywne, ale wyznaczenie sobie celu, jakim jest bieg pięć mil dziennie, może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony, jeśli nie jest to coś, co możesz osiągnąć. Najlepsze są małe cele i małe kroki naprzód. Zawsze możesz wyznaczyć większe cele, gdy poczujesz się mniej przygnębiony.
Do rzeczy, które należy zrobić w depresji należą1:
- Weź udział w przyjemnych zajęciach, takich jak pójście na mecz baseballowy lub spotkanie towarzyskie, nawet jeśli początkowo nie masz na to ochoty.
- Unikaj spędzania długiego czasu samotnie.
- Utrzymuj zdrową, zbilansowaną dietę.
- Dbaj o siebie. Odpręż się.
- Podziel zadania na małe części rozłożone w czasie, aby były bardziej osiągalne.
- Spędzaj czas z przyjaciółmi lub rodziną. Porozmawiaj z zaufaną osobą o tym, przez co przechodzisz.
- Odkładaj ważne decyzje, aż poczujesz się lepiej. Jeśli musisz podjąć ważną decyzję, przedyskutuj ją z innymi, ponieważ depresja może utrudniać osąd.
- W razie potrzeby uzyskaj profesjonalną pomoc.
Pamiętaj, bez względu na to, co robisz, kiedy jesteś w depresji, lepsze samopoczucie wymaga czasu. Być może będziesz musiał dostać tygodnie leczenie depresji zanim zaczniesz czuć się lepiej, ale ufaj, że depresja z czasem zniknie.
odniesienia do artykułów
Kolejny:Asertywność, brak asertywności, techniki asertywne
~ wszystkie artykuły na temat samopomocy
~ wszystkie artykuły na temat depresji
