Uczucia i inteligencja emocjonalna

Dobrym pomysłem jest korzystanie z osobistych granic w celu przetrwania wakacji. Spójrzmy prawdzie w oczy, święta nie zawsze są błogim czasem dla wszystkich. Smutek, dysfunkcyjne relacje rodzinne i stare urazy mogą w tym sezonie przywrócić ich brzydkie głowy. Zarządzanie bolesnymi uczuciami może być szczególnie trudne, gdy wiadomości, które widzisz i słyszysz wokół siebie, mówią, że powinna to być najszczęśliwsza pora roku. Jedną z rzeczy, które mogą być szczególnie pomocne, gdy przeżyjesz sezon wakacyjny, jest ćwiczenie osobistych granic.

Być może słyszałeś powiedzenie, że „postawa wdzięczności” jest dla ciebie dobra. Czy to tylko opowieść starej żony, czy może jest w tym jakaś prawda? Ten sezon podziękowań i wydawania wydawał się dobrym czasem na sprawdzenie badań i ich odkrycie. Oto, czego dowiedziałem się o tym, jak praktykowanie wdzięczności wpływa na twój mózg.

Wszyscy od czasu do czasu odczuwamy lęk, a łagodzenie lęku może być trudne. Niektóre powszechnie stosowane metody łagodzenia lęku faktycznie gorzej. Inne próby pomocy po prostu ignorują podstawowy problem. Aby uzyskać trwałą ulgę, musimy zrozumieć, które metody pomagają, a które utrwalają problem.

Możesz użyć wykresu szczęścia, aby pokazać sobie postępy w podróży zdrowia psychicznego. Wierzyłem, że przedmiotów niematerialnych, takich jak emocje, nie da się zmierzyć empirycznie. Jednak po kilku miesiącach korzystania z aplikacji do śledzenia depresji (lub „aplikacji”) dowiedziałem się, że prawie wszystko można zmierzyć i wykreślić.

Radykalna akceptacja to termin często uczony w dialektycznej terapii behawioralnej. Wywodzi się z buddyjskich zasad i jest aktem pełnego zaakceptowania rzeczywistości taką, jaka jest. Odkryłem, że wiele zasad DBT jest teoretycznie prostych, ale trudnych do wdrożenia. Radykalna akceptacja nie jest wyjątkiem, ale istnieje wiele korzyści z radykalnego akceptowania rzeczy, których nie można zmienić.

W obliczu sytuacji, w której chcemy odrzucić zaproszenie, wiele osób ma problem z odmową. Powiedzenie „nie” może wydawać się stresujące, więc ludzie niechętnie mówią „tak” zaproszeniu. Może to powodować oburzenie na obu końcach zaproszenia, ponieważ gospodarz przyjmuje przyjęcie według wartości nominalnej, podczas gdy gość jest na niepożądanym wydarzeniu. Powiedzenie „nie” zaproszeniu stwarza alternatywę z wieloma korzyściami.

Jednym ze sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego jest nauczenie się, jak pozostać w swoim oknie tolerancji. Wyobraź sobie swój umysł jak okno obrazu, w którym widok na zewnątrz reprezentuje wszystkie emocje i sytuacje, z którymi możesz umiejętnie sobie radzić. Jeśli masz na myśli duże okno obrazu, istnieje szeroki zakres stresorów, którymi możesz skutecznie zarządzać. Jeśli twoje okno jest bardzo małe, łatwo jest wpaść w przytłoczenie lub całkowicie zamknąć. Dlatego zrozumienie i poszerzenie okna tolerancji może znacznie poprawić twoje zdrowie emocjonalne.

Niedawno przeczytałem książkę o większej skuteczności, w której autor omawia użyteczność codziennej wizualizacji. Codzienna wizualizacja może nas kojarzyć z wizualizacjami kierowanymi lub medytacją, ale ta konkretna metoda różni się od tego.

Porzucenie przyjaźni może wydawać się jeszcze trudniejsze niż porzucenie znaczącej innej osoby. Może się zdarzyć, że zakończysz przyjaźń z różnych powodów, ale proces ten jest podobny do zakończenia romantycznego związku.

Często stosujemy odpowiednią konstruktywną krytykę, ale wiele osób nie uczy się, jak przekazywać opinie innym. Informacje zwrotne wzmacniają nasze romantyczne i pracujące relacje, więc konstruktywna krytyka może naprawdę zmienić nasze życie na lepsze.